1樓：回家打小強
適度鍛鍊是一定要的~~抽筋應該是缺鈣吧~~維生素d和鈣一起補~~
多培養點興趣~~讓精神比較舒暢~~
核桃補腦很好的~~
2樓：水月星天
教你乙個方法,既**又治頭痛:每天敲大腿外側中線的位置,每次200下,要稍重一些,因為那裡肉比較厚,經絡和穴位比較深,敲輕了不起作用的.那裡的膽經的路線,所謂的頭痛,一般都是膽經有堵塞,氣血不暢所以才痛.
把膽經敲通了,頭痛就好了.而且敲膽經能刺激膽汁分泌,從而提高人的消化吸收能力,為人體造血功能提供更多的原材料,所以人的氣血就會不斷提公升,身體自然就會越來越好了.
你大腿上的肉多,通過敲膽經,能幫你把大腿上的脂肪迅速排出體外,所以你的腿會變細.
這是中里巴人部落格上說的,你可以去那裡看,那裡有你想要的最簡單有效的鍛鍊方法.
3樓：feizao的
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心
求高人給乙個合理的鍛鍊計畫，好的再加100分
4樓：匿名使用者
我有過跟你類似的經歷，你可以借鑑。
我的身體素質也不錯，身高只有176，不過四肢修長，臂展185，可以抓筐。
所以我打球時比較依賴彈跳。
但越是依靠身體素質打球的人，狀態就越重要。
比如我有時候生病，將近一周沒運動，病好以後頭一天打球，往往覺得很虛，爆發力只有七八成，跳不了以往那麼高。最主要的是體能沒恢復，一會兒就累了。
不過第二天再去，感覺就好多了。第三四天就基本上恢復到生病前的水準了。
因此我總結出了一條經驗，如果將近一周沒有劇烈運動，然後突然劇烈運動一次，身體肯定不會是最佳狀態。而且猛地參與像籃球這種身體對抗強的運動，還有可能受傷。
最好的方法是先利用兩三天，做一些沒有身體對抗的運動恢復體能，再回球場，就不會力不從心了。
我給你的建議是：
找個離家近的運動場，有400公尺跑道的，一般大學都有。每天晚飯時間去跑步，結合一些跳躍練習，回家後洗個澡，以乙個水果代替晚飯。第一周可以每天只跑五圈。
這樣一周下來，你會發現體重下降了，人也比以前更有精神了。
第二週還是如此，不過要加大運動量，每天跑十圈，跑完後增加深蹲跳的練習，並且壓腿。
如此兩周，你的身體素質應該基本回到當年的**時代了。
然後，你就可以用你的超級彈跳去籃球場虐對手了。
記住，之後每週盡量多打球，否則一閒下來，又跟現在一樣了。
加油吧！！！
5樓：匿名使用者
我給你分析一下吧
首先 你每天早起 跑10到15分鐘步 跑上幾千公尺 這樣堅持1個禮拜 你就會變瘦
其次 你不要呆在家懶的活動 要多出去散散步 每天沒事就去散步 先從打桌球開始 每天打1.5個小時 如果每天還有時間 就打羽毛球 買個籃球 每天練習跳著投籃（別急著打比賽）
最後 就是飲食方面 吃的不多不少 飽了就好 但別吃的太少 多吃綠色食品 比如青菜 菠菜等
祝你好運
6樓：南城精靈
我覺得你需要乙份長期的訓練計畫。
首先，第乙個月
主題，跑步。
每天都要跑步。要看你的自身空閒時間。最好可以每天2公里。更多最好。當然，跑完步要多做體操。使各部分柔潤性增加。
第二，也就是第二個月。
主題。力量。
相信乙個月的跑步一是你的全身恢復了柔潤。之後就是鍛鍊了。如果比較富裕。可以去健身房。
不寬裕的話。可以按照下面
一，上肢鍛鍊
俯臥撐，30個一組，開始做兩組就可以，每十天加量，做到總數200個就差不多了。請注意，30一組，加量是要增加組的數量。可以變為3組。4組。。
二，腰腹力量
仰臥起坐，50個一組。方法同上。記住在於堅持！不是一天兩天就可完成的。
三，腿部
做蹲跳起。每30個一組。起始為30一組。每10天加量。每天最多5組。否則身體受不了。
四，跟腱
站在台階上，點腳尖即可。最少10分鐘。起始為2組。
第三個月。
該連技術了。不要相信別人說什麼彈跳是天生的。一定要苦下功夫。
首先是運球+上籃。家的附近應該有正規籃球場吧？每天抽出30分鐘左右。
自己打全場。就是跑不加上籃。也就是後場到前場加1次上籃。
做完5個來回後。要記得練習罰球，應該知道，在特別喘息的時候，罰球要是很準的話。靜下心來就該無敵了~~是吧。
希望你能接受~。全是個人見解。希望你喜歡
7樓：冀志澤
179 將近80kg 有點巴克利哈 呵呵 什麼缺乏鍛鍊 這醫生可以下崗了 說白了就是老長時間不活動 猛地乙個上籃 或者籃下激烈的碰撞都會這樣 初中的時候 咱都愛抓籃筐 當時吧 就覺得誰抓到框 誰就特nb
體重增加 彈跳下降 這不用解釋吧 ~~~~~~~~~··· 看來你25歲左右吧 咋樣 咋樣 慢慢開始練唄 你現在學基礎沒用了 晚上 去社群球場 大家多打兩場 找找感覺 看來你心態很消極啊 不用這樣 多打兩場就好了
以上個人意見
8樓：玩烏龜能**嗎
179cm才155斤？這比例算是瘦了！看你也沒什麼肌肉了。。都是骨頭··
力量上面要重點加強，籃球是高強度的運動，沒有乙個好身體是不行的。越壯越有優勢，模版詹姆斯！
體力差會影響技術發揮的， 每天堅持晨跑吧
9樓：匿名使用者
去健身房找個教練,讓他加強你的腳踝力量,然後讓你瘦一下身.
多踩單車,和多跑步,那就可以跳得起來了,如果膝蓋感覺不對就去醫院檢查,然後在多練習運球和一些基本功,這樣感覺就回來了
100分求有經驗的人為我定乙份鍛鍊計畫
10樓：
早上跑步5千公尺，後啞鈴左400右500個,後期遂漸增加；下午游泳一小時,坐臥體前闕（拉韌帶），如果有訓練館可以去鍛鍊上肢力量！籃球要沒天都打！！
乙份好的簡歷應該具備哪些要素,你認為乙份求職簡歷中,應該具備哪些因素,最重要的是什麼
盡量避免單一的介紹你之前做的崗位,要讓領導明白你確實是乙個可以塑造的人才。再乙個要拿出自己的信心和態度,這個是比較重要的一點。就比如我可以在什麼崗位任職,我之前在工作上有哪些成果。比如之前有哪些優秀的業績,曾經得到哪些燦爛的榮譽。另外寫簡歷要拿出自己誠懇的態度,要表達出你對於這家公司的重視程度。簡歷...
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