1樓：匿名使用者
有氧運動能加強你的心肺功能並有助於保持肌肉彈性。只要選擇低強度的運動（即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動作，這樣才能將關節的受壓降到最小），你就可以在整個孕期繼續你的日常鍛鍊，並隨著孕末期的臨進而逐漸減少直到停止。
雖然低強度有氧運動適合在孕期練習，但如果你的盆底功能不好，那麼即使是低強度的有氧運動也可能導致漏尿。每週進行兩三次以上的有氧運動也可能導致孕期漏尿。記住在運動時要收緊盆底肌肉，以避免發展成小便失禁——只是運動前後做並不能解決問題。
這裡有一些可以幫助你避免壓迫關節的技巧：
1.不要突然性的快速改變方向
2.做彎腰的動作（動作不要太大）時，保持盆骨的穩定和重心
3.做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向後收
4.不要在高舉手臂時抬膝蓋，比如拉住降落傘，特別是偏離目標降落時的動作，因為這個動作會給你的下背部和骨盆關節造成不必要的壓力。
孕早期記得在開始或繼續健身活動前遵循慣常的注意事項。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。有些女性喜歡在鍛鍊時監測心跳，但是僅僅觀察心跳並不是好辦法，因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。
最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度了。開始運動專案前請遵循安全運動指南。 孕中期
運動之前、運動過程中、運動結束後都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會脫水，脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。 孕晚期
你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話，就要量力而行。
2樓：好身材工作室
如果你想要自己的脂肪燃燒，我們需要讓自己的運動心率達到乙個較高的水平，今天阿傑教給大家2個在家就能運動，並且非常簡單就能夠掌握的動作！學起來吧！
3樓：傾心的小王老師
回答低強度有氧運動常規有以下：
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的專案。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。
3、台階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有台階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的機率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。
低強度有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中下的程度(最大心率值60%至80%)。低強度有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
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低強度的有氧運動能燃脂嗎？
4樓：好身材工作室
如果你想要自己的脂肪燃燒，我們需要讓自己的運動心率達到乙個較高的水平，今天阿傑教給大家2個在家就能運動，並且非常簡單就能夠掌握的動作！學起來吧！
5樓：薄荷**專家
低強度的有氧運動消耗的脂肪十分有限，適合保持階段進行。每週3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50％為宜，幾周後，強度逐漸增加到最大心率的75％。總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。
因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習！
怎樣做有氧運動是最好的
6樓：豆豆
有氧運動的方法
游泳，游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
單車。各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。
跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。
不好的有氧運動習慣
時間過長或過短，20分鐘以下的鍛鍊是無效的，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。
一成不變的鍛鍊專案，每天都是重複同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平台期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調整才能增強有突破
沒有加入肌肉訓練的有氧，**一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加肌肉含量，擁有完美身材
注意事項
1. 做完運動後，平躺一會兒，放鬆腹部。
2 .運動過程中不要過於激烈。
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