1樓：天才富子
滯空的話，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做動作，還需要有柔和的手感。此外，小腿的爆發力也必不可少····
2樓：匿名使用者
滯空靠的是彈跳力，空中動作主要靠腰部的力量。
3樓：匿名使用者
像你說的這種情況 最主要的是腰部力量要好 我們國內的選手彈跳能力不輸給歐美選手 就是在腰部力量方面和別人有差距
4樓：匿名使用者
空中作動作要看你的腰腹力量 滯空要看你跳的高度了
5樓：匿名使用者
羽毛球 打出好視力好身材
從事案頭工作的人，經常在電腦前一坐就是8個小時，肩痠背痛不說，還容易用眼過度而視力下降，哪種運動有助於提高視力？答案就是打羽毛球。
提高視覺靈敏度
很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：
運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液**，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
全身運動適於**
另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。
羽毛球運動也很適合**人士。因為要達到全身**的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。而這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。
所以，進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，**功效也很顯著。
姿勢正確避免損傷
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。
此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
打籃球時滯空需要用到哪些部位的力量，應該怎樣運用
6樓：
滯空的話，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做動作，還需要有柔和的手感。此外，小腿的爆發力也必不可少。
家中簡易訓練腹部肌肉：
1.屈腿卷腹
仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關節和膝關節均成90度角。雙手放在胸前或腦後，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀幹，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。
用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關節微屈，兩腳夾住一本雜誌。身體稍向後傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜誌抬起。用力時呼氣，還原時吸氣。
3.輔助轉身
借助轉椅和桌面進行轉身練習，適合在辦公室進行。
4.控腹
屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支身體，使軀幹及腿部懸空。保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20～60秒。
5.健身球坐姿
最簡單的鍛鍊方法，看電視時坐在健身球上，因為要保持平衡，腰腹肌肉始終保持收緊，達到訓練目的。
6.轉體仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿併攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊。收縮腹外斜肌，使上背部抬離地面，同時擠壓側腹部。用力時呼氣，還原時吸氣。
7.側抬髖部
屈肘90度，側臥在墊子上，保持身體在一條直線上，兩腳前後分開。收縮腰部肌肉將髖部抬離地面。並保持20～60秒。
訓練要點
1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。
2.每週進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。
3.飯後乙個半小時後訓練或練完半個小時後進食。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。
7樓：匿名使用者
抱著球，跳起來，眼睛看著球，自己感受一下...........對了，制空為了打時間差，的確是很有效的進攻，好好用........希望球友在籃球中得到快樂....呵呵
8樓：匿名使用者
主要是腹肌，腰背肌。也需要一點的手臂力量來掌握平衡。
9樓：匿名使用者
要用到腰腹的力量！讓自己在空中的時間能久一些！
10樓：匿名使用者
腹部最為主要。滯空時間長久和柔韌性取決於你的腹部的訓練程度。 其次就是臂力和腿部的肌肉訓練。
滯空說是腹部為主。其實小腿和大腿的配合在空中也起到關鍵作用。多訓練腹部和小腿。
絕對是滯空的必要。因為我也是過來人。籃球打了將近要9年之久。
自己的領悟。還有曾經的訓練。 多練極頂投籃。
尤其在三分線多練習極頂投籃。有助於腹部和小腿的練習。還要多做一些韌帶的牽引。
時刻鍛鍊體力 也是打好籃球的必要。
11樓：匿名使用者
其一就是從身體離開地面到落回地面這段時間稱為滯空時間，另一種說法就是從身體處於最高點到落到地面稱為滯空。既然如此，根據物理知識，當人離開地面時，只受到豎直方向的地心引力，那麼人能在空中的時間就只取決於，人離地時豎直方向的初速度，也就是，人在空中的時間只和人所能上公升的最高高度有關，那麼，乙個人的起跳高度越高的話，他的在空中的時間就應該越長。可又有人說，滯空時間還和人的身體素質有關，比如身體柔韌性，協調能力，以及腰腹力量等，我考慮的是，不管乙個人的身體柔韌性，協調能力，以及腰腹力量有多強，只要他已經離地了，那麼，他只受地心引力的作用，將他整個人看作乙個整體作受力分析，在豎直方向做自由落體運動，不管他在空中怎麼運用腰腹力量，對他整個身體的自由下落是不能起到任何延緩作用的。
所以，由此可見滯空時間只和人的彈跳高度有關，而與其它的因素無關。
打籃球時這樣才能在空中滯留的更久?也就是滯空能力,該怎樣練????
12樓：匿名使用者
練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。
關於彈跳力問題
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
13樓：匿名使用者
不用自己的全力跳上去 讓身體 更加輕盈
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許多男性朋友喜歡打籃球，但籃球不僅僅是男人的專屬運動。隨著人們對籃球的認識，對籃球技術和方法的要求越來越高，許多人開始學習籃球傳球。以下是為您編寫的主要籃球傳球方法的說明。希望能幫到你。1 胸部傳球。胸部傳球快速有效，是最常用的傳球。雙手持球的準備姿勢 面對準備傳球的隊友，抬起頭，彎曲膝蓋，伸展手指...
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