1樓：後方可求
（1）睡前半小時別做興奮的事兒，如玩手機、做運動等，處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃些能助眠的食物，如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，這個挺好的。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
4樓：儂聖昃
（1）睡前半小時別做讓自己興奮的事兒，比如玩手機、做運動等，讓自己處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃一些能助眠的食物，比如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，助眠效果很不錯。
（4）吃藥物或者保健品，比如安眠藥或褪黑素等。
希望對你有用。
怎樣改善失眠？有什麼好的辦法？
5樓：3298日
建議使bai用牛奶催眠:那麼在
du牛奶當中含有的色氨酸是人zhi
體八種必需的氨基dao酸之一，它不內僅有抑制容大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
6樓：鄧夫駱和順
失眠是因為自己bai所給自己的du
壓力過zhi多所致的，大部分的失dao眠都是源於壓力，內心情的不容
舒暢或飲食問題。希望改善失眠，最好的辦法是先改善自我，好好的愛自己，保持良好的心態和積極的態度，多做運動，如果遇到不滿的事可以通過聊天或寫日記聽輕**而得到舒緩。飲食上應盡量的清淡。
晚上一小時前可以喝杯熱牛奶和用溫水泡足，切忌睡前吃過飽或喝過多的水。
7樓：武好營慕山
失眠常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經衰弱等引起。睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動、注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等。
中醫怎麼改善失眠？
8樓：匿名使用者
中醫怎麼改善失眠？可以通過運動鍛練調節內分泌，再加中醫調理，效果會更好，放鬆心情，找到自己的興趣愛好投入其中。
9樓：
失眠的中醫**方法包括：藥物，針灸，按摩和心理這幾個方面，中醫強調辨證論治，在辨證論治的基礎上，適當加一些改善睡眠的藥物;或者可以進行針灸，心理放鬆，按摩放鬆等。
失眠的中醫**方法其實是比較多的，也是豐富多彩的。但總體上，我們包括以下幾個方面，藥物，針灸，按摩和心理這幾個方面。
1、藥物方面我們主要講，中醫還是強調辨證論治，因為中醫認為失眠是個陰陽失調。陰陽失調這裡面就涉及到臟腑氣血的虧損，或者是有痰阻瘀血，這些因素，所以在辨證論治的基礎上，適當加一些改善睡眠的藥物，這是乙個常用的方法。
除此以外我們還有些單方驗方，比如睡前的方法，可以以飲食療，**方法都是很好的。還有中醫很多安神類中成藥可以選用，這些也是可以的。
2、除此以外，針灸**實際上也是遵循陰陽氣血，一般來講睡眠是陰陽失調，選擇頭部穴位比較多一點，以交通任脈和督脈，調暢陰和陽的迴圈，改善睡眠。
3、最後乙個講的心理和按摩，這個主要是以放鬆為原則，心理也是放鬆，按摩也是為了放鬆，有利於改善睡眠。大體上中醫**我們總體上有這些。
10樓：君雅玉
提高睡眠質量的方式有很多，1、讓心情放鬆下來，對睡眠有乙個正確的認識和態度，睡眠是屬於人的一種本能活動，不需要刻意的關注。2、保持心態的平和，過於緊張、焦慮都會引起失眠。3、可以適當的做些運動，白天使身體疲勞起來，晚上睡前燙燙腳，看看書，聽聽輕**會很有幫助。
如何才能改善失眠，提高睡眠質量？
11樓：
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。6、大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。7、保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8、舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。
另外，你要確定床是否夠寬敞。9、睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
11、建議使用一些非藥物**失眠的健康方案，如速眠系統，一種綠色無創、安全有效，為失眠患者提供專業、科學的一站式解決方案 。
長期失眠怎麼改善？
12樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
13樓：匿名使用者
我也是這樣 不是失眠就是多夢 很容易醒 睡眠質量不好 睡覺的時候窗簾什麼的都拉好 別弄的太亮 也保持安靜點 白天把家裡通通風 個人感覺喝牛奶好像沒多大效果 只是心理安慰 如果你的床是東西方向放著的話 試試南北方向 聽說磁場方向也會有點影響睡眠 最主要的還是轉移下注意力吧 失眠其實也不是無緣無故 事情也不是想出來的 是做出來的 何必自尋煩惱呢
14樓：匿名使用者
生物鐘沒規律吧，早睡早起才身體好，樓主試著熬一夜不睡，第二天會很睏的，然後晚上早點休息，以後就好了
15樓：讓夢冬眠
睡前喝點熱牛奶
放下心結
做做運動，身體累了，就睡著了
16樓：匿名使用者
一切失眠都是情緒引起的
17樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
失眠，入睡困難如何改善？
18樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
19樓：鎮鮃
乙個小妙招可以幫助大家解決這個問題，那就是泡腳。泡腳的時候可以放入兩味中藥：合歡花和夜交藤，用這兩味中藥煮水泡腳大概20-30分鐘，泡完之後找到我們足底部位的湧泉穴位，用手搓揉100下左右，就可以享受嬰兒般的睡眠啦。
20樓：
曾經了解過入眠困難的人佔比特別高，其實睡不著覺，睡不好覺是乙個很大的問題，它直接影響到健康，有時我們需要放下，有時需要藥物輔助**。
21樓：
白天多做一些體力運動，累了自然就很容易睡著了，杜絕一切奶茶，茶，咖啡，這些都會容易失眠
22樓：a喪
不要喝咖啡類的東西，白天多運動
23樓：匿名使用者
可以試試數數，從300開始，遞減3,300.297.294.291.288.285.282.279.276.273.270.
如何改善失眠，怎麼改善失眠
現代社會患上失眠症的人越來越多。經常失眠，晚上睡不好覺，身體抵抗力會下降，精神方面也容易受到影響，帶給人們的痛苦非常的大，那麼怎麼樣解決失眠症呢？對於失眠症可以採取5個緩解改善的辦法，即飲食 運動 規律生活 穴位按摩 放鬆心情。第。一 飲食。失眠症之所以會形成，和人們的生活壓力過於大，以及中樞神經過...
怎樣可以改善失眠，怎樣改善失眠？！
養生早班車 簡單 五心養神法 每天5分鐘，跟失眠說再見，還提神 茉莉說生活 畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。 美醜1張臉 對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累 神經衰弱 有心事 思慮過度...
怎樣可以改善失眠
阿亮體重管理 首先對於一些焦慮 壓力很大的人，我建議他在 之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠 茉莉說生活 畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。...