1樓：
跑步是比較自由，條件要求較低的運動，但要是能科學健康的進行跑步還是要掌握一些知識的，我總結了常見的一些問題，不管是日常訓練還是飲食或者運動損傷等常見問題都能用得到。
早上起床後跑步好嗎？雖然最佳的跑步時間是在午後，但相對於更多的人來說早上的時間最好把握，所以早上跑步要注意幾點：一就是起床後20～30分鐘再開始跑步，以減小心臟的壓力；二是跑步前進行簡單的伸展，舒展下身體；三是跑步前喝點含糖的飲料，防止空腹血糖低。
初級跑者應該怎麼計畫跑步時間和距離？剛開始跑步的人一般會跑的比較快，但隨之而來的就是體力耗盡停了下來，所以剛開始可以以時間為測量單位，比如說一次20分鐘，一旦能堅持住就會穩定下來，不會越跑越快。待水平提高了可以逐步遞增的增加時間，比如以五分鐘為乙個單位的向上加。
當然也可以用同樣的方法以距離為單位來計畫。
如何呼吸讓跑步更輕鬆？對跑馬來說，最重要的就是控制步調和速度，而呼吸就是最重要的方式之一：口和鼻對應快和慢，呼吸要跟上步伐的節奏，深呼吸的作用不要忽視。
我就分享到這裡，希望可以幫到你，望採吶，謝謝！
2樓：匿名使用者
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
3樓：
小腿緊繃，跑的時間長了可能會膝關節通 小腿肌肉通。
4樓：不會哭的摘希
太累難以堅持，膝蓋疼，想跑步要做好準備工作，適合的衣服鞋子，最好是運動鞋運動裝，堅持不懈的精神才可以哦
5樓：薔聞鑲
跑步要根據個人的身體素質,肺活量,在跑步中有乙個極限,就是喘氣厲害,這時適當放慢腳步,過了極限後再跑
跑步中遇到的問題?
6樓：夢回南國
你跑步中遇到了是喘不過氣了吧，那是才開始段練的事。時間長了慢慢的就不喘了。
7樓：
跑步中遇到的困難，我們都能克服，因為在跑步中所遇到的問題我們都能解決的。
8樓：姓王的
跑步中遇到了什麼問題，說出來大家幫你解決。
9樓：
合理安排運動，如你身體出現不適，建議根據身體承受的能力合理安排運動
10樓：噁心你
呼吸的節奏，怎麼跑步不會太累，胳膊的揮舞！
11樓：
心率加快 呼吸費力 喘不上來氣 肌肉痙攣抽搐不自主收縮 心臟驟停 心源性猝死 等等會有很多突發證 還是希望大家適可而止在自己能力範圍內健身 量力而行
跑步過程中可能遇到的問題？
12樓：生惠說歷史
跑步過程中可能遇到l膝蓋受傷滑膜損傷等要注意適當運動，不要運動量超負荷
13樓：阿銳戈
跑步遇到了最大的問題，就是早上不願起床
跑步中遇到的一些問題？
跑步中遇到的問題？
14樓：傅行雲時代
1 是不是所有人都可以跑步？
答案是否定的。如果你的體重超標嚴重，走路都會喘的話，還是先從快走開始慢慢到慢跑吧。這樣對你的膝蓋也好。
還有就是患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病等病症的醫生明確不允許跑步的病人還是先修養好。等病好了，想跑什麼時候都行，不要急於這一時而得不償失。
2 慢跑會粗小腿嗎？
你見過長跑運動員有大腿粗的嗎？短跑運動員需要強勁的爆發力，才會有粗壯的肌肉，長時間的有氧運動會大大的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。「女生有腿步肌肉很難看的！！！
」---你想多了！由於女生特殊的身體結構，想練成肌肉塊的難度很大。你就安心的跑吧。
記住在跑步以後，充分的拉伸會讓你的腿部線條顯得很好看。
3 跑步之前拉伸還是跑步之後拉伸？
如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做乙個速度訓練，起跑前一定要記得拉伸。這樣能有效降低受傷機率。一般來說跑前需要動態的熱身，跑後需要做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能會受傷。
所以要注意拉伸的強度。
4 什麼時間跑步合適？
根據個人的時間安排，早上、中午、晚上就不用糾結具體在什麼時候了。果斷的跑起來，比糾結哪個時間段要重要得多。不過運動一定要在飯後1.
5-2個小時才開始，跑之前可以吃點點心或者水果墊一下，這樣能防止越跑越餓和低血糖。晚上跑步的話，記得選擇具有反光功能的衣服，這樣就安全得多。
5 新手跑步穿什麼鞋子合適？
如果你每次跑步的距離在5公里以內，不用太糾結穿什麼鞋子，只要是一雙運動鞋就可以了。如果跑更長的距離的話，可以選擇專業一些的跑鞋。每個品牌的鞋都會有細分，你可以根據你的訓練強度和需求去選擇。
選擇大品牌的跑鞋，品質會***。
6 跑步怎麼樣的速度最合適？
跑步絕對不是越快越好。專業運動員要追求成績的情況例外，一般情況下，能夠一邊跑步一邊說話是慢跑時最好的速度，也別太糾結跑步的距離。隔天1次的慢跑會比較合適，既能鍛鍊身體，也能讓肌肉恢復。
剛開始的時候，要有計畫的增加跑量，每週的跑量比上一周增加10%是比較靠譜的選擇，如果突然增加很大的量，肌肉和骨頭會因為承受不了而受傷。
7 生理期能跑步嗎？
這要根據女性的身體素質來說。那些大姨媽一來就疼得站不直腰的肯定不能跑，建議開始的三四天還是休息為主，暫時停止跑步。恢復後逐步增加跑量，別太快。
有女性跑者試過幾次在生理期跑馬拉松比賽，但經歷告訴她們以後不能這樣。因為跑過以後，身體免疫力會明顯的下降，而且會影響下一次的週期。
8 跑步傷膝蓋嗎？
說跑步傷膝蓋基本上都是不跑步的，即使你走路，也會磨損膝蓋的軟組織。但是很多人跑步之後，膝蓋或多或少都會遇到一些麻煩，產生膝蓋問題的原因主要有跑姿不正確，跑鞋保護性不好。所以一定要學會正確的跑姿，選取支撐效能好保護效能較好的跑鞋。
加強膝蓋周圍的肌肉也能很好的保護膝蓋，在平時多做一些力量練習是不錯的選擇。「蹲牆」就是強化大腿肌肉最簡單的辦法，完全可以隨時隨地都做。
9 為什麼跑了很久都沒有瘦？
人體是有記憶功能的，如果你體重下降了一點之後就不再運動，它還是記憶著你以前的體重，就會短時間內拉回你到原來的體重。這時候再用以前的方式，體重是不會減下來的。這時，你需要在堅持跑步的同時，做一些力量練習。
比如跑步以後，做俯臥撐或者舉槓鈴能夠鞏固跑步的成果。堅持一兩年以後，身體會記憶瘦下來的狀態，在胖也胖不到那裡去。
15樓：衣霽
方法/步驟分步閱讀1/5
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。2/5
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3/5運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。4/5
跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。5/5
鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
16樓：二叔二叔二叔
痛不要緊，真得（練體育的有一句話，叫酸長肌肉，疼長肉），年齡大了，身體沒有原來好了都是正常的，原來很久以前的一次傷，沒注意，現在開始疼也是正常事情。
關鍵是有沒有伴隨腫脹現象，或者變色了，發黃發暗啊，這些就是機理受損了！那就嚴重，要重視了，建議你去醫院找個熟人拍拍**了！
僅以你現在說的情況而言，就是韌帶疲勞過度，下蹲90度後感覺無力，養養吧……吃點好的（排骨雞湯就先別吃了，秋天燥容易上火再感冒了）少活動，別覺得自己結實的和牛一樣，聽話！等好了再玩不會影響你的活動的。
17樓：神鹿
跑步中可能會遇到胸口悶或者是岔氣的情況。
18樓：
跑步時，遇到抽筋腿疼。腰痛。等多種症狀。
19樓：修改
腹部疼痛 左右伴有疼痛 腳部抽筋 等。
20樓：關英光
跑步中應該會遇到摔跤 下雨，天氣太熱這些吧
21樓：大大軒
跑步中遇到的問題直接是什麼問題？你可以再詳細說明一下嗎？
22樓：小冰豬
跑步之前也要先熱身，跑步後要做拉伸。
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