1樓：匿名使用者
健身是講究方法的，不是克制飯量或簡單的鍛鍊就能夠改變，運動和飲食都要注意。比如你不吃飯，那麼其他的吃的多嗎？油膩嗎？
熱量高嗎？就算你再怎麼運動也是白瞎，沒有克制住攝入，脂肪也只會永遠堆積，就算不堆積吃多了對身體也不好。健身的人不是看體重稱上的變化，而是看身材比例，圍度的。
有些人健身後儘管體重60kg，但是比例很好看著也不胖。不要太在意體重的問題，真要減重的話那就下定決心吧，在健身之前查閱一些基礎健身期間要做到什麼，禁口些什麼。管住嘴邁開腿，堅持下去會有不一樣的效果。
作為乙個還在堅持的我來說，現在維持的算不錯了，不得不說健身後給我帶來改變，明顯的感覺到那種輕鬆感，越來越愛健身這件事，這是能夠堅持的理由。希望你也能夠重新堅持，選擇對的適合你的鍛鍊方式，肯定能夠達到你想要的目標，加油！
2樓：愛傑營銷
不吃晚飯是不健康的行為，健身的話是應該讓身體更加的健康，所以你需要做的就是科學健身。那麼如何科學健身吶？很多人會把肌肉練過頭甚少受傷，練歪，所以你需要一套好的體系。
而且健身其實是一件辛苦的事情，所以你需要有氛圍。我知道有乙個地方，跟藍翔乙個道理是關於健身的學校，叫做傑瑞健身學院，傑瑞健身學院好像是位於浙江寧波，號稱45天改變人生，你可以上官網檢視一下，我朋友就是那邊畢業，然後現在安排好工作，聽說收入還很高，天天發朋友圈，弄的我也想去，他說傑瑞健身學院畢業的私人教練平均工資有1萬7.
3樓：jx九星企業
健身肯定是運動加飲食配合才有效果的。要攝入足夠的碳水化合物和蛋白質，加上合理的鍛鍊。堅持下去，你可以的
4樓：匿名使用者
按道理說，健身一年至少都會有點效果的。你說的沒效果是指哪方面？力量沒有增加還是身體肌肉曲線不夠明顯
5樓：kison寶
你不吃晚飯，不鍛鍊，什麼鍛鍊都不要，只節食，就會瘦的。我就是這種的。你試試～！
6樓：
你怎麼鍛鍊的啊？
你先說下你的身體，然後說下你的運動量？
每天學暴走團那樣的走走，那真的不是鍛鍊？
還有人點踩的，你知道什麼是適量運動和健身，肌肉塑形嗎？
平時開車不怎麼運動的，走幾步就算是運動了？
健身塑形，需要飲食配合，你不吃飯，就以為能有肌肉？？？
每天就晚上那點運動量，你想出出現肌肉？？？
7樓：
問題就出現在不吃晚飯上·，想長肌肉沒有營養可不行，富含蛋白質的肉類牛肉，條件不好的吃雞胸肉，也可以選擇含量高吸收快的蛋白粉增肌粉，每天練完喝一杯，訓練量大了之後一天可以喝幾次，我說的這些是額外的加餐補劑，一天三餐還是要吃好，不能太油膩。還要訓練要到位，否則吃的這些吸收不了，全長膘去了。
8樓：
健身也要講究方法的，鍛鍊不夠也不行的。有的鍛鍊方式會使肌肉強健，身體脂肪減少了，但是肌肉強健了，所以外**著就沒什麼變化，只有大運動量的鍛鍊才顯得瘦，比如長跑。不過天天長跑對健康也不好的，建議你對健身深入了解一下，選擇乙個適合自己的鍛鍊方式
9樓：阿姨不可以
貴在堅持，即使沒有你想要的身材，也鍛鍊了身體，沒什麼不好的
10樓：cc車車
深圳出發戶外，帶你去旅行
11樓：呢罵得名字都沒
增加蛋白質攝入 增加訓練重量次數
12樓：偏不起名
現在健身這個事情成為很多人的日常，他們都會抽空去健身房進行運動，每乙個人都希望自己的身材能夠變得很好，但是想要練就好的身材並不是很容易的事情，一些人已經健身一年了，但是完全沒有什麼用，身材還是和以前的一樣，所以應該做出一些改變。
想要更好的**塑形還是需要方法的，只是一直蠻力的運動是不行的，我想大家的身邊還是有很多**達人，他們在健身這件事情上經歷了更多，你應該多和這樣有經驗的人相處，近朱者赤近墨者黑，我想在他們身上，你能知道更多有效的方法，然後結合自己的實際情況，付諸於實踐，那麼你的身材會變得越來越好。
現在無論對於男生還是女生來說，大多數的人都是外貌協會，很明顯會對那些身材好的印象更好，如果單單靠健身成效不是很明顯的話，那麼就配合飲食**，一小部分人運動玩之後，感覺很累很餓，然後又吃了很多垃圾食物，那麼和沒健身是沒有區別的，所以飲食**也是相當重要的，你可以讓你的健身教練給你制定乙個合理的食譜，告訴你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，總之一點，多用瓜果蔬菜配合大魚大肉，飲食合理了，再加上運動的話，相信我，你身材一定會更棒。
很多事情在一開始都是看不到效果的，但是往往這並不意味著你現在做的事情沒有什麼意義，也許只是現在你付出的還不夠多而已，當你付出更多的時候，你就會收穫你想要的勝利，所以你要相信自己，健身是對的，仍然要保持初心，才會方得始終。如果感到乙個人很辛苦的話，那麼找個有相同目標的人一直健身，遇到困難相互幫助，在健身的道路上相互鼓勵，這條辛苦的路就會變得容易一點，其實堅持真的很有必要，畢竟大多數的成功都是一點點的堅持促成的。
13樓：
一日3餐 每餐1碗飯 不吃零食 你還瘦不下來 ？
健身3個月沒一點效果，我該怎麼辦，已經被打擊的一點
14樓：
比不努力更可怕的是走錯了路。你應該缺乏一定的健身基礎理論知識。
健身如果沒有效果，這兩個方面一定有一方面或都出了問題，就是訓練和飲食
沒有個靠譜的飲食，你的訓練一定不會有好的效果！
世界上很多事並不是你努力了就會有收穫。但是健身不一樣！只要你 付出努力就一定會看到效果！
所以，不管你是誰、性別為何、有什麼理由，只要你下定決心、用對方法，就有機會成為自己想要成為的樣子。
因為傳統觀念的影響和健身知識的缺乏！對於健身者來說更是乙個挑戰！
帶著正確的觀念去健身，打破健身誤區，系統的整理出以下要要點，希望能幫助到你，唯有建立好的觀念，你也才能離理想型更近一些。
1、體重不代表一切
體脂是個關鍵點
很多女性朋友會對體重機上的數字「斤斤計較」，現實是你應該注意「體脂肪」。當身體的肌肉比例高，就算體重高，基本上是健康的；但體脂肪高、就算體重再輕，不見得是好現象。
有些人可能只有40幾公斤，但看起來除了瘦，毫無身材可言，乾瘦無緊緻，屁股也塌榻的，更別說運動能力了。
現在起，不要再被體重騙了，同樣的體重，脂肪比肌肉體積大，前者只會給你帶來臃腫，肌肉才會幫你撐起線條！建議你關心體脂肪的控制，運動、做重量訓練、調整飲食內容、改善生活品質，是最好方式。
2、力量訓練要到位
肌肉量是塑形的標尺
力量訓練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質量、減緩骨質疏鬆症狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小於脂肪，力量訓練只會讓你的體態看起來更加優雅。
至於電視上看到的「金剛芭比」，多半是職業健美選手，她們的工作就是不斷訓練、刺激肌肉肥大，所下的功夫並非一般人能想像，還不排除使用激素的可能。
另外女性比起男性，往往有較大的脂肪細胞及較小肌肉纖維。然而，進行肌力訓練時，女性可以大幅增加他們肌肉纖維的大小，增大的程度跟男性是相似的。但因為女性的肌肉纖維一開始就是比較小，所以她們絕對沒辨法像跟男性練的這麼大。
這是除了睪酮之外的因素。所以練成那個樣子真的超級難。無論男同胞還是女同胞，這一點都不需要太擔心。
還有有些女生可能會指著大腿或小腿，表示自己已經有很多肌肉。其實絕大多數的都是脂肪
3、醣類是必需品
選擇「健康的」
有些人曾聽聞「吃澱粉」會增胖，於是拒絕所有澱粉**，等同於大量減少醣類的攝取。可是別忘了，醣類是維持生命現象不可或缺的營養，更是運動的重要能量**。
食物中碳水化合物（醣類）不足，機體不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這將影響機體用蛋白質進行合成新的蛋白質和組織更新。因此，完全不吃主食，只吃肉類是不適宜的，因肉類中含碳水化合物很少，這樣機體組織將用蛋白質產熱，對機體沒有好處。所以**病人或糖尿病患者最少攝入的碳水化合物不要低於150克主食。
除了節省蛋白質外，碳水還有下面這些作用：
➤構成機體的重要物質；
➤儲存和提供熱能；
➤維持大腦功能必須的能源；
➤調節脂肪代謝；
➤提供膳食纖維；
➤抗生酮作用；
➤ 增強腸道功能；
而且人體相當聰明，反撲的力量也很大。你可能忍得了一時不吃澱粉，一旦意志力鬆懈，身體會開啟補償機制，不只恢復習慣吃澱粉，還會吃得更多，到你無法收拾的地步。
所以，我們要吃碳水化合物（醣類），但是主要還是以這種粗糧（糙公尺、小公尺、玉公尺等）、綠葉蔬菜（芹菜、菠菜、西藍花等）根莖類蔬菜（土豆、山藥、紫薯等）這種低公升糖指數的碳水為主，少吃精加工（蛋糕、甜品等）高公升糖的碳水。
基本上當你吃夠每天所需的「各種營養」，身體才能有效率運作。這時再搭配適當訓練，你才能更有效率的進行減脂或增肌，減少白忙一場的事發生。
4、有氧訓練是必需品
但不是全部
當你去到健身房，你會發現有氧區大部分都是女生的身影，這可不是什麼好現象，很多女生以為：我都有去跑步、上健身房團體課，跳操、瑜伽、動感單車，應該可以了吧？
確我們不能忽視低強度的有氧運動給我們帶來的好處！但是如果你想要凹凸有致，就去必須進行力量訓練！有足夠的肌肉才能幫你撐起線條。
不管是減脂或者是增加肌肉，力量訓練都佔據著舉重輕重的地位。
就像我們之前所說的，肌肉增加幫你拉高整體的代謝能力。高強度重量訓練給你帶來後燃效應！讓你持續燃燒脂肪！而低強度的有氧只是當下消耗熱量，並不會給你帶來長遠利益！
5、不要消耗太多時間
效率也是關鍵點
總是有一些女性朋友總是在健身房裡會花上2-3小時，甚至會更久，雖然這種想法雖然非常的積極，實際並不可取。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果
與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
健身中隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如最重要的睪酮、他的水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降。所以為了保證訓練的質量和自身的健康，不要訓練過度，學會提高訓練的效率，保證訓練優質的情況下盡早結束訓練。
6、重量是「嚮導」
質量更可靠
在女性朋友接到的諸多建議中，我相信肯定有人建議你加大重量，事實上這個建議我並不反對，因為我之前我有講過，雖然重量不是肌肉生長的決定性因素，但確實非常好的「嚮導」，引導你的肌肉獲得更好的刺激。但話說回來來，塑形畢竟走的是「健美向」，而不是「健力向」
所以我還是更加支援保證動作的質量，衡量動作質量的好壞最主要的指標就是肌肉的膨脹充血，這聽起來有些男性化，就好像大多女性朋友會牴觸長肌肉，但不會牴觸塑形，實際兩者是一回事，希望大家能看到事情的本質。
保證動作質量需要注意哪些：
注意正確動作要領，掌握大的方向（不受傷前提下刺激到肌肉）
在動作中，讓肌肉充分收縮和伸展，並盡量延長肌肉內部張力的持續時間
有控制的進行動作（肌肉的感受度），能清楚的感受到目標肌肉在工作並使其膨脹充血。
7、多關節確立大方向
單關節創造完美
多關節運動和單關節運動，相信大家都有所了解，單關節運動，顧名思義，就是乙個關節參與運動，就像二頭肌的彎舉運動，只有肘關節參與運動。多關節，就是兩個或兩個以上的關節參與運動，例如深蹲，髖關節、膝關節和踝關節都會參與運動。
在日常的訓練中，尤其是初學階段的健身者，我通常建議大家多做些多關節的訓練。為什麼呢？
因為多關節的訓練參與運動肌肉肯定多，對於建立基礎力量有著非常重要的作用，基礎力量你可以簡單的理解為全身力量，是你任何活動或運動最基礎的保證。
另外因為多關節運動參與的肌肉較多，更容易使人體產生應激作用，有利於提高如睪酮等促肌肉合成激素水平的提高。換而言之，多關節訓練是良好增肌的必須品。
再者多關節的運動因為參與肌肉較多，所以單位時間內消耗的熱量也會更多，對於力量訓練減脂來說，多關節運動必然是首選。
相比於多關節訓練，單關節訓練更主要的是起到乙個精雕細琢的作用，通過單關節的訓練，你可以逐步的完美你的每一塊肌肉，但是如果你連基本的雛形都沒有，相信單關節訓練也無從下手。
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