1樓：
這當然是正常現象，在這樣一種環境下沒有壓力才是不正常的。
我是乙個大一的學生，經過高考不久，高考前兩個月我都是這樣一種狀態。
我想認真，高效的複習會讓你對自己有信心的、現在離中考畢竟還有幾個月，好好把握剩下的這段時間可以讓自己有很大的進步。
這也許是你人生中第一次要自己面對的大事，恐懼在所難免。
但是相信我，認真去複習，每次多做對乙個題目就會讓你更有信心的。
跨過這道坎，你會成長很多的。
姐姐支援你，相信你會勇敢地面對中考，並且取得滿意的成績。
best wishes!
2樓：王譽澄
當然啦~有適當的壓力 出現些緊張的情況是正常的~不要害怕~以乙個平常心面對~沒問題噠~教你一招~在考試的時候~嘴裡含個綠茶的茶葉 會緩解緊張哦~我高考的時候就這麼辦的~~相信自己~沒問題~什麼都不要怕~也不要想~對自己有信心~要加油哦~放鬆下來 會超常發揮許多哦~到時候就不是一中二中啦~那就是實驗啦~加油~看好你~不要怕~
怎樣才能克服考試前的焦慮心情?
3樓：匿名使用者
考試前焦慮在很大程度上影響著考試的發揮。每個老師都可以語重心長地講出乙個又乙個「心態不好」而考試失敗的例子，事實上，焦慮的症狀（比如心跳加速，流汗等）是人體用來應對危機的自然反應，但是這種反應會佔據大腦有限的認知資源，從而影響到解題的思維和反應能力。
方法一：聽**來放鬆。
非常有效的方法就是**減壓。在一些國家，手術病人、分娩產婦和接受核磁共振的病患，都可以要求醫院在自己焦慮的時候放些**。這個方法適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的學生，他們可以邊複習邊聽**，放鬆自己。
方法二：幽默也能緩解緊張。
4樓：
對自己要求不要過高。
問過乙個成績優秀的同學「你有考前焦慮嗎？」她果斷地回答「有」，並解釋說這是很正常的心理，只要是對自己的學習有較高要求的同學，就會因為考前種種壓力產生焦慮。
每個人都有上進心，都希望自己在考試中取得理想的成績，所以考前焦慮在一定程度上可以激勵自己不斷進取，但更重要的是應相信自己並增強自身實力。如果你發覺自己處於過度焦慮狀態，甚至出現考前焦慮症狀時，應及時自我調整或求助於老師和家長。
其實，考前焦慮是機體的保護反應，不必過度緊張，坦然面對就好。可以在考試之前，把所學過的東西系統在腦子裡的都複習一遍，這樣你就會做到心中有數。
5樓：速寫俠俠
是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：
用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
放鬆肌肉。人的身心是乙個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難，我們可以採取「以毒攻毒」的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放鬆，這樣從頭到腳反覆做幾次，便會感到全身鬆軟，骨骼肌放鬆了，內臟也會放鬆，並使大腦入靜。
6樓：有彩虹就會有雨
這個問題，我一直沒有克服成功過，一到考試心裡就會緊張。
7樓：匿名使用者
考試前有適當的焦慮心情，有助於發揮更好，學會控制就好。
8樓：如娰說
焦慮大多源於自信心不足。考前要全力複習到位，然後多聽聽**，轉移注意力。
9樓：情感解憂站
不要老想著成績，對自己自信一些。
10樓：一起去看海唄
其實只要你充分地做好考試準備，你肯定能很大程度緩解焦慮。
11樓：喵姐愛電影
對於自己積極的心理暗示，告訴自己一定能行。
12樓：解說小九
適度的緊張會給你帶來好運，放鬆一下，你要相信自己。
13樓：捕捉可愛多
考前認真複習，給自己心理暗示，自己是最棒的。
14樓：匿名使用者
小考別緊張，大考更不要緊張，盡力而為。
15樓：與非子墨
深呼吸，告訴自己能行，自己會考好的。
16樓：sky**心理學
考試情緒緊張是焦慮症嗎？如何避免焦慮情緒發生？
如何克服期末考試前的焦慮情緒？
17樓：血色聖光
如何克服期末考試前的焦慮情緒？你知道怎麼做嗎？
又乙個學期的尾聲悄然來臨了。期末考試是對乙個學期以來所學知識最有效的檢測方式。許多同學開始出現了考前焦慮症。
有些學生會出現焦慮症狀：侷促不安、心慌、甚至噁心，吃不下飯、睡不著覺等等。大多數壓力大的考生，在考前一段時間內都有失眠的經歷，晚上睡眠不足，直接影響了之後的考試狀態，導致成績不甚理想，甚至可能考試成績比平時成績差太多的現象。
面對這種期末考前焦慮的心理，到底該如何去化解，才能不影響到考試狀態呢？其實只要正確認識並作些適當的調整，就能以良好的心態迎接中考。
對自己要求不要過高
問過乙個成績優秀的同學「你有考前焦慮嗎？」她果斷地回答「有」，並解釋說這是很正常的心理，只要是對自己的學習有較高要求的同學，就會因為考前種種壓力產生焦慮。每個人都有上進心，都希望自己在考試中取得理想的成績，所以考前焦慮在一定程度上可以激勵自己不斷進取，但更重要的是應相信自己並增強自身實力。
如果你發覺自己處於過度焦慮狀態，甚至出現考前焦慮症狀時，應及時自我調整或求助於老師和家長。
化解焦慮情緒五種方法
目標轉移法：目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽**、讀一本自己喜歡的書等。
坦然面對法：其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的自然反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
系統學習法：把所學知識按一定的邏輯關係形成乙個系統，每晚像看電影一樣在腦海裡過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
心理暗示法：如考前可在家中大聲誦讀「我這次一定能考好」、「我對自己充滿信心」，以鼓舞鬥志，激發學習熱情。
自然放鬆法：即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
另外，不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，
只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。適當參加體育活動。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志。
也可以試試聽些舒緩的**，**可使人們被壓抑的慾望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。不妨也試試洗個熱水澡，也是很解壓的方法。
努力數月，成果即將揭曉。平和心態，避免焦慮帶來過度緊張和不必要的失誤。充分準備考試以減輕焦慮。祝同學們期末考試成功。
18樓：濟南神安諮詢
濟南神安醫院在我們地區都已經有好多年歷史了，裝置一直在不斷更新很靠譜幾乎都去濟南神安醫院看病
如何減少考試前的焦慮？
19樓：磕鹽勿擾
我考試前喜歡看**，以前初中的時候，要到考試了，就去書店裡面借一本**拿到學校去看，一直要看到考試前一秒。
後來高中考試前不看**了，喜歡聽**，插著耳機，聽著自己喜歡的**，很放鬆心情。
再後來，大學考試就不焦慮了，因為太簡單了...
所以其實考試前焦慮都是因為太緊張了，要想減少焦慮就要減少緊張，我們可以通過轉移注意力的方法，讓自己不要那麼在意考試。
比如聽**，看劇，玩手機，看**，諸如此類，這些方法都可以轉移注意力減少自己的焦慮感。
20樓：
解決方法]
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。
和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有著共同奮鬥目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
高三壓力大的同學，請點選高三網減壓板塊：高考考前心理輔導
二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[解決方法]
自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。
早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典範，以幫助自己心態良好地參加高考。
三、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握不牢。
[解決方法]
這是心情緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：
適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裡仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些乾果類的食品，比如杏仁，開心果等。
四、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
[解決方法]
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發洩一下，去ktv唱歌，去健身房鍛鍊或是打沙袋等。
五、懷疑自己得了「健忘症」，日常生活也出現丟三落四的現象。
21樓：
1、認識焦慮，科學對待
首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒「u」形關係。
只有處於中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要採取一些方法，給自己作一些調適。
2、坦然面對，尋因釋焦
如果我們對焦慮已經有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然後，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什麼，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一枚舉出來，然後，再一一加以分析，你會發現，那些原來令你擔心從而焦慮的原因並沒有什麼可怕，你可以輕鬆地一一解決這些原因。經過這個過程，你會發現你的心理踏實多了。
3、充分複習，適應氣氛
過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的複習計畫。
把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當做是一種鞭策；把別人對自己的關懷和體貼當做是一種支援。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
4、積極暗示，提高信心
焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在於我們對它的態度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發性焦慮，陷入惡性迴圈。臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕鬆的情緒調節生活，以自信的態度評價未來。
強化自信有很多方法，如默念「考試前我一定能複習好」、「相信自己，一定能考好」等。在積極的自我暗示下，把臨考前的複習安排好。要根據自己的實際情況確定後段學習目標，合理地制定複習計畫，及時解決學習中的難點，只要複習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。
5、合理安排，勞逸結合
要學會忙裡偷閒，用好自己的時間窗，緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，適當休息可使心理壓力有效降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找家人傾訴苦惱。
考試焦慮症如何調適，如何克服考試焦慮症？
很多焦慮的原因都是壓力，對未來的不確定性可能恐慌，對現在的生活可能非常的不滿意，在長期的壓抑當中產生了焦慮，大多數焦慮的人可能生活上都有些不如意吧，那麼對待焦慮的問題，應該從外在和內在兩方面入手，什麼其引起了我們的焦慮，那就把它找出來解決，如果是我們心理的問題，就得用積極的態度來改變。果你知道是什麼...
如何消除考試前的負面情緒,如何克服考試前的緊張情緒
小口喝水,別想考不好會怎麼樣,相信自己能行。生死看淡,不服就幹 如何克服考試前的緊張情緒 緊張是因為你很在乎 很重視也代表著你並沒有很大的把握成功 所以你可以下意識告訴自己可以的 只要正常發揮就可以了放個蘋果在床邊,好好睡一覺 這是我常做的事情,嘻嘻.看得出來你是一位挺在乎學習的好學生,你的成績在班...
如何應對考試前緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒
哲學和社會科學探索者 哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試...