1樓:匿名使用者
我這裡有幾個方法,你不妨試試:
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致**發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘:海因博士提到了乙個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候,有利於養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,「陰氣盛制寐」,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是「合陽」時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的**等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
2樓:匿名使用者
。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲用過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙,洗臉是很有必要的,最好還要養 成溫水泡腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入睡。內衣要寬鬆、柔軟舒適,並勤洗換。
被褥要保持乾淨,經常涼曬,以保持乾燥和殺滅細菌。臥室宜整潔,空氣流通,以利於健康。
3樓:匿名使用者
運動,合理膳食,還有,盡力今日事今日畢。。。。
哪種精油能緩解壓力促進睡眠??
4樓:匿名使用者
薰衣草單方精油:清新淡雅,它的鎮靜安眠效果是被公認的,但是它又是一種雙向調節的精油,晚上睡覺前在枕巾上滴一滴可以鎮靜幫主睡眠,但滴多了就會使你很有精神而造成失眠哦。
依蘭單方精油:有鮮甜的花香,可以平衡荷爾蒙,對於因更年期引起的失眠效果好。
葡萄柚單方精油:清新甜美,能改善頭痛、疲勞、焦慮,愉悅心情,故對於因煩躁引起的失眠有作用。
橙花單方精油:有花果香味,可以平撫沮喪、抗憂鬱、安眠。
洋甘菊單方精油:也是花果香味,可以舒解壓力、鬆弛身心,對於由緊張、憤怒、恐懼引起的失眠效果好。
檸檬單方精油:濃郁果香,也是可以消除疲勞、安定情緒、**失眠。
檀香單方精油:木香味,最佳的穩定磁場的精油,抗沮喪、安撫情緒、**失眠。
馬玉蘭單方精油:情緒淡雅,安眠、鎮靜、消除疲勞。
5樓:依可薰
一般使用精油:
薰衣草、佛手柑、羅馬洋甘菊、馬郁蘭、橙花、檀香舒緩壓力
迷迭香、佛手柑、葡萄柚、玫瑰
失眠 薰衣草、馬郁蘭
6樓:soul_晴天
你好,希望採納!
薰衣草是可以的,薰衣草有鎮靜促眠作用。橙花可以緩解壓力安撫鎮定催眠.用法就是薰香,睡前半小時用就好。
精油不建議沐浴、按摩使用另外,精油你選中一種用就好,不要混著用,也不用同時用很多種。
7樓:匿名使用者
橙花,薰衣草,洋甘菊,佛手柑也不錯呢~
我自己用薰衣草沒什麼作用,一般都用佛手柑,橙花之類的
8樓:匿名使用者
橙花的香氣有促進睡眠的作用
9樓:滄海浩波
玫瑰花香精油也是能緩解壓力促進睡眠的。
如何緩解工作壓力改善睡眠狀況
10樓:意氣盡江東
睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.
同時能做到:
①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆.
②睡前不要過飢過飽.
③臥室裡光線要柔和,溫度不易過高.
④堅持每天睡前用熱水洗腳.
⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小公尺,牛奶等,晚上可飲小公尺,蓮子,紅棗,百合粥.
⑥中午過後盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.
⑧不抽菸:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響.
另外,我建議你採用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好
11樓:霸天與酒狂
更年期的顯著特點是情緒都比較不問定穩定,異於平常,急躁,焦慮,甚至自卑。我媽媽就到了更年期了,今年快50了,平時就是愛嘮叨,一件事能說上好幾遍。總說心裡一陣一陣的發熱,發慌,愛出汗。
我給她買了個紫水晶的手鍊,帶上後說是睡眠質量上比以前好點,有點精神。每週都陪她去郊外旅遊,呼吸新鮮空氣,郊外的負氧離子濃度比城裡面要高,不僅對人體有好處,而且對大腦也有幫助,有益於恢復精神。平時吃些白蘿蔔,菠菜,芹菜,蘋果。
而且睡前最好不要吃東西,因為睡覺的時候,胃裡不能存有很多事物,那樣會增加消化負擔,不利於睡眠。再有睡前用熱水泡泡腳,疏通筋絡,有益血液迴圈。可以提高睡眠質量。
再有睡前聽聽**也可以起到舒緩情緒的作用,對睡眠也有幫助。
你母親38歲應該還不至於到更年期,隨著現在生活水平的提高,各種無形壓力也隨之出現,社會交際,工作上面的壓力,同事間的關係,還有生活所迫,等等這些都是很難用語言說明白的,但都會對人的精神有一定影響。在所以平日裡盡量多和你母親聊聊天,一起看看電視劇集啊什麼的,有時間的話在她下班前做頓可口的飯菜,算是表達對母親的養育之恩。她一定會很欣慰的。
就算嘴上不說心裡也會覺得「孩子大了,董事了」。
怎樣促進睡眠?
12樓:匿名使用者
促進睡眠質量十六條
1、足部保暖。研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此,睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音,通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。
4、臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉,因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
11、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12、舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
13、睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
15、睡前熱水泡腳,由於腳離心臟最遠容易造成供血不足,所以需要熱水促進腳步和全身的血液迴圈,從而避免腦部供氧不足影響睡眠。
16、最後有專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著
13樓:新經驗媒合
1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入乙個休息的狀態。而且熱牛奶會讓體溫公升高,在喝下一杯熱牛奶後,體溫會從高慢慢的恢復正常,這個過程睡意也會越來越濃。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當的散步,看柔和的電視,或者聽聽輕**、緩慢溫柔的**等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡後,睡覺質量才會更好。
3、將全身浸泡在溫水裡面
之所以不用過熱的水,是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經,反而讓人精神,會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒,就會自然感覺困乏,想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中,人的睏意也越發濃郁了。
4、助眠食物
解決失眠問題,應該從根本入手:每天服用眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。
什麼精油可以放鬆身心,緩解壓力,哪種精油能緩解壓力促進睡眠
想請教各位那種香味的精油,可以身心放鬆。減輕壓力。最好聞的我建議是需求放鬆減輕壓力的香味,薰衣草是完全可以的,也是非常常見的,請選擇法國 哪種精油能緩解壓力促進睡眠 薰衣草單方精油 清新淡雅,它的鎮靜安眠效果是被公認的,但是它又是一種雙向調節的精油,晚上睡覺前在枕巾上滴一滴可以鎮靜幫主睡眠,但滴多了...
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