1樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
2樓：九博健康網
積極的自我暗示，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情，人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽**、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣洩，情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找乙個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
**，**能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽**，你會覺得**猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
希望我的答案會對你有所幫助，真心的祝願您早日**！
3樓：滄海浩波
緩解焦慮症的方法：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
4樓：124廣藥三院
第一，學會精神轉移，當你憂心忡忡的時
候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
第二，走向清新的大自然，試試深呼吸。坐在清新的大自然裡，把你的胸部想象成乙個「氧氣天空」，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的「氧氣天空」，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，撥出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。
第三，積極參加體育運動，最好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競技性強的體育運動。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。
第四，飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果，以補充維生素，必要時可以用些「多維元素」之類的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。
第五，總結分析法。在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然後分析解決方案，最後找到解決方法。這是一種可以**的方法，該方法要在自己焦慮症狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。
第六，適當時不妨用啊q精神。比如當你精神受到打擊的時候，焦慮者有必要要給自己乙個精神的機會，這樣你就不會過分責怪自己，加深自己的焦慮，對自己焦慮的緩解是很有幫助的。
5樓：北京心亦誠心理
多跟家人溝通交流；堅持運動；多做放鬆練習；焦慮的時候轉移注意力去做自己感興趣的事情；給自己制定的目標要適度，墊墊腳能夠得著就行，不要超過自己能力水平太多；把自己焦慮的事情寫下來，關於情緒部分寫得越詳細越好，試著找找解決問題的辦法。
6樓：平常心知知足足
您好！我曾經也體驗好
多年的焦慮症心路歷程，讓我對心理學結緣。 推薦您看《走出焦慮風暴》，是一本實用的自助書。 節選一段裡面的話給您：
如果乙個兒童早年接受了大量令其感到焦慮或害怕的東西，這些焦慮的記憶雖然會隨著時間流逝而被暫時遺忘，但是那些焦慮的情感能量並不會全都消失，一定會有相當的殘留，而這份情感殘留就存在於無意識中。
在一些心理諮詢工作中，不少焦慮心靈因為感受到指導者人格雅量有及他們對煩惱現象的充分理解，並且充分感受到一些人本主義的寬廣情懷與溫暖的人性觀，而後我們需要了解多數情況下，心靈修覆沒有捷徑，唯有相對漫長之曲徑，但在曲徑中只要擁有「自動調諧定律」的正見基礎，又會帶來快速的精進。
在一夜間在為緩解，破涕為笑的並不在少數。
誠然，調和的方法總是比問題多，但是信心卻是自我蛻變的第乙個關鍵要素。實際上在我們心性中早已具有一切平和資源與特質。當下我們一定要打破限制性的有毒信念，堅信自己一定可以看破焦慮的隱意，堅信自己一定可以收穫焦慮背後的重大禮物，堅信自己一定可以放下無明焦慮。
這幾段，是我對書籍《走出焦慮風暴》的摘錄，書中分享了調和焦慮恐懼與身心平衡的十五種系統策略，療癒核心方向：繼續每天充實的生活工作，一些興趣運動，融入掌握些策略踐行調心，自然而然慢慢就會漸漸放下。真誠祝願一起進步。
7樓：永遠太年輕
焦慮症的自我緩解方法是什麼?
一：增強自信心。這樣會讓患者更快的**。
若是乙個人平時缺乏自信心對自己完成的事情和規劃的事情都是懷疑的，而且感覺自己就是失敗者，所以就會表現的比較憂慮，緊張，認為自己沒有希望，事事不如他人，這樣會加重病情，所以要培養自己的自信心，平時做一些自己可以完成的事情，讓自己變得自信起來。
二：自我放鬆。不要太緊張，現在的生活讓人們變得很緊張，但是我們要學會減壓，從緊張的情緒中走出來，想想自己曾經的成就。
給自己設定乙個美好的未來，感覺自己身臨其中，反覆的出現這種情景。就會緩解焦慮的情況。
三：自我反省。患者應該考慮，自己為什麼會出現這種疾病，為什麼變得會這麼壓抑。
是自己患得患失造成的，還是因為自己的能力不足，應該自我反省，自己到底焦慮什麼。事情到底有沒有自己想的那麼重要。適當的反省可以把自己的痛苦發洩出來，發洩後自己的病情會恢復。
四：自我刺激。焦慮症在出現之後。
患者表現的很是痛苦，整日胡思亂想。而且不能夠集中的工作，坐立不安，所以，患者可以採取一些自我刺激的方法，轉移自己的注意能力。若是感覺到緊張的時候，就應該找一些自己可以完成的事情，比如是看書，唱歌。
8樓：上海虹橋醫院
出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。 正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。
在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮——放鬆地反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。比較嚴重最好去當地專科醫院找專家**。
9樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
10樓：無名氏
深呼吸 多看書 多給自己積極的暗示
11樓：藤野撫子
做簡單的事，廣結益友
12樓：雪紛霏霏的家
近來有朋友提到焦慮症是什麼呢？關於焦慮失眠的問題我想說，失眠並不是所有人都會經歷的，但是如果存在連續一周以上的嚴重失眠，那麼肯定是處於焦慮症最很嚴重的時期，失眠一般只會發生在焦慮症的前期比較慌亂的那個時候，往往伴隨著頻繁的驚恐發作。那應該怎麼緩解焦慮呢？
rshwho渡氧是經過科學研發出的能有效緩解**焦慮證和焦慮引起的失眠問題，解決了很多人的煩惱。
rshwho渡氧專項腦細胞修復工程，針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。rshwho渡氧富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。
通過了法國安 全控制監督局（dgccre*）健康認證、通過了南韓健康認證、獲得澳大利亞國家藥物總局tga認證、美國 : - fda 批准為 gras(一般公認安 全)產品。rshwho渡氧成份曾在2023年德國召開的國際食品原料會上獲得研究部門大獎。
話說回來，如果你了解焦慮症的話你就會知道抑鬱性失眠和焦慮性失眠是有區別的，焦慮症所造成的失眠主要是由於神經過於興奮，並且會對夜晚來臨感到害怕，後期主要是因為害怕失眠而失眠。有一篇文章具體講過焦慮症導致的失眠應該怎麼處理，本質上來說就是不把失眠當回事兒，不害怕失眠，失眠就會消失。
今天我想具體說說如何看待並緩解焦慮症反覆，焦慮症的反覆有時候很短也就幾個小時，有的時候會長達十幾天。我所說的反覆是指在你覺得自己大幅度好起來的情況下，也就是焦慮症的痊癒的後期才會有。在焦慮症前期和中期的症狀那不叫反覆，那就是焦慮症的正常情況。
在焦慮症後期尤其是指在不真實感已經存在很長時間，並且有減弱跡象的時候，會經常發生反覆。
焦慮症可以簡單分為有原因和沒有原因兩種。
沒有原因的反覆就是突然發作的，比如突然一次小恐慌，突然頭暈，大腦空白，突然不真實感特別嚴重等等。有原因的反覆就比如這幾天比較勞累，或者睡眠不好，由此便擔憂自己焦慮症反覆，因為害怕而導致反覆。而反覆主要是指心理上以及一些感知的症狀，比如本來很自信自己能好起來，突然失去信心，再度開始懷疑。
或者原本已經能夠感受到開心快樂，突然心情低落開始沮喪，或者覺得不真實等等。
而且大家對焦慮症普遍有一種牴觸，每一次反覆都會讓自己很難受，並且非常害怕自己會回到過去很嚴重的時候。實際上反覆是要經歷的，是我們痊癒的基礎，我很多次談到焦慮症的反覆，並不是教給大家如何避免焦慮症反覆，而是要求大家能夠正確看待反覆，接受焦慮症反覆。
我們面對焦慮症的態度，不應該是恐懼，而是與之和平共處。沒有原因的反覆，在工作和生活中可能一天能反覆十幾次，一會兒好一會兒壞。
而有原因的反覆，一般持續的時間比較久，因為它是由於一些症狀導致你再次恐懼，所以有乙個長期的作用。比如說你今天沒有睡好，有些失眠，你會開始思考我沒有休息好，會不會加重我們的焦慮症，首先心情就受到了影響。其實在焦慮症痊癒的後期，左右我們的主要是自己心理狀態。
如果心情好，那麼整個人就會好很多，心情一糟就又會進入到自我懷疑的圈子裡。由此導致的就是開始焦慮自己的狀態，從而我們又會跳回到焦慮症的條件反射中。
六個國家的科研成果－rshwho渡氧專項腦細胞**工程
新研發發現，在腦細胞營養充足的前提下，人體自身幹細胞可以有效幫助大腦進行自我修復，以大大緩解因自身免疫造成的腦部損傷甚至是阿爾茨海默病的困擾。
一項新研究得出結論：即使是老年人，腦細胞也會繼續茁壯成長。海馬體是乙個非常重要的大腦區域，主要負責將短期記憶轉為長期記憶，以及和其他任務，如導航。
臨床證明rshwho渡氧舒緩焦慮、緊張、憂鬱不安、可舒緩壓力，安眠。有助於活化腦細胞，恢復人腦的細胞數目。
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群驗證的rshwho渡氧腦健康平衡**營養，針對些科研成果發表國際性學術報告，引起業界人 大專家的共鳴。20多項國際專利並發表大量文獻詳解採用現代科學配方結合現代科學技術的臨床依據。
大家可以回憶，是不是每一次焦慮症的反覆幾乎都和心情有關係，我們心情一低落下去，就開始思考為什麼心情不好了。
其實在每個階段我們的心理都會發生變化，經歷的越多我們是在逐漸的成長，會比昨天的自己更加堅強一點，所以說經歷的每一次反覆都不會白費，雖然在反覆的過程中我們會感受到不舒服，甚至有些反覆會讓你再次體驗焦慮症嚴重的時候的症狀，但是痊癒的路上總不會一帆風順，如果反覆來了我們就好好的去面對，如果沒來我們就一如既往地去努力生活。
有人說焦慮症好了兩三年，又反覆了。其實我的想法是焦慮症如果真痊癒，那就根本不會反覆。反覆存在就說明焦慮症根本沒有好，至少心理上沒有達到痊癒，如果心理上達到痊癒，那麼也根本不會懼怕反覆，那麼反覆也就不復存在了。
心理上，對於剛剛焦慮的朋友，一開始對焦慮症的接受並不容易，這是乙個逐步認知的過程，而且是思想上的乙個轉變，有的人一輩子也轉變不過來，有的人則很快就能接受，這根每個人自身素質有關。有時候我們把焦慮症想的過於恐怖，好像是一座不可逾越的大山，從本能上就畏懼，一有點風吹草動，自己的精神先垮掉了，更不要說去戰勝它了。或者說我們太在意自己了，其實焦慮症的痊癒是需要我們有勇猛的感覺的，任何殺不死我的，都會令我更強大，希望大家都能有這份勇氣去面對焦慮症。
對於怎麼緩解焦慮，我希望您願意去嘗試新的事物，也不再害怕「會犯錯」、「會失敗」，知道焦慮症是什麼，其實人生就是不斷地再失敗再爬起來再失敗的過程，這其實和焦慮症的痊癒很像。rshwho渡氧對於緩解焦慮、舒鬆壓力實踐證明也是很有效果的。我有時候就想其實就是在泥地里打滾，如果所有的一切都那麼容易，那這生活才是真的無趣。
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...
焦慮症自我緩解的合理方法，得了焦慮症，怎樣自我調解
焦慮症的自我心理 1 每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3 用系統脫敏法或厭惡 最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛...
考試焦慮症如何調適，如何克服考試焦慮症？
很多焦慮的原因都是壓力，對未來的不確定性可能恐慌，對現在的生活可能非常的不滿意，在長期的壓抑當中產生了焦慮，大多數焦慮的人可能生活上都有些不如意吧，那麼對待焦慮的問題，應該從外在和內在兩方面入手，什麼其引起了我們的焦慮，那就把它找出來解決，如果是我們心理的問題，就得用積極的態度來改變。果你知道是什麼...