1樓：想看透人生
成年人或15歲以上，標準的俯臥撐，20個及格都算不上，及格要30。你胸部痛，是因為很久沒有用胸肌的力量（這裡說的力量並不是日常生活，日常生活中使用的力量基本上是可以忽略不計的），你現在不用考慮過度使用肌肉的力量，你先把你的身體練到普通的再說，說實話，你的身體現在很虛。每天堅持40個俯臥撐（20和20個分開），直到一次可以做標準的30個標準的為止。
練到我說的這個程度之後，你再來問我，五年之內我應該會一直在，乙個星期之內一定會回覆。有別人來問我，我也歡迎。
2樓：攥時
在沒有專業健身教練跟蹤指導的情況下，不建議這樣做。過度力量訓練容易受傷，一旦受傷就必須停止鍛鍊，否則搞成了陳舊傷就得不償失了。而一旦停下又勢必會打亂訓練計畫，正是欲速則不達啊。
而且鍛鍊之後必須要跟上營養，大量的訓練就需要大量的營養，這樣才能保證肌肉的增長，可是這個飲食的搭配非常有講究，營養不到位你基本是白練，營養過了頭，你內臟又受不了。這裡主要的問題是蛋白質的攝入，水果蔬菜多吃點無所謂，可是這蛋白質是多了不行，少了也不行。少了不長肌肉，多了就容易損傷腎臟，怎麼進行搭配非常的不好掌握。
而且肌肉在鍛鍊的時候其實並不增長，恰恰相反，這是個損傷肌肉的過程！不過人體的肌肉有一種過度修復機制，就好像**上的疤痕一樣，它一定是高過正常的**組織的，這就是一種過度修復機制。也就是說，在經過鍛鍊之後，大量的肌纖維發生損傷，接著身體就會開始修復這些被損傷的肌纖維，但在修復達到原狀之後，這個過程並不會停下來，身體會繼續合成新的肌肉細胞附著在肌纖維上，於是肌纖維就會變粗，從而使肌肉的質量得到增長。
所以肌肉如果想增長的話，一定要保證休息，這個休息的過程才是增長肌肉的過程！不然你的肌纖維持續受到損傷，肌肉的增長是不可能實現的。通常來說，25歲以上的人，兩次鍛鍊的間隔應該保證在48小時以上，這樣受損的肌肉才能得到充分修復。
但是間隔時間也不宜超過72小時，否則剛剛增長出來的肌纖維就要開始分解了。這是肌肉過度修復機制和**過度修復機制乙個最明顯的差別。鍛鍊不要急於求成，量力而行，循序漸進，持之以恆，身體素質才能得到提高！
3樓：匿名使用者
隔日練習比較適合你的現狀因為你剛開始鍛鍊所以還不能採用大強度的 練法
如你 堅持大量的話會導致你的肌肉體積萎縮是 不 科學的鍛鍊方法
4樓：匿名使用者
練習持之以恆是好事。但不要過度，否則對身體絕對不好。按計畫的就像樓上的兄弟說的分組練習，循序漸進。
你不一定非要做多，要提高力量，可以在做到100個時身上負重練習，效果就會出來了...你可以試試。
5樓：木頭凳子
休息好,再鍛鍊。最好有鍛鍊計畫，上肢，下肢訓練綜合進行。還要有體能聯絡，做好練習後的恢復休息。
盡量避免肌肉拉傷，好的運動員都避免自身受傷。如果感到不適，應進行休息，恢復後在進行訓練。營養也要跟得上才行,否則肌肉沒練出來反到**了^-^
6樓：欒覓晴
沒有好處，反而對身體有損傷，到專業的健身房有教練測體能，根據個人情況制定鍛鍊計畫，貴在堅持
7樓：匿名使用者
過度一次訓練沒有作用
經常過度訓練的話，如果不分組練習，容易將肌肉練死，也就是只有塊沒有力量和爆發力
8樓：我們不一樣我們不一樣我們不一樣
最好隔一天練一次，每次練3組，每組15個才有較好的效果，堅持下去，相信自已．
9樓：音質王
強度過大容量拉傷肌肉，建議做適量的和適當強度的運動，否則傷了身體可就不好啦，這個急不得的。
10樓：匿名使用者
不好,只有採用循序漸進的原則才有效.
11樓：匿名使用者
當然有了，不過強度不要太大。。。要注意適當的休息
12樓：匿名使用者
練多了會傷身的，要合試的方法，要循序漸進，逐步提高強度
肌肉力量訓練有哪些好處？
13樓：中國農業出版社
肌肉力量是指肌肉工作時克服內外阻力的能力。肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，無論日常生活，還是生產勞動、體育運動，都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。
人的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人類的生活能力。喪失肌肉力量的人，生活將無法自理。
力量訓練可以延緩衰老。隨著年齡的增長，機體各個器官機能都在漸漸地退化。例如，頸椎或腰椎勞損、椎間盤突出等問題都是肌肉退化引起的。
如果把人體比作大樓，骨骼就是鋼筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，鋼筋也就壓垮了，大樓自然報廢了。肌肉退化，骨骼不堪重負，出現勞損、變形，進而壓迫神經，這樣問題就出現了。
進行力量練習，可以保持肌肉力量，延緩肌肉的退化。此外，力量訓練還能減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。
力量訓練在提高肌肉力量的同時還可以預防骨質疏鬆。除遺傳基因外，骨量與骨的形態結構和骨所承受的機械負荷相適應。肌肉在舉重時會對骨頭產生拉力，刺激骨密度增大，因此力量訓練是一種刺激骨骼生長的活動。
可以說，力量訓練塑造了骨骼，它是維持塑造骨骼密度及防治骨質疏鬆症的最好方法之一。
力量訓練有助於減脂。肥胖是由於長期能量攝入過多，超過機體能量消耗，體內多餘能量轉化為脂肪，並過度積聚而引起的營養代謝失衡性疾病。細胞中的線粒體是提供能量的微型能源工廠。
脂肪細胞的線粒體數量很少，因為脂肪細胞主要是儲存能量而不是燃燒能量。相反，肌肉細胞的線粒體數量較多，因為其需要能量來完成工作。當通過力量訓練來鍛鍊肌肉細胞時，也就增加了線粒體的數量，從而提高了新陳代謝速度。
人體肌肉越多，燃燒的卡路里也越多，即使在休息的時候也如此。通過力量訓練增加肌肉，這樣就可進入增肌一減脂—健美的良性迴圈。
力量訓練還有助於一些慢性疾病，如關節炎、冠心病、中風、糖尿病等的**。已有研究表明，在藥物**的基礎上配合力量練習能改善糖尿病人的脂質代謝和體成分，降低其體內炎性因子的水平，更好地控制糖尿病人的血糖。
14樓：百度文庫精選
內容來自使用者:維普網
肌肉多了！發達了！有什麼好處？
15樓：熊遇見土豆
好處：身體強壯、力量大，好看。
但是肌肉過度發達對人沒有好處，有壞處。
因為肌肉纖維失去了靈活性以及經常鍛鍊的部位幾乎長期處於充血狀態。熱衷於健身的人往往被「肌肉損傷」所困擾，這指的是由於在身體某部位不斷重複鍛鍊動作，導致肌肉疲憊和衰弱，以至於完全癱瘓，每次都需要更多的鍛鍊才能恢復到正常的力量。最新的理療理論指出，所謂的「良好競技狀態」指的是能夠
「通過肌肉張力戰勝或者抵抗外部力量」，否則鍛鍊就不再是「有益的刺激「。確實常有些認真鍛鍊的人避免該攝入脂肪且攝入大量的蛋白質，因為脂肪較難消化而易於堆積，而最新的研究顯示蛋白質有助於肌肉裡特殊的母細胞的繁殖。
這種細胞的最大優點是它很容易再生，並且在人體出現傷痛時發揮作用形成新的纖維。但如果我們攝入太多的蛋白質.那麼肝臟就無法過濾蛋白質中含有的所有尿素，久而久之就會出現偏頭痛、脾氣暴躁、噁心、腹瀉等症狀，甚至因為尿素中毒而導致肌肉疲軟，這都是因為不均衡的飲食導致身體機能失衡而引起的。
16樓：匿名使用者
可以抵抗冷的侵襲，有助於身體協調，不容易生病。。
17樓：匿名使用者
好處是身體強健了，身材好了，有力氣了，抵抗力也變強，人更有自信了。但是必須協調全身各部位肌肉的共同發達，降低體脂率在一定範圍內，才能獲得強健且令人羨慕的身材
每天大量的體能鍛鍊，但是力量和肌肉就是沒有增強（持續很久了）………加分
18樓：手機使用者
這位朋友，你肌肉沒變化的原因是：你長期沒有改變鍛鍊計畫，如果乙個人天天都進行一種體力鍛鍊，前期效果會比較明顯，後期就幾乎沒有效果，那是因為人的肌肉會產生負荷力，對這種運動不再敏感！你應該常常改變鍛鍊計畫，或增加數量，才能夠有效的刺激肌肉！
同時，在鍛鍊期間，要吃一些蛋白質食品，蛋白質有助於肌肉增長！希望能幫到你，望採納
鍛鍊肌肉力量是強度大好，還是次數多好？
19樓：浦上青楓一寂
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
體育鍛煉有什麼好處，體育鍛煉對人的好處有
1 增強機體免疫力，預防疾病。2 提高耐力 力量。3 增強心肺功能 促進血液迴圈 加速廢棄物質的排出。4 強筋健骨 延緩機體老化。在心理上 1 體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力 2 體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習 工...
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不會有什麼影響。因為走路是正著的。所以側面應該不會有什麼關係。望您採納。謝謝。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25 以上。發生肌肉拉傷的主要原因有 1 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。2 體...
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