1樓：莊妍洛巨集毅
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定。
產後半年還在恢復期，可以做一些有氧運動，其實散步還有深呼吸都是可以的，產後瑜伽，產後普拉提都是不錯的運動，當然要根據自己體質，適當運動哦！
2樓：渠秋止陽澤
1.腹部運動。產後半個月可以做腹部運動，順產可以做，如果是剖腹產，則需要看刀口恢復的情況，不可以盲目做。
這個運動其實即使我們通常所說的仰臥起坐，但是相對於仰臥起坐簡單一些，不是將雙手放在腦後，而是交叉放置的胸前。等到身體恢復得比較好了，可以直接做仰臥起坐。
2.臀部運動，適合產後十天到半個月的產婦。仰臥在床上，將雙腿曲起，用雙腳和背部支撐，將臀部慢慢向上抬起，離開床，之後緩慢放下，反覆做，每次做十個就可以。
也可以平躺在床上，右膝曲起，將腳丫盡量的靠近臀部，反覆動作，換成另外一邊動作，做十次就可以了。
3.腿部運動。平躺在床上，將一條腿抬起，與身體呈九十度，之後換成另外一側抬起，呈九十度。
反覆輪流抬起雙腿，鍛鍊腿部肌肉。如果身體恢復好了之後，可以一次性抬起兩條腿，與身體呈現出九十度夾角。
產後適合做什麼運動鍛鍊
3樓：半雀詞曲
我們來推薦幾個方法：
1、腹部的鍛鍊，平躺於地面，雙手放在胸部，然後雙腿併攏伸直，慢慢的做深吸並收腹，再呼氣，這樣反覆做十到二十次，雖然感覺沒有什麼作用，長久做下來會有利於增強腹部的彈性。
2、臀部鍛鍊：身體呈仰臥，一側做膝關節彎曲的動作，讓大腿盡量靠近腹部，腳尖一定要繃緊，腿跟緊貼到臀部然後伸直放下，換另一側重複做這樣的動作，每天堅持做兩組，每組左右各做五次左右，這樣有利於鍛鍊到臀部與朋腿間肌肉的彈性。
4樓：在宜春臺扔骰子的椰樹
每天早晚各做一遍廣播體操。平時做家務事。
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