1樓：匿名使用者
有氧運動能給人們帶來很多益處，減緩某些細胞的老化速度，有利於**和心臟健康等。但是過量的有氧運動對身體有什麼壞處？
1.損失肌肉質量
如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，乙個健康的運動計畫應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。
為了塑造肌肉提公升力量，每週的訓練計畫可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。
2.不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。
當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造乙個更有力量的身體。
3.感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現，所以兩者結合進行才是良策。
2樓：學習使兔子快樂
會使肌肉損失，所以並不能抬高強度的有氧運動，需要有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造乙個更有力量的身體。
3樓：會飛的
過量的有氧運動也會像無氧運動一樣造成身體痠痛，嚴重的時候還會對身體造成不可避免的傷害，所以盡量要科學的鍛鍊。
4樓：芝諾
會損傷身體，不僅不能鍛鍊身體，而且可能會傷害肌肉。不能減少脂肪，嚴重的話可能會傷害骨頭。比如跑步多了可能會膝關節疼。
5樓：幽晝子
新陳代謝速率減少，造成肌肉損傷，身體不適，過量的有氧運動對脂肪的減少也沒有幫助。
6樓：曉風殘月
過量運動會使身體調節不過來，會讓自己受傷對身體器官造成負荷。
7樓：cherry範
過量的有氧運動會損失肌肉質量，想要**的人可能會適得其反。
8樓：雙子銘
會對自己的身體器官造成一定的傷害，還有新城代謝方面。
9樓：不想工作的一天
無法塑造肌肉，無法提高肌肉力量，不會加快新陳代謝。
10樓：唱歌兒
不會加快新陳代謝速率。會感到身體一直在疼痛關節疼痛、骨骼脆弱
過量的有氧運動傷身嗎？應該怎樣預防？
11樓：養生健身小妙屋
絕大部分的朋友都需要多一些運動時間，不管是散步，慢跑，重量訓練都好，增加運動量能幫助他們維持體重，促進健康。
但對少部分運動狂熱份子來說，更多的訓練未必是一件好事，長期來講甚至可能損害健康，加速老化。運動與陽光，氧氣，水份一樣，越多絕不是越好。
過量有氧運動傷害心血管系統
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以公升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的肌鈣蛋白，ck-mb等指標顯著上公升。 （這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）
長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度，長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。
美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。
壓力激素公升高
2023年德國的科學家發現，在業餘有氧運動選手的頭髮中，有著比常人更多的皮質素（皮質醇）。
這是什麼意思呢？
皮質素是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理的壓力時，皮質素能幫助人體度過難關。沒有皮質素的幫忙，人人都是無法抗壓的士多啤梨族。
但假使皮質素長期公升高（意味著身體承受慢性壓力），種種不好的作用就會跑出來了：血壓公升高，血糖公升高，免疫力下降，肌肉組織流失，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高，可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。
（跑步距離與頭髮中的皮質素呈正向關聯）
儘管科學家尚未能夠確定跑者體內公升高的皮質素會造成什麼後果，但過去的研究曾顯示皮質素過量與糖尿病，憂鬱症，免疫力下降有關。頂尖跑者被發現特別容易罹患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的緣故。
有氧運動與總死亡率
在一篇52600人的觀察性研究中，學者發現到適量的運動能顯著的降低總死亡率但一周跑超過20英里（約32公里）的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與都不運動的沙發馬鈴薯們相似。
（慢跑與低死亡率的關連）
丹麥學者也得出類似的結論：一周跑步2.5小時的族群似乎受益最大，更長的運動時間並不會讓人更健康。
結語適量的運動對身體有許多好處，這已經一再地被科學研究給證實。但越多絕對不代表越好，過量訓練很有可能讓利大於弊的活動成為弊大於利的殺手。
乙個聰明，簡短而有效的訓練計畫，不僅省時，省力，更能帶來最大的健康益處，減少運動傷害的發生這才。是符合2/8法則，以20％的努力得到80％的成果的作法。
12樓：dj林林
過量的有氧訓練肯定會傷害自己的身體的，而且會傷害自己的這種肌肉非常的不好，首先第1點預防的辦法就是在鍛鍊之前應該做熱身的運動，全身都應該拉伸開開啟然後再去做有氧運動，對身體是很好的，第二的呀，你想要預防的話平時應該注意多做身體的拉伸，只有肌肉開啟了有氧運動才不會傷害身體。
13樓：傾心的小北老師
過量的有氧運動是對身體有傷害的，過量的有氧運動會傷害我們身體的關節肌肉，而且容易讓身體處於疲乏的狀況，並不利於身體健康。所以在運動當中一定要控制好強度，以不疲勞為主。
14樓：土豆地瓜豆角
第1點，過量的有氧運動肯定會傷害身體，因為你的肌肉受到嚴重的負擔就會出現這種傷痛，所以一定要注意不要太過於用力，第2點想要預防就是有氧運動，應該制定在乙個小時之內，這樣才能達到很好的鍛鍊，鍛鍊的時候，應該注意力量，不要太有爆發力。
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