1樓：妙技生活
拜拜肉長在胳膊底下，當揮手說拜拜時，就會跟著晃動，因此叫拜拜肉。這個夏天在大街上看著嬌小纖瘦的女孩子穿著小背心、無袖裙，充滿了青春氣息，每每看到都羨慕不已，再看看自己只能哀嘆，傷心的拜拜肉……
2樓：練瑜伽官方
如何告別「拜拜肉」？
3樓：徒手雷音
教你一招甩掉拜拜肉！
4樓：五阿哥金牛
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
5樓：大寧
拜拜肉告別練習夏天必備，今晚就練吧
6樓：徒手健身阿偉
女生夏天想穿背心，拜拜肉卻完美阻撓完美教練來了。
7樓：郭梁郭子豪
想要消除拜拜肉的小姐姐們一定記得在訓練之後多多拉伸，每側20-30秒，各兩組。
怎麼去掉胳膊上的拜拜肉？？急
8樓：匿名使用者
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。
為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態
9樓：說謊淚成風
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
當然這種減胳膊上拜拜肉的方法一定要堅持做才會有效果，堅持不下來的也不要勉強自己了，因為很容易出現**現象的
還有一種簡單點的方法，直接用 芙嬌婭）這樣的瘦胳膊產品配合著簡單的按摩，對你減去胳膊上的拜拜肉也是一種一勞永逸的方法了，望採納！
10樓：冬冬聊護膚
手臂拜拜肉怎麼減？3個動作快速減掉拜拜肉，效果明顯
11樓：郭梁郭子豪
想要消除拜拜肉的小姐姐們一定記得在訓練之後多多拉伸，每側20-30秒，各兩組。
12樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
13樓：匿名使用者
【教你瘦手臂、美化頸部線條】金剛跪坐挺胸收腹，脊柱向上延伸。雙臂前平舉，右臂在上左臂在下，互抱肩肘，大臂不動小臂互相纏繞，雙手掌心相對。 吸氣延展脊柱向上，手臂向上提拉，頭部後仰保持此體式30秒 。
呼氣身體前傾，鬆開手臂，伸直雙腿向前活動放鬆。換另側做，共做4組，要堅持喔。
14樓：匿名使用者
經常沒事在家甩甩胳膊，有用額
15樓：匿名使用者
多運動手臂，跳舞也可以，我試過
16樓：合肥華美醫院
可以做上臂吸脂瘦胳膊
如何去掉胳膊上的拜拜肉？
17樓：愛知識的沐沐
要想快速消除手臂上的拜拜肉幾乎在不借助外界力量的前提下是不可能實現的。身體實際上也有屬於自己的防禦機制，當體重快速下降，體內能量不足時，為了保持正常的身體活動防禦機制就會啟動，體內代謝會降低，體重減慢速度也會進一步降低，所以手臂上的拜拜肉也不會快速就能消除的。下面我將為你提供幾種幫助消除拜拜肉的方法。
首先，可以進行手臂的力量訓練。在有條件的情況下可以去健身房，舉一下小重量的啞鈴，也可以用划船機，在消除拜拜肉的同時也可以進行全身的塑型。如果沒有時間或條件不允許去健身房的情況下可以借助身邊的用品，比如提大公尺當啞鈴，提大桶的礦泉水等等來鍛鍊手臂。
很多女生可能會覺得對手臂進行力量訓練，會練出肌肉，讓胳膊變粗壯，但是女生本身比男生的體脂率底，只要訓練得當不過度，是不會練出肌肉。
其實我覺得沒有必要過度的追求當下流行的骨感身材，只要不是過度肥胖，標準體型下沒有必要過分的**，太過於糾結自己的身材，身體健康才是最重要的。千萬不要為了所謂的快速消除手臂上的拜拜肉等，採取一些對身體有害的方式，那樣真的很不值得。女孩子肉肉的其實也蠻可愛的，拜拜肉也是一樣，打招呼時微微晃動的肉肉也很不錯啊，要學會接納自己。
只要拜拜肉不是太過分，沒有必要過分在意。
18樓：西伯利亞的狼
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
19樓：宛蝶仍冬
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
當然這種減胳膊上拜拜肉的方法一定要堅持做才會有效果，堅持不下來的也不要勉強自己了，因為很容易出現**現象的
還有一種簡單點的方法，直接用
芙嬌婭）這樣的瘦胳膊產品
配合著簡單的按摩，對你減去胳膊上的拜拜肉也是一種一勞永逸的方法了，望採納！
20樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
21樓：徒手健身阿偉
女生夏天想穿背心，拜拜肉卻完美阻撓完美教練來了。
22樓：郭梁郭子豪
想要消除拜拜肉的小姐姐們一定記得在訓練之後多多拉伸，每側20-30秒，各兩組。
23樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
24樓：
1）雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握乙個啞鈴，沒有啞鈴可以用裝水的水瓶代替。彎曲手肘將啞鈴舉向胸部位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。準備姿勢就做好了。
2）保持這個姿勢，將手臂向後伸直，就像圖中模特那樣，停留5s。放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。
一組要做8次，中途交換雙腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。
希望大家能擁有健康緊緻有線條的手臂。
怎樣消除手臂上的拜拜肉
25樓：匿名使用者
瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
平時也可以多打羽毛球，籃球之類的。飲食上戒掉飲料，冰激凌和零食稼瑾hong廋身心得中總結的經驗還是比較豐富的，可以借鑑
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