1樓：匿名使用者
汗呀，，；練習要適量。。178要扣籃本來就有點難度，，扣籃說明你跳的必須要高過籃筐，，，乙個手掌，，，，按你現在描述還差半個手掌高度！現在差的就是身體力量和爆發力，，，這些不用急先把身體要養好，，如果年齡小不要多練，，記住適量就行。
其它時間多吃多睡，長到一定年齡，佳上適當的訓練你完全可以，，補充，，抓框你一百多斤力量全在你手臂上能不疼嗎，，像姚明也是剛進國家隊，人家訓練教練讓他睡覺
2樓：網速真***慢
身體的協調性沒做好，個人拙見
3樓：微笑丨刺客
可能是因為手臂肌肉過度拉伸造成肌肉活動加劇，你的訓練方法也有問題，你這樣訓練會引起小腿肌肉變形的
4樓：炎炎一下
力量或者高度不夠，抓框就是自殘。
朋友，球場上是看對抗性彈跳的。
5樓：匿名使用者
不要單純的野蠻的想扣籃 這樣對身體也是一直傷害
6樓：欣啟
已經很不錯了，這個彈跳還可以再提高十厘公尺，但是若想扣籃，必須得手超籃框二十厘公尺，所以你不必苦惱
7樓：吥曾擁有
你要是能過籃圈乙個手！那你就先練習把手腕搭籃圈上把！慢慢的你就能扣了
8樓：不憶楣
加油！！我196 16歲能暴扣 也是你那樣走過來的
9樓：匿名使用者
太笨了去小學先過下癮
10樓：匿名使用者
起碼跳得比框高乙個手掌才能扣的
11樓：匿名使用者
腰腹力量不夠，上肢力量不夠
手不能抓球，須要手過籃筐多少才能扣籃，我過了一手半，為什麼還不行？
12樓：匿名使用者
首先有意識的加強一下下肢的訓練，多做蹲起遠動，可以有效的提公升彈跳力。扣籃的話首先你要能控制住球，也就是說能抓住球這樣可以保證球在扣籃的過程中不會飛出，多練一下抓球，增強球感，摸籃框可以摸大半個手掌已經不錯了，但要輕鬆扣籃理論上要過整個手掌，這樣才可以把球扣進去，也就是加強一下彈跳。
第一項：半蹲跳
1．開始時，曲腿半蹲，雙手放置於前，
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25——30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，
2．腳尖抬到最高點，
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1． 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度，2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3．重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1． 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2． 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...
3． 到地時，再迅速起跳，完成一次...
這一項很難，你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1． 將腳尖抬到最高點，
2． 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm
13樓：青藜晚
道理很簡單，第一，因為持球吃力，跳的不如無球的高，第二，扣籃不是用指尖扣的，籃球有它的直徑，需要看籃球下邊緣超過籃筐多少，而且扣籃的時候有個下壓的動作，我猜如果正常下壓你大概都是砸到籃簷上，如果下壓的不夠，大概是會拍到後槽鐵彈出來。你可以多練練彈跳和助跑起身這塊的持球動作。
14樓：那小燈泡是我的
可以嘗試雙手扣籃，把球擱進去
15樓：high丶high人生
至少手腕過籃環才可以
我168，能抓籃筐，但就是扣不了籃
16樓：匿名使用者
我165，能扣籃，就是摸不到籃板
17樓：5008加油
彈跳好的可以雙手啊!其實扣籃是很危險的,如果跳得不夠高,球撞到籃筐的前沿,整個人很容易摔在地上,如果是水泥地的話,那就摔得更厲害.所以奉勸你一句,跳不高就不要扣,當然你跳得足夠高的的話,那就什麼問題都沒有了!
剛剛能抓筐嗎 那估計還是挺困難的 因為籃球直徑為24cm左右 也就是說你起碼要超過籃筐20cm+ 才能扣進去
我覺得你彈跳已經很好了 再練練應該可以的 加油
18樓：匿名使用者
你已經比前年的扣籃王小土豆內特.羅蘋遜牛b 了。他還1.70公尺多呢，才能扣籃！
19樓：匿名使用者
扣籃也是有技巧的，當然前提是你至少能抓筐，你已經能抓了，那就要看你的技巧了，在扣籃的時候你可以不用學nba的大哥們那樣的，你也許現在只需要把球像扣籃一樣放進去就好了，然後再加以練習，慢慢的來就會好的。
20樓：匿名使用者
我手也小 能超出籃筐很多了。。就是塞進去的一瞬 球就飛了。。唉 鬱悶 這個看來沒辦法了！
21樓：
兄弟！你真牛x！你再練練彈跳吧,在多跳2公分就大功告成了！
祝你成功！
22樓：哀仙
還是要練彈跳，跳繩或綁兩個健身沙袋在腳上練挺有效。
23樓：匿名使用者
除非你的手腕以下部位可以碰到籃框，不然扣不進的，
24樓：來自禪陽寺銷魂的海桐
我180也不行。。。跳起來抓不住球
25樓：匿名使用者
你再長個20公分就能扣了...
26樓：匿名使用者
跳起來超過籃圈乙個手掌才能輕鬆扣籃，168mm就能摸籃圈彈跳強啊
27樓：
能抓不能扣很正常啊,看你還能不能長高,不過你的彈跳還真不錯
28樓：匿名使用者
我日 這麼nb 我176只可以碰到籃筐 抓不到
29樓：匿名使用者
幾歲啦？
超過18就沒治啦！！
除非回爐再造啦 ！！！
30樓：匿名使用者
佩服，我也是1.68 拍板還差一點點，你就能抓框！ 連彈跳 多做伸展運動就可以扣到了！
31樓：匿名使用者
手小了！雙手能不能扣？
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