1樓：愛吃甜的魚
運動前後30-90分鐘內喝牛奶效果最好。因為牛奶含有大量蛋白質，可以快速補充體力。同樣效果的還有牛肉、雞胸肉、雞蛋。
2樓：匿名使用者
您好，人們在體育活動之後服用牛奶確實可以促進肌肉的生長。牛奶可以為運動後的肌肉生長提供所必需的蛋白質，而體育活動之後人體脂肪水平較低正是蛋白質吸收效率最高的時候。想要長肌肉，在運動完後要吃蛋白質和碳水化合物等，牛奶要喝脫脂牛奶，應為含大量蛋白質，普通的牛奶含脂肪太多了，不利於肌肉的生長。
3樓：傾成情意
第一 跑步會不會讓肌肉纖維增粗 第二 喝牛奶對於肌肉生長是否有幫助。 兩個答案都是肯定的， 樓上的回答基本上問題不大，但是忽視了一點，女性對於肌肉的生長是很敏感的，很多時候女性在有氧中不注意伸展會讓腿部肌肉伸展性變差，相對而言給女性的感覺就是長肌肉了，第二個問題的解釋是也會，蛋白質對於肌肉生長是絕對絕對有幫助的，但僅僅是有幫助，好比工地施工，肌肉是目標建築物，蛋白質是建材，但如果不施工（無氧運動）的話建築物是不會變高的。但是要注意樓上的回答哦，女性的激素水平決定了這個樓是蓋不起來的。
綜上，建議為牛奶正常喝就好，每次慢跑之後千萬千萬要做足伸展，下半身四大塊的肌肉群，甚至一定的上半身的伸展都是有必要的。
ymir tsui
4樓：匿名使用者
肌肉增長需要一定的負重運動加充足的蛋白質，同時正確的動作可以加快增長速度。關鍵在於堅持。至於什麼時候和牛奶個人看法是不需要太在意時間，餓了就可以吃，但是要記住飲食1小時之內不要做大量運動。
5樓：潔木果
其實嚴格上來說，前後喝其實是差不多的
因為：1、運動前後喝都是為了人體補充蛋白質2、運動後喝了好的說法是吸收好，其實人的吸收是固定的，運動前後喝都差不多
3、只要你每天按量的達到了蛋白質的吸收量，多喝其實也是無用的，就像雞蛋黃，人體一天只能吸收1個，吃多了也沒有用
所以：只要你檢查鍛鍊，每天吧營養補充到日常餐飲裡面去運動前後吃差別不大
6樓：戢雲韶
牛奶對肌肉增減沒有多大關係，增肌，主要還是攝入的脂肪酸轉化能量，支撐運動，肌肉運動，在於方法
7樓：簡稱木辰
前後半小時喝奶都可以。
健身增肌的話建議喝高鈣低脂奶，並且在鍛鍊完30分鐘內吃一根香蕉，補充電解質。
8樓：黃海東
鍛鍊後喝牛奶可以對肌肉成長有幫助。牛奶中含有幾種動物蛋白質，對肌肉的成長有好處，並且含有一些微量元素可以幫助肌肉恢復。對肌肉的增長有好處，但是不是必須的，因為牛奶的蛋白含量有限，需要喝很多才能達到吃瘦肉的的效果，所以牛奶做為輔助增肌的飲料不錯。
9樓：匿名使用者
運動後攝入蛋白質有利於身體吸收利用，所以運動後再喝牛奶更佳。
也可以在運動中間和牛奶以補充能量，水分，牛奶是很好的補水飲品。
一般運動結束後，20分鐘內身體對蛋白質的需求比較大，此時喝高蛋白的東西有利於身體吸收利用。
10樓：小王子
一般運動前半小時喝點功能飲料加強體力，運動後及時洗澡是熱水澡，加強迴圈代謝，然後再喝牛奶哦~
牛奶是在運動前喝還是在運動後喝對肌肉增長更有好處？
11樓：手機使用者
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
12樓：阿三木的咖啡
運動和進食的時間間隔30分鐘以上為宜，剛喝完牛奶不宜運動。如果運動量越大、吃的越多，那麼運動後進食的時間應該間隔的更久一些。因為運動後30分鐘以後吸收更好，所以牛奶還是運動後30分鐘再喝為宜，但其他難消化的食物可以30分鐘到1個小時後再吃。
13樓：幻世萌
應該運動後喝,原因是人在運動後正處於休息狀態中,這時喝下牛奶對身體有得到充分的營養,同時還有對肌肉有更加的增長有好處..
14樓：琳子麼
運動後喝 牛奶裡乳酸 可以造成肌肉疲勞 所以最好運動前不好喝
健身的時候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之後喝？ 200
15樓：秘金法平彤
應該在健身後半小時再喝牛奶,有助於肌肉吸收蛋白質。
健身是應注意的事項有：
1、運動時穿運動裝是最好的，寬鬆的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作！運動鞋一定要穿上舒適，大小寬鬆一點最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運動起來也方便！
2、在運動之前一定要先熱身，這是每乙個運動者都應該知道的常識！怎樣熱身是最正確的呢？先開啟雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部；然後左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然後換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最後上跑步機慢跑十分鐘左右。
熱身運動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機上跑步是一種被動式的運動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷！這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次！ps：每次慢跑除外！
4、動感自行車是一項很嗨的運動，並且也是一種高強度的運動！這樣反覆的拉伸我們的腿部，可以起到鍛鍊腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內骨！建議一周不超過兩次!
5很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業知識，不能夠科學的鍛鍊，很多的細節我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動，否則很難達到塑形、修身的效果。
飲食也是健身三要素之一，為什麼呢？因為飲食影響著我們身體狀況，不正確的飲食方式會造成鍛鍊白費功夫，特別是**、塑形的男士和女士們一定要主要。飲食方面建議以清淡為主，太過油膩、太過辛辣的食物建議禁止；早餐一定要吃，並且要有營養，可以吃點白雞蛋、八寶粥、全買麵包等加純牛奶或者早餐奶；午餐一定要吃，清淡即可；晚餐少吃但是不能不吃，可以吃點水果、全麥麵包等。
1、健身對我們的身體能量消耗很大，所以在飲食方面一定不要太過苛刻自己，建議多餐少吃，這樣有利於身體更全面地吸收營養。多餐少吃很容易餓的，所以男士、女士們一定要隨時準備一點食物在身邊哦，全麥麵包是個不錯的選擇。
2、**、塑形最忌諱的就是一邊**一邊狂吃東西。鍛鍊完以後是會有點餓的，但是也不能就狂吃；特別是含糖量高的、含澱粉高的食物，比如面、雞翅、牛肉等，這些東西不是不能吃，只是少吃為好。
牛奶的好處有：
1、牛奶的最大好處是含有超多的鈣，對於孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量；對於兒童來說可以增進骨骼發育成長；對於老年人來說(特別是骨質疏鬆的老年人)喝牛奶對於骨頭更好。
2、多喝牛奶對於高血壓患者益處重大，因為牛奶中含有鉀，有效保持血壓的穩定。
3、牛奶中含有碘、鋅，可以提公升大腦的思維能力及判斷力，對於兒童來說更有益。
4、牛奶可以幫助睡眠，很多人睡前都會喝杯牛奶，也許就是這原因。
5、牛奶有助於緩解身體疲勞和眼部疲勞。
6、對於愛美的女性來說，牛奶中的鐵、銅和維生素a可以讓**更細膩光滑。
7、注意事項：牛奶好處雖多，但一定要定量，切記最好不要空腹。
綜上所述：健身時候可以喝牛奶，在健身半小時後喝。
16樓：匿名使用者
在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。
在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上公升，而肌肉比例的上公升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。
原因：2.增加肌肉比例：
對於想要鍛鍊肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3.幫助消耗脂肪：牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4.能補充水分：運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
牛奶可以為運動後的肌肉生長提供所必需的蛋白質，而體育活動之後人體脂肪水平較低正是蛋白質吸收效率最高的時候。人們在體育活動之後服用牛奶確實可以促進肌肉的生長。
建議：1.運動後應休息半小時再喝牛奶為好；
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統，而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動後需要一段時間才能恢復。
所以不宜在運動後立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之後再喝牛奶。
2.在健身完後，想要長肌肉，牛奶要喝脫脂牛奶；
因為含大量蛋白質，普通的牛奶含脂肪太多了，不利於肌肉的生長。還要適當補充蛋白質和碳水化合物等。
純牛奶什麼時候喝吸收比較好，什麼時候喝牛奶最好吸收啊 一天喝多少啊
早上飯後喝,晚上睡前一小時喝 看什麼人要怎麼樣的工效了啊 晚上喝對失眠的人有好處 早上喝對長身體的人有好出,比較容易吸收 早晨和晚上都有好處。早晨喝，可以補充營養。晚上喝，可以促進睡眠。但值得注意的是 不可光喝牛奶，要搭配麵包，餅乾等一起食用。我是在內蒙古長大的，這個我是知道的。早飯後，睡前，切忌空...
牛奶什麼時候喝好，牛奶什麼時候喝最好？
牛奶早上喝好還是晚上喝好？牛奶什麼時候喝好 最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 ...
牛奶什麼時候喝吸收最好，牛奶什麼時候喝是最好吸收的？
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能抑制大腦思維活動從而使人想睡眠，最為主要的是它沒有任何的 而且晚上喝牛奶還非常有利於吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對...