1樓：l張子楓
1、通常是由姿勢不標準、背部負荷過重等原因造成。舉重不當易引起腰部扭傷。通過保持良好體態、增強核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。
2、膕繩肌位於大腿後側，這種拉傷通常發生在從靜止突然加速時。最好的預防方式是做好熱身。進行動態拉伸比靜態拉伸更有益。
3、肩袖能幫助肩膀自由活動。高強度間歇式鍛鍊可能會導致這種傷病。力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位於頭或背的後面。
2樓：匿名使用者
1、運動前做好20--30分鐘的準備運動，盡量拉伸和彎曲四肢，扭轉腰部、脖子、膝蓋、腳踝，慢跑。
2、對要開展的運動做好受傷的預想，一旦出現受傷的時候，如何做好保護性動作，如抱頭翻滾、側滾等。
3、盡力不要做平時不曾做過的過激動作。
4、做好相應的運動保護用具，如護踝、護膝、護肘，其他的有些運動則需要專業護具，頭盔、護甲、手套、護襠等。
3樓：企寶
(1)你認真做好準備活動；(2)做好放鬆和整理活動；(3)進行大重量訓練時，如果沒有把握，最好請人保護；(4)加強醫務監督和訓練場地安全檢查；(5)注意身體的警號；(6)認真總結預防傷害的經驗。
4樓：惜筠
運動傷害主要在於避免或者說必要的預防
1，活動前的熱身是必須的，這也是常識。
2，活動的選擇是根本，輕運動，競技運動，極限運動。
3，護具選擇合理，動作輕盈，標準，避免不必要的衝撞以及間接的語言頂撞影響心理照成運動中的疏忽而造成的傷害。
4，對於自己喜歡的運動多加了解和安全意識的交流做好預防。
5樓：
熱身要做好，而且剛開始時候不要太過大強度。
就我自己的體會，剛開始時候強度大很容易就累了。另外，當運動一段時間之後，如果你覺得自己的狀態特別好，簡直身輕如燕，很多平時很難做到的動作便得很簡單，就要開始小心了，這時候如果持續長時間的運動，很容易受傷的。我就是在這中狀態下多次受傷，如果覺得累的時候反倒沒傷過。
各人見解
6樓：尋醫問藥網
夏天來了，又到了穿短裙季節秀大腿的時節。現在很多的人想要**，但更多的人還是想通過運動來養生。但是專家指出運動量不可過大，以防出現下面這些運動中常見的傷害，運動健身很好，但是學會在運動中保護自己更重要。
傷害1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
傷害2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
傷害3.腹部刺痛
側腹疼主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
傷害4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的乙個重要原因。
如進行長跑鍛鍊時，心臟迴圈系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發生不測。
7樓：蓚莵xdq笌菩蹞
你可以報名，現在是春天和秋天，現在是秋天
廣東開放大學
體育鍛煉中如何預防運動損傷
8樓：荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該盡量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
9樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
10樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
11樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計畫的訓練。
訓練完後正確的放鬆
12樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
在運動中如何注意安全避免受傷，體育鍛煉中如何預防運動損傷
福州禪武 運動中的安全 避免受傷方法如下10條 1.科學健身 科學鍛鍊是最主要的預防措施 在選擇運動專案時也要根據個人的情況來選擇，要做到循序漸進計劃 由慢到快 少到多 短到長 簡單到複雜。把運動鍛鍊當成和吃飯睡覺一樣重要的事情，持之以恆的堅持下去，不要長時間的中斷。2.重視小傷小病 在健身運動中要...
如何預防體育課運動損傷體育鍛煉中如何預防運動損傷
加強思想教育 合理安排教學 訓練和比賽 獲利安排運動負荷 認真做好準備活動 加強易傷部位的訓練 加強保護和自我保護 加強保健指導 要認真做好場地 器材個個人防護用具的管理和安全檢查工作。一 體育活動前的預防 1 思想上要重視。體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的...
體育鍛煉後，適宜吃什麼食物，運動完以後應該吃什麼水果？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...