1樓：
俯臥撐~~
最好的老辦法
2樓：匿名使用者
跑步比什麼都強,然後加上自己喜歡的運動，如打桌球、羽毛球、足球等。
3樓：侯慶文
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
4樓：匿名使用者
首先營養要跟得上,然後在做一些運動.
身體瘦弱如何通過鍛鍊增加肌肉？ 15
5樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
6樓：匿名使用者
肌肉可以通過持續的體能鍛鍊和飲食營養兩大方面來改善。
如肌肉方面增加鍛鍊：如參加長跑、爬山、小跑、跑步機運動等，可以有效增加耐力。在彈性方面增加鍛鍊：
可以通過原地跳躍、負重、各類的肌肉鍛鍊方式都可以。在以上基礎上，如果適當補充碳水化合物飲料、增加營養等方法更利於改善肌肉瘦弱程度，利於強壯體質。
1、家庭鍛鍊方法
上肢：俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。
仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸：就是在雙手撐在雙槓上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
（1）胸部：
結構：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
（2）背部：
結構：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
鍛鍊方法：槓鈴划船，單手啞鈴划船，引體向上，坐姿划船器划船，直臂下壓等等。
（3）腿部：
結構：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
鍛鍊方法：槓鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
（4）手臂：
肩部三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂肌群或者叫小臂
鍛鍊方法：直立推舉，槓鈴頸後推舉，側平舉，前平舉，槓鈴臂屈伸，三頭肌下壓，雙槓臂屈伸，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，卷腕等等。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4、飲食營養建議
鍛鍊階段，根據一天制訂六餐計畫，確保各類營養成分充足，促進肌肉的發育：
第一餐：早餐。身體急需碳水化合物，復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
第二餐：上午的小吃。使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氫基酸流。還可攝入一些碳水化合物，如水果。
第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬萊。
第四餐：訓練前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。
不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如公尺飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排);還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃。這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。
7樓：壤駟辰
先去查甲腺吧 不菸不酒 正常休息 多運動 吃得好
8樓：王子龍
嗯！這個想法很正確。如果沒條件去健身房，就在家鍛鍊：
早上在床上仰臥起坐，起床後原地跑步（或高抬腿）、俯臥撐、深蹲、啞鈴划船、彎舉。呵呵！全身都練到了，不過這樣時間較長，那就腿、胸、背等大肌肉一天一換，手臂、腰腹等小肌肉每天練。
開始練一定要注意培養自己的鍛鍊興趣，只有興趣來了，才會堅持下去。等到你每天俯臥撐可以300+，深蹲做100+的時候你就很壯了，打個架，抓個賊什麼的小菜一碟
9樓：
襖冂噺葡椋
珂擬的http://5аqf.cοм
1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝乙個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
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