1樓：棟璧
注意睡眠、飲食和運動 要注意預防可能導致情緒低落的基本生理因素。如果乙個人睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒，導致抑鬱。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又引發抑鬱症。
因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使人心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。因此保持健康合理的飲食結構也有利於預防抑鬱症。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。 明確價值和目標 反覆出現低落情緒的乙個重要原因是患者實際做的事情同其真正看重的事情不相稱。
明確自己的價值和目標有助於正確評價您目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助您選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。 將歡樂帶入生活 抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。
易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。將歡樂帶進生活是創造良好心境的基本策略之一。
因此，找時間來讓自己輕鬆一下，做一點能使自己高興的事情，可以幫助預防未來的抑鬱。 生活中不能只有乙個目標 世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到生活或工作的某些方面進展不順的情況。
如果將所有的希望都寄託在某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。
當生活的某乙個方面進展不太順利的時候，您還可以從其它的方面獲得安慰和支援。 建立可靠的人際關係 當發生什麼不利事件時，有乙個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。因此建立這樣的支援關係是快樂生活的重要保證。
2樓：染心
1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。
比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。2． 憧憬未來。
追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。
不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。 3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。
首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的物件。
把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像開啟了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。 4． 拓寬興趣。
興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。
而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。5． 寬以待人。
人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。
應該有那種「何事紛爭一角牆，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇」的博大胸懷和高風亮節。 6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。
對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。 7． 淡泊名利。
現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿於懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。
不要那麼斤斤計較，不要把名利看得那麼重，否則，容易導致心理失衡。 除此之外，還要經常鍛鍊身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對於保持乙份好心情也是至關重要的答案補充 每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 `1．沒有人是完美的。
必須承認自己的弱點，並樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇於承認自己需要幫助，成功必然在望。 2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。
3．生活必須誠實和富於正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：「哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？
」她回答說：「人類需要愛。」但這不限於男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。
4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5．熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關係融洽。 6．要人待你好，你必須先對他人好。
當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。 7．堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。
8．快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難捨棄你的
3樓：李錦秋醫生
有「抑鬱症」傾向的人，4句話通常都不離口！出現請及時心理干預
我想知道自己是不是有抑鬱症傾向？該怎麼調理
4樓：有話明說
在離你近和交通方便的地方，找乙個你可以信任的心理師（不管是不是醫院還是心理諮詢機構的，當然醫生是有處方權的，也大多依賴藥物**，而心理諮詢師一定是有5年以上經驗的為好），先對你目前的情況進行評估診斷，然後再商討心理輔導或**的事項。
5樓：存在心理諮詢網
你現在的情況不僅僅是傾向，已經夠上了抑鬱的診斷。可能的話建議到醫院或是專業的心理諮詢機構尋求幫助。如果想自己先調節，可以從運動，聽**等開始，走出去，不要總是沉浸在自我的世界，試著多和身邊的人接觸，參加集體的活動和聚會，可能在開始的時候會感覺不舒服，不願意去和人交往，但當你開始這麼做的時候，你的情況會有所好轉的。
6樓：東丨方
首先，朋友，每個人都有過這樣的經歷不只是你，所以不要亂給自己按。其次，我勸你找心理諮詢師，不要去找心理醫生。心理諮詢師是個人開的，心理醫生是醫院的。
心理諮詢師會幫你從內心調整，心理醫生會給你開藥。
7樓：匿名使用者
聽聽**，看看書，最好是出外旅遊走走。
8樓：小小知了
結束自己能解決問題嗎？我不是和你說教，我只是想告訴你，人的低谷期都有，你既然都可以死，幹嘛不賭一把，用幾年時間去做一件自己喜歡的事呢，你得明白你上班為了什麼？為了掙錢，掙錢為了什麼？
為了讓自己過得舒服，您都打算死了，還上啥班啊？壓力總會有的，但是男人怎麼能逃避呢
9樓：匿名使用者
看你的表述是因為工作的問題所以心情很差？感覺工作不如意，是主觀原因還是客觀原因？你是在人生的十字路口徘徊啊，找身邊的人傾訴一下吧，也可做下心理諮詢
10樓：匿名使用者
有兩句話你肯定聽過，天無絕人之路還有船到橋頭自然直。有空看看書，看看星空，想象一下我們的渺小，其實也沒什麼
關於抑鬱症要怎麼自我調節
11樓：匿名使用者
作為乙個過來人，給你點意見：
保健方面可以吃點維生素b類，穀維素，魚油都對大腦有保健療效。
三餐方面營養一定要夠量，喝點高營養的奶粉也不錯。
除去吃外，以下我作為過來人認為更重要：
1.多運動，從散步做起，到跑步。
2.多交朋友，從打招呼做起到一起去玩。
3.多看心理勵志類書（重要）自己去書店多看看~一定要！作為有些作文論據也不錯嘛~
4.告訴自己這只是心理上暫時感冒了，總會過去，別擔心，放輕鬆5.擺脫惡性迴圈，進入良性迴圈，就是感覺累，不運動，失眠，累。又不運動。如此迴圈。一定要打破！
6.多深呼吸，多曬太陽~（有科學根據的）
我是過來人，給自己點自信！有自信沒抑鬱~
世界很歡樂的，別多想，放鬆，深呼吸一下，吸進去的是新鮮的空氣，撥出的是廢氣，空氣
的精華被你吸收了~~~多美妙的感覺~~~
祝你早日身體健康~~
12樓：月汐陌
你應該多去外面走走，看看美麗的事物，綠色的植物有利於身心健康。我以前初中時也患過抑鬱症，還吞安眠藥自殺過。後來醫生就建議我每天保持心情愉快，不開心的事不要太去在意，多參加一些集體活動，登山踏青之類的。
後來慢慢就好了。
13樓：
你的問題出在你的心理太緊張和恐懼了。你需要說出你內心的想法，強迫自己跟爸媽說出你內心的感受，感覺痛苦就是痛苦，有強迫症就是有。只有坦白了，問題才有可能解決。
首先你要獲得父母的理解，然後你試著放鬆一下緊張的情緒。每天找出一小時，腦子裡什麼都不要想，就像什麼事情都沒發生一樣，你安靜一小時。然後開始繼續學習，該背的知識要背。
學不會的知識請教老師和同學，問別人怎麼學會的。一定要開口說話，不要內向，這樣你才能走出內心的緊張和痛苦。
14樓：匿名使用者
您好，其實我覺得您只是輕微型，可能您也想過爸媽不易，也許你也努力過。可能家人不太理解你，久而久之，就自我煩躁，所以會這樣吧！所以，你現在就是以一顆積極心態去面對，多為你父母想想，那樣你就不會不好受，反而**大家讚揚，咱們何樂而不為呢？
15樓：匿名使用者
可能是由於學習壓力過大的原因，給你造成了很大的心裡負擔，你有時候會感覺很累很辛苦，但是又不想讓自己的家人為自己擔心，害怕他們會難過傷心。但是聽你的這個症狀，建議還是看一下心理醫生，即使沒病也可以和醫生把自己心裡的想法說出來，那樣自己會好受點，讓他幫你分析分析原因。加油，不要給自己太大的心裡負擔、相信你自己 ，你可以的。、
怎樣開導抑鬱症傾向的人，怎樣開導抑鬱症傾向的人 20
1 在平時的生活中要多一些他談心，要多交流，而且作為病人周圍的朋友接納和尊重病人，不要拿病人的病情來開玩笑，並且要為病人提供適當的情感宣洩的途徑。2 培養親情，加強相互間的信任，幫助病人識別與糾正錯誤的想法或者者是消極的念頭，為病人提供正確的資訊以代病人蔘考。3 督促病人配合醫生進行抑鬱症的 定期複...
有抑鬱症傾向是得了抑鬱症嗎，是不是有抑鬱傾向，就是得了抑鬱症？
陽光的碣石客 不是。只是說明已經向抑鬱症進行了，這時候挺關鍵的，及時 不使發展，就在此刻，別耽誤了。一旦到了抑鬱症期，那可就難以挽回了！多與之交流，溝通。儘量使他脫離原環境，天天有個好心情。祝健康快樂！ 發現早的抑鬱症應及時 通過有藥物 和心裡輸導是完全可以全愈的。 樂正念寒 有抑鬱傾向並不代表你就...
有抑鬱症傾向的人一般是什麼心理，抑鬱傾向和抑鬱症的區別是什麼 都有心理障礙麼 請專業人士回答 謝謝了
本來一切都挺好，但父母本來就經常不在身邊了還生了個弟弟，家人對我的關心就比較少了。後來學習好了，父母就特別照顧我，我認為只有我學習好了，他們才會關心我。後來我就特別努力地學習，熬夜熬得黑眼圈很重，整天心情都很壓抑，有時候頭還會像炸了一樣地疼。不知道為什麼，這次期末發揮失常了，感覺很難受，對不起了所有...