1樓：北極雪
**要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
2樓：
**並不是靠藥物或者**茶健美操瑜伽什麼就能減下去。
**要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
希望這個回答能幫到你！
3樓：琉年百世
從早到晚吸肚子，任何時間都吸肚子。尤其運動的時候更要吸肚子。站起來吧 別坐了。飯後半個小時多走走動動，晚上吃點清淡的，少吃點。7點之後千萬別進食。
4樓：匿名使用者
短：少吃
長：逐漸少吃，開始以15%往下減，幾個月後會停，說明身體已經適應新的能量攝入， 再往下15% 一直到瘦，脂肪輸出量是很慢的，所以如果**乙個禮拜超過1公斤，就是在丟失肌肉，肌肉耗能很高，燒光了就要幾乎不吃東西才能**，而且肯定**。如果能在**期健身，和增加蛋白的攝入會保留肌肉和水分。
5樓：匿名使用者
有氧運動，這個是個比較長期的過程 推薦 慢跑 快走 騎自行車 游泳。
有氧運動堅持每次30分鐘以上 接著做 仰臥起坐 捲腹
6樓：幸福降臨了已經
每天跑步，騎車，盡量少吃
7樓：
堅持鍛鍊，晚上就少吃點
8樓：匿名使用者
**要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。
9樓：
鍛鍊腹部最好的辦法是仰臥起坐
三分練，七分吃。
低糖少熱量最關鍵
多吃青菜、低糖水果
10樓：
我知道有一種溶脂的，就是滴在肚臍眼上，每天兩滴，兩個月左右，小蠻腰就又回來了。
11樓：太陽貓彡
仰臥起坐，捲腹瘦小肚子效果很好，如果能忍住晚上不吃飯
12樓：匿名使用者
通過酵素辟穀方法，**。
酵素**，即是利用屬於食品的酵素產品，邊調整身體的機能，邊消耗過剩的脂肪，讓身體變得更健康，脖子、背部、腹部、大腿等處的脂肪也都消失了，而使整個人變得輕鬆自在。
不可不知的酵素**四大優勢
一、酵素的成分有葡萄糖及果糖，而它們正是變換成身體能源的理想物質，所以實行起來十分安全。
二、酵素極易被吸收，且可以立刻被使用，所以不會造成其它臟器的負擔，可讓臟器得到充分的休養。
三、酵素可提高白血球的機能，提高身體免疫力，以及促進維持身體健康的各酵素群之功能。
四、藉著酵素，可消化過剩的積存的能源，將脂肪細胞上囤積異常多的脂肪誘導(分解)出來，然後消化。
修正酵素辟穀可以淨化血液中的垃圾，腸道的毒素 和肝臟的垃圾 ，可以加強新陳代謝和細胞的修復 給腸胃和身體乙個修正的機會 ，通過新陳代謝的加強 毒素的排出可以使腸胃得到調整 可以讓胖人變瘦 瘦人增肥
肚子上皮脂太厚，腹肌顯不出來，怎麼減肚子上的皮脂？尤其是下腹！
13樓：
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
14樓：士多啤梨布丁
努力做運動啊！做到一定程度肥肉就都變成腹肌了~
練出了腹肌但肚子上面有一層厚厚的皮 怎樣減掉 而且胸肌上面也有 你們肌肉
15樓：粑粑崛
健身是持之以恆的事情，不能因為效果不明顯就放棄，堅持住，你會得到你想要的身材的
16樓：體系列寧
脂肪過多引起的，多做有氧運動。
17樓：揮灑逝去的青春
繼續練，最後皮會薄起來的
18樓：過眼煙雲的回憶
贊同其他網友，你需要減脂，多做有氧運動。我偏瘦，脂肪不多，而大多是在腹部，胸部只有肌肉。
19樓：匿名使用者
練瑜伽， 後彎的動作，就是腹部運動後再練伸展
怎樣有效減掉肚子上的贅肉
跑步，慢跑超過40分鐘可以有效的燃燒脂肪 我去年夏天由於胖的受不了 每天晚上10開始跑1個小時，2個禮拜我瘦了20斤 做仰臥起坐或跳健美操吧，堅持一下應該會有效果 堅持做仰臥起坐，嘿嘿 一定要持之以恆！加油！可以試著加入一些舞蹈培訓班 健身房 最省錢的辦法就是在家每天晚上睡覺之前堅持做100個仰臥起...
怎樣減肚子不反彈，怎樣可以快速減掉肚子上的肉，而且不反彈！
學會腹式呼吸 仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10 15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。仰臥起坐 這是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5 10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊...
就肚子上的肉怎樣可以減掉
仰臥起坐，每天5o個，堅持，每晚睡覺前揉揉，按順時針十下逆時針十下重複 有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動...