1樓：永不放棄
**主要要控制飲食，晚餐可以吃的早一點，少吃一點，零食一定不要吃熱量非常高，適當的運動長期下來一定會瘦下來的
2樓：儂是人間四月天
減掉身上的肉肉必須作到兩點：首先要管住嘴，其次要邁開腿。管住嘴是指一日三餐盡量少吃，以七.
八分飽為宜並且少吃豬.牛.羊等紅肉，多吃蔬菜和水果。
邁開腿是指每天上 午10:00時，下午16:00時，晚飯後分別快走或慢跑半個多小時。
總之只要管住嘴.邁開腿就一定能減掉身上的肉肉。
3樓：蜜蜂的蜂蜜
**的時候一定要按照科學的健康辦法來**，一定不要選擇用節食，或者是不當的**方法來**。想要減掉肚子上的肉，可以選擇有氧運動，游泳，跑步，或者是選用呼啦圈來**。不要吃過於油膩的食物，多吃一些水果蔬菜膳食纖維高的食物來**。
4樓：食輝的日常
管住嘴邁開腿是減掉身上肉肉的秘訣，因為我就是這樣減掉30斤的。
5樓：章江林秀潔
其實**很簡單，最重要的是控制飲食。晚飯最好不要吃。做些睡前運動。
6樓：匿名使用者
不是吃少就下去要合理綜合120
7259
228這才個分項給你
7樓：魚兒的心靈
吸脂手術進行**的
意見建議：目前共振吸脂**術是繼負壓吸脂術、超聲波祛脂術、電子祛脂術之後的全新吸脂技術，僅需通過乙個幾公釐的微創針孔，即可將多餘的脂肪吸走。
怎樣減掉腰上的肉？
8樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
9樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
10樓：羊舌秀梅蔣綾
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了乙個月發現很有效果，乙個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽，
做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。
中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功哦！
11樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是乙個不錯的選擇。
12樓：愛昊天酆默
我的親身經歷和大家分享.乙個月從130瘦到120的方法.減全身的方法
一日二餐
懶人**食譜
介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，乙個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，
8、即使你的身高不足1.6公尺，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
**不是一兩天的事，應該要長期堅持才對...
13樓：前俠騫空唱
一有氧運動法：
仰臥起坐20個一組每天最少做4組！經常游泳，因為每游30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥！
二瘦腰按摩法
凡士林乳液及保鮮膜按摩：
塗白色凡士林在肚皮上，然後用保鮮膜纏上，然後用透明膠帶固定，在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然後香皂洗淨。再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合！
或者按摩5分鐘因為保鮮膜可以吸收水中一定的熱量，加上凡士林所產生的效果，可以使腰上的脂肪燃燒，從而達到**的效果！
睡覺前也可以在床上做一些消除腰部贅肉的運動
a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘公尺高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖靠在一起時應呈直角。
三食**
a：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少！
b:三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以在進食了，尤其是禁止宵夜。吃完應站15-20分鐘可防止贅肉形成.
希望對你有所幫助，預祝**成功，謝謝採納，
14樓：咎浩嵐元婭
要**運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香
蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。
中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛
肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6
大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增
加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿
，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實**藥可以放到運動飲食計畫之外，選擇乙個好的**產品也是不容易的，給你推薦一下經典百
合塑身膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日**成功！
15樓：黎哲妍多名
以下給你瞧瞧；
減腹部最主要的就是運動和控制飲食
很多人**,包括減腹部,都是半途而廢,只要堅持肯定成功的
乙個人堅持不下的,可以和同學一起努力
加油,我也在減腹部中
仰臥起座是最簡單有效的,貴在堅持
1.要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求乙隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另乙隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
■按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
■縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但
小腹趨於平
坦，走路的姿勢也會更迷人。
女性肚子上的肉怎樣才能減掉，女生怎麼減掉肚子上的肉肉
星空太美 雙手放在胸前，身體躺平，雙腿微微彎起。上身往左轉，下身往右轉。堅持5分鐘。每早晚都做，堅持20天。不僅瘦肚子，而且全身都能瘦噢。女生怎麼減掉肚子上的肉肉 長脖子de小鹿 呼啦圈，每天早上起來搖啊搖！少吃熱量，脂肪，糖分太高的失誤，多吃水果！ 謝蔚竹惠麗 我宿舍同學的親身經歷我們看著她肚子沒...
如何減掉身上的肉肉，怎樣減掉腰上的肉？
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怎樣把大腿的肉長到屁股上，怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...