1樓：尋找李振藩
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是乙個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：張柳
練出肌肉這個是由長期來完成的。。。首先你要問自己能不能堅持。。。其次。。。
你要問自己練出肌肉究竟為了什麼。。。只是為了身體健康？？？還是為了潛在的小小虛榮或者在女孩子面前現寶一下啊？？？
然後我再告訴你。。。練出「型男」要需要非常大的可以吃苦的精神。。。無論哪一套方案都要你付出常人沒有的艱辛。。。
因為這需要特別強的毅力和超強的體力。。。不然你沒辦法應付。。。而且這樣兩三年你都不能夠練出來的。。。
這還得你經常練習。。。用健身器材很累的。。。有的健身器材用不好還會有危險。。。
電影中那些有型男。。。帥男都是經過長年的鍛鍊的。。。而且這一生他們都要不停鍛鍊。。。
然後我再告訴你乙個輕鬆的方法。。。你最主要是三餐按時按點兒。。。多吃些粗糧和肉類。。。
諸如牛肉等等。。。盡量少吃豬肉。。。然後每天定期鍛鍊。。。
千萬不要自己找方法。。。最好找乙個健美教練。。。一年花上一千塊錢左右。。。
他會給你很好的指導。。。你先說你要達到的目標。。。他就會為你做課程。。。
這樣就好了。。。
無論怎麼樣。。。有些人是不能看瘦或者胖還衡量健康標準的。。。我男朋友183可是才120斤。。。
但是他身體特別健康。。。而且很有力氣。。。最愛吃肉。。。
所以。。。再鍛鍊健康最重要。。。保持乙個良好的心理素質更重要。。。
3樓：
每天跑步30分鐘,跳繩1000下,保證可以練出了完美的身材,不需要很複雜的,還有助增高,你18練到25大概可以到180吧,一年一公分左右不過分
4樓：匿名使用者
練俯臥撐、仰臥起坐、拉單槓。是效果最快的。
一次十組、一組十個，後來再慢慢的增加。
5樓：黑心
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!
總結一下 就是努力+努力```如果放棄就不要去鍛鍊`
6樓：
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
7樓：匿名使用者
你好!!
有句古語說的好
"有志者事竟成"
8樓：典覓邇
建議你買對啞鈴或一副槓鈴，多練練上身，胸肌不是最重要的，主要是三角肌和腹肌
9樓：匿名使用者
早上跑步,中午不睡覺,晚上練操,再睡覺.每天堅持就行了.
10樓：匿名使用者
練什麼還不是特別重要, 關鍵還是在於堅持!
一套完整的鍛鍊計畫，求一套完整的鍛鍊計畫
只需11個動作就可以鍛鍊全身肌肉的完整健身計畫 求一套完整的鍛鍊計畫 制訂鍛鍊計畫是為了保證鍛鍊更具有科學性，更符合實際，克服鍛鍊的盲目性和隨意性，做到有步驟 有系統地鍛鍊。同時也為了檢驗鍛鍊的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計畫鍛鍊也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛鍊，不斷提高鍛鍊的質量和...
哪位幫我設計一套行之有效的鍛鍊身體方案
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
誰能幫我設計一套護膚方案？謝謝，一套護膚品包括哪些東西？
護膚品包括洗面奶 精華液 肌底液 爽膚水 乳液 面霜等，防曬也是護膚品，但是bb霜是化妝品不是護膚品，用來護膚是不正確的，如果不及時卸妝會使痘痘更嚴重。乳液之後可以上防曬或者隔離，然後上bb霜。防曬和隔離選擇乙個即可。護膚的正確順序 1.普通護膚品的使用順序 護膚的生理週期 女性月經期間，體內分泌的...