1樓：巴山夜雨
很多焦慮的原因都是壓力，對未來的不確定性可能恐慌，對現在的生活可能非常的不滿意，在長期的壓抑當中產生了焦慮，大多數焦慮的人可能生活上都有些不如意吧，那麼對待焦慮的問題，應該從外在和內在兩方面入手，什麼其引起了我們的焦慮，那就把它找出來解決，如果是我們心理的問題，就得用積極的態度來改變。
果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你可以對最近的一些事情思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。
如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。
如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺著發呆，或者聽聽歌也行。
2樓：
坦白來說，每個人考試都或多或少有焦慮感，這是非常正常的反應。對於參加考試的學生來說，適當的焦慮有助於提高學生的注意力，提高複習效率。但過度的焦慮就會適得其反，輕者容易心不靜，重者也許能導致失眠。
因此在這種情況下，要想辦法克服這種由考試引起的焦慮。具體的做法我認為有以下幾點：
（1）提前做好複習。焦慮狀態很大程度上是源於對自己的不自信。很多時候焦慮的人是因為自己沒有準備好，總感覺自己這也沒複習，那也沒看到，而導致的害怕失敗的心理情緒。
因此提前做好準備，對知識點進行認真的複習和掌握，能夠在很大程度上緩解焦慮情緒。
（2）降低心裡期望。考試最終目的就是對平時知識掌握程度的考核，再重要的考試本質也就是如此。因此不要想著考試能超常發揮，心平氣和去對待考試，把自己會做的都做完，就是勝利。
有了這樣的心態，就不會為從沒見過的難題而焦慮，反而容易心平氣和地發揮出高水平，得到好成績。
（3）給自己更多的正向激勵。無論從心理還是行為，樹立自己的自信心，給自己更多的激勵。所有的大成績，都是一點點的小成績累積起來的，學會在平常中發現自己的優勢，一點點採用正向激勵的方式，讓自己的自信心增強，對考試的畏懼感降低，這樣也能在一定程度上降低焦慮。
一般的焦慮不是病，不需要治，只需要自己知道「會者不難」做好準備，放鬆心境迎接挑戰。
3樓：親子教育何小英
考試焦慮估計是很多人都經歷過的，這種焦慮可以說是一種對自己即將要面對的考試的一種不自信的表現。可能是因為害怕自己的努力得不到乙個好結果，或者是自己還不夠努力所以害怕面對考試結果，不管是哪種都會讓考生有很大的壓力，從而影響到自己的學習和生活。
通過下面兩個方法的運用，有調節狀態的作用：
（1）調整呼吸：
這是以前高中的時候，我們的心理老師教給我們的一種放鬆自己的方式，具體的做法就是：睡覺之前，平躺下來，然後慢慢地調整自己的呼吸，在呼氣的時候緩慢地放鬆腹部，在吸氣的時候收緊腹部，然後呼吸之間要有規律一些，不要過於頻繁地呼吸，緩慢地進行。
正常的呼吸是呼氣的時候收縮腹部，吸氣的時候放鬆腹部，但是腹式呼吸法剛好是相反的，利用這種方式，可以將自己的注意力轉移到自己的呼吸之間，可以幫助你放鬆慢慢放鬆自己。
（2）自我暗示法：
這可說是終極的招數了，在明天就要考試和今晚要早睡之間做艱難選擇的時候，可以告訴自己該複習的都已經複習完了，所以明天的考試不用太擔心。
我把這種方法稱為自我安慰法，在真的需要休息的時候，就養足精神好好迎接考試，不要強行挑燈夜戰，這樣反而可能會是相反的結果，所以不如考試前一天晚上放寬心態好好休息。
考試焦慮很多都是由自我不自信導致的，所以學會放鬆自己，讓自己以乙個更輕鬆的狀態去迎接考試會更好。
4樓：本軟特
大多數人在準備考試時都會產生一定程度的焦慮。這可以從輕微的緊張感到全面的恐慌發作。無論你的焦慮程度如何，學習如何減少焦慮對於有效地進行測試是非常重要的。
幸運的是，您可以採取幾個步驟來減少焦慮，這將有利於您的成績和整體心理健康。
自我暗示，記住，你已經了解考試所需要的資訊。最有效的學習方式是定期上課，記筆記，做家庭作業，或者成為一名積極的學生。如果你這樣做了，你已經領先於沒有這樣做的學生。
給自己留出足夠的時間學習。等到前一天晚上才開始學習測試，可能會激起你的焦慮。你會被耽誤一段時間，你沒有時間提問或學習不熟練的東西，可能會感到不知所措，否則會處於不利的狀態不要等到最後一刻，而是要在測試結束後立即開始學習。
幾天甚至一周準備，你會感到更放鬆，因為你有足夠的時間來學習材料。制定乙個時間表，讓你的大部分時間學習。放下盡可能多的時間，因為你覺得你需要;可能每天20分鐘，可能每天2小時。
如果在學習幾天後覺得自己需要更多或更少的時間，則可以調整此設定。堅持這個時間表，所以當考試時間到了，你知道你已經做好了準備。
你還應該養成每天從課堂上檢視筆記的習慣。從統計學上看，這樣做的學生在測試中得分較高，因為大腦以這種方式更高效地吸收資訊。它可以幫助你的焦慮，因為在你知道乙個測試即將到來之前，你將有乙個開始你的學習之旅了。
得了考試焦慮症怎麼辦？
5樓：匿名使用者
另外，有的考試焦慮症患者還會聽到「考試」一詞會暴躁不安，甚至還會尖叫，這時候盡量不要讓他聽到與考試有關的話
6樓：心理健康講堂
考試情緒緊張是焦慮症嗎？如何避免焦慮情緒發生？
7樓：濟南神安諮詢
濟南神安醫院真心不錯，**不貴，關鍵是技術、經驗都是其他醫院比不了的。
如何緩解考試焦慮症的五種方法
8樓：白若琪是只貓
1、積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有乙個比較好的心理狀態。2、加強自信心訓練。
平時可列出影響你自信的原因，然後一一駁斥。只要你準備好了，出意外的可能性就小多了。3、緩解壓力。
傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。找乙個知心的人傾吐，就不會讓自己處於無助的狀態，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來，沉思冥想，放鬆身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運動，也可以幫助入睡。
5、注意飲食。考生在考試前由於緊張的學習、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現最佳狀態，進而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助於大腦思考，增強記憶力。
如果看書累了，想吃點宵夜，最好選擇富含蛋白質的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿然進補，以免因腸胃不適影響考試。
9樓：濟南神安諮詢
濟南神安醫院個可以去濟南神安醫院問問，或者在網上查一下，選擇有資歷經驗多的醫生當然更放心。
10樓：晨夢天雪
在廣建築才網看到一篇【如何緩解一級建造師考試前的焦慮症？】網頁鏈結可以參考一下，主要還是心態放平，不要給自己太大壓力。
考試焦慮症怎麼辦
11樓：安心安和
學會自我放鬆，比方說聽聽**，出去散散心，這樣的話也可以改變心態，另外現醫學研究表明，多吃白菜等蔬菜也可以有效減緩焦慮症，不過說實在的，我不相信，畢竟不是病，只是人的一種太過在意的一種心態方式。
12樓：冰箱沒有電
放鬆心態，泡泡腳，什麼都不要想，然後睡覺
轉移注意力，做做運動 讓自己身體累了 精神自然就放鬆了
13樓：因為射手
考試焦慮首先就是不自信的表現，只是學的不紮實。或者說是心理陰影在作祟。以前受過考試的打擊導致對考試遊客恐懼導致焦慮， 樹立信心...
自信.... 對考試目的的正視，考試只是測驗一定時期的學習成果不能代表什麼。 淡定....
14樓：匿名使用者
根據嚴重程度區別：
輕者可以自己調節，不行找中歐（北京）心理機構 諮詢下
怎樣克服考試焦慮症
15樓：
考試焦慮症？要充滿自信吧。考試的時候不要想其他事情，不要著急，按著自己所知道的答就行了，如果真有錯的你也已經進了自己的最大努力了，樂觀一點就好。反正我就是這麼幹的
16樓：匿名使用者
考試焦慮症誰都會有一點，考試考得不僅僅是平時學習的知識，更重要考得是心理素質；只要平時學習中自己盡力去學了，考出的成績自己問心無愧，對的起自己就行了。考試前想的多了，也沒有什麼用，一切等考完再說。我的考試心得就是「眼睛一閉跳大河，過去就過去，過不去爬上來咱練練再跳，管他呢」。
如何緩解考試焦慮症的五種方法，如何克服考試焦慮症？
1 積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有乙個比較好的心理狀態。2 加強自信心訓練。平時可列出影響你自信的原因，然後一一駁斥。只要你準備好了，出意外的可能性就小多了。3 緩解壓力。傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。找乙個知心的人傾吐，就不會讓自己處於無助的狀態，也能因此讓自己的壓力獲得疏...
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...
焦慮如何自癒焦慮症如何自癒
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 如果是一般的焦慮，可以這樣來做 自我放鬆。當感到焦慮的時候，做858深呼吸 吸氣乙...