1樓：277926王
焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。焦慮症看似不嚴重，但是實際上焦慮症比身體上的病更嚴重，更折磨人，因為這是 精神上的問題，如果要戰勝這個症狀，考驗的是一個人的心態，有沒有足夠的信心去戰勝它。
焦慮症主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
要想戰勝焦慮症，首先要調整好心態，平復自己的心情，為了防止焦慮症，要保證充足的睡眠、保持樂觀、轉移注意力、深呼吸。
其實我建議是去看精神科的醫生，因為畢竟這也是一種病，即使自己心態再好想要戰勝這種焦慮症也是很難的，在調整好自己的心態的同時，通過醫生的指導以及藥療，對這個症狀幫助應該會更大一點。樹立自尊是你調節自己的最重要的一項，自尊心是自我意識的一部分，是對自我價值的態度和評價，要樹立和增強自尊心。
提高社交技巧，戰勝焦慮症，信心很重要，與其同時，要提高自己的社交能力，多出去走走，放鬆自己的心情，別斤斤計較，面對失敗等問題，要以平常心看待，不焦慮焦躁才能更還得戰勝焦慮症。
2樓：迷路雨滴
如何克服焦慮症
焦慮症分為廣泛性焦慮症和急性焦慮發作,經常性的對沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的事情感到提心吊膽和恐懼不安,還出現植物神經症狀和肌肉緊張,以及運動性不安.如果得不到及時正確的診斷和**,焦慮症患者就會處於噩夢之中,嚴重影響患者正常的生活和工作.那麼我們應如何克服焦慮症呢?
首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效.你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?
它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮.第二點就是,你是否願意接受不確定性?
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度.我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機.
所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭.第三點得識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼.我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮.
你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂.這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦.厭倦很有用,讓你懶得去想.
第四點是看看你焦慮的範圍,否關係到你的核心問題.你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?
你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗.
姜默琳主治醫師
首都醫科大學附屬北京中醫醫院
**甲等
博禾醫生
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4種方法來消除焦慮
1.深呼吸隨時隨地都可以做,並且只需幾分鐘便可見效.
2.進行深呼吸之前,先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下. 將雙手放於腹部,也就是胸腔下方.
3樓：
可是，自己確是一個“懶人”做不到自律的學習......那個時候特別的焦慮，一方面想成長、一方面又做不到，做不到之後又會自責，自責之後還是做不到！我相信很多人都會有我一樣的經歷，但是要如何戰勝這種焦慮呢？
發現自己的這個問題之後，我開始改進。但是依舊焦慮，自己的計不能進行下去，已經將目標削減了，為何還會這樣。然後我仔細思考，原來自己還是想要的太多，“欲速則不達”！
我制定計劃每天上班時間外，學習三個小時專業知識，但是專業知識的複雜和難於理解導致了每次維持三個小時十分困難，因此我將以時間為導向的學習改為以小任務為目標的學習方式。將學習拆解成一個個小目標，這樣下去以後，效果真的變好了，因為每當完成一個任務以後，就會有成就感，一個個的成就感就能夠使自己完成學習任務。
綜上，目標不要太多、將目標分解。另外，如果可以，最好找到一個和你一起想要進步的人，搭伴兒學習，效果更好！
4樓：匿名使用者
你好，以下是我對 怎樣戰勝焦慮症？這個問題的解答 希望對您有幫助 謝謝---
怎樣戰勝焦慮症？焦慮症是由過度的精神壓力引起的。廣義上的精神障礙包括焦慮症，但從狹義上講，精神障礙主要是指不同型別和範圍的精神病性症狀的疾病。
因此，當焦慮症嚴重時不會精神病。焦慮症表現為過度擔心，過度緊張和易怒等症狀。精神疾病主要是幻覺和妄想，因此焦慮症不會變成精神病。
研究發現：rshwho渡氧專項腦細胞修復工程，針對“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”等，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。它的功能障礙與神經和精神紊亂疾病如抑鬱症、失眠、焦慮等密切相關。
~~~有些人時長會因為不同的原因感到焦慮，而經常性的焦慮則會產生焦慮症。在出現焦慮症的前期會有很明顯的表現，患者的睡眠質量開始出現問題，他們往往難以入睡或者是睡眠不安穩，這些都和思想過亂，大腦就像堵車一樣，醒來後也沒有辦法平復。所以，前期很難進入睡眠，接著就是過度擔心。
對於廣泛性焦慮症的患者來說，過度的擔心和焦慮往往會使自己的情緒惡劣，另外隨著人們壓力的增大和年齡的增長，人體中的gaba、含量日益減少。因此， 補充渡氧對人體健康意義重大。gaba對情緒調節有很大的作用，比如緩解人們的焦慮情緒。
能夠與延緩焦慮的腦部內受體進行兩者的結合。
一則雙盲對照研究發現，物件為57位輕至中度憂鬱及焦慮合併症患者，試驗結果rshwho渡氧有助於降低受試者的漢密爾頓憂鬱及焦慮評量指數(p=0.047)，具有潛在的情緒調節、抗憂鬱及焦慮功效 。研究者推測抗焦慮作用可能與渡氧具有調節中樞神經遞質相關，同時可能與渡氧可調節hpa（下丘腦垂體）活性有關。
腦損傷引起抑鬱、焦慮、憂鬱、失眠的主要原因
1、衰老、腦部重創，外傷、手術
引起的腦缺血，腦細胞的減少，腦萎縮，神經遞質轉運障礙，腦耗氧下降，情緒不穩、煩躁影響運動機能、視聽、學習、語言、睡眠障礙、腦功能紊亂，記憶力減退，反應遲鈍等。80歲與年輕人比較腦細胞約減少25%左右。
2、過度緊張，抑鬱、壓力、孤獨、精神刺激引起的中樞神經遞質的傳導障礙，從而引起反應遲鈍、腦細胞萎縮和破壞，腦血流量減少和腦耗氧量下降，腦細胞數量減少，
3、以學生和腦力勞動者為主用腦過度，
持續強度的腦力勞動，血液迴圈不暢，同時阻礙了營養物吸收和利用，腦細胞活力受到抑制，紊亂造成腦疲勞綜合症，阻礙腦細胞更新。
4、經期、孕產期、更年期體內激素失衡
體內激素失衡引發抑鬱、焦慮，影響營養失衡，發生的暫時性腦神經紊亂。
5、長期藥物***
藥物依賴產生的功能惰性，藥物損傷引起相關腦中樞神經傳導障礙、腦細胞數量減少。
人腦血流量減少，腦耗氧量下降、可導致腦組織營養不足，產生頭昏、錯亂、情緒不佳、痴呆、反應遲鈍。
6、體弱、多病，和腦營養相關的流失
長期的體質虛弱，營養不良，嚴重危害健康，會引發一系列病症，和腦健康相關的病症也會同時出現，神經遞質轉運障礙產生抑鬱焦慮，腦細胞數量減少引起的學習功能及記憶力減退。
w+nmn可以直接進入細胞
1月7日，美國華盛頓大學醫學院研究人在《自然·代謝》雜誌上發表了他們研究：他們找到了w+nmn的轉運蛋白，w+nmn可以直接進入細胞。一種名為slc12a8的轉運蛋白在細胞能量**鏈條中扮演著重要角色，它會在鈉離子的幫助下，將w+nmn直接運輸到細胞中，並迅速發揮作用，用於nad的生產。
神經遞質多巴胺生成增加，則情緒改善，抗壓能力提升，煙癮減輕甚至斷除；生物鐘負反饋迴圈分子機制修復，恢復人體正常晝夜節律，則深度睡眠增加；
神經細胞能量**增加，再生能力增強，神經遞質增加，則老年痴呆症改善，記憶力增強......
nature、science 、cell等眾多期刊的研究證實了w+nmn在神經退行性疾病（老年痴呆、漸凍症和帕金森）、心血管、聽力視力方面的作用。nad的研究誕生過3位諾貝爾獎。
抑鬱焦慮者，提升多巴胺水平，改善情緒，增加大腦供血，緩和抑鬱造成的大腦衰退
六個國家的科研成果－專項腦細胞**工程
最新研究發現，在腦細胞營養充足的前提下，人體自身幹細胞可以有效幫助大腦進行自我修復，以大大緩解因自身免疫造成的腦部損傷甚至是阿爾茨海默病的困擾。
一項新研究得出結論：即使是老年人，腦細胞也會繼續茁壯成長。海馬體是一個非常重要的大腦區域，主要負責將短期記憶轉為長期記憶，以及和其他任務，如導航。
2018-04-1269
·1. williams rw, herrup k (1988). "the control of neuron number".
annual review of neuroscience. 11 (1): 423–53.
doi:10.1146/annurev.
ne.11.030188.
002231. pmid 3284447.
·2. michael s. gazzaniga, richard b.
ivry, george mangun．認知神經科學——關於心智的生物學：中國輕工業出版社，2011：18-30
·3. 詹姆斯·卡拉特．生物心理學：人民郵電出版社，2011
rshwho渡氧專項腦細胞修復工程，針對“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。rshwho渡氧富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安全控制監督局（dgccre*）健康認證、通過了韓國健康認證、獲得澳大利亞國家藥物總局tga認證、美國 : - fda 批准為 gras(一般公認安全)產品。rshwho成份l-theanine曾在2023年德國召開的國際食品原料會上獲得研究部門大獎。
dgccrf (french general directorate for competition policy, consumer affairs and fraud control)• afssa (french food safety agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群驗證的rshwho腦健康平衡**營養，針對些科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利並發表大量文獻詳解採用現代科學配方結合現代科學技術的臨床依據。
緩解焦慮的小方法有哪些？
緩解焦慮的小方法有：放鬆訓練、自我肯定、運動、順其自然、變換環境、轉移注意力、自我覺察和傾訴。具體如下：
現今社會快速的生活和工作節奏，充滿著緊張和壓力，導致人們或多或少產生焦慮情緒，以下方法可以幫助緩解焦慮：
1：放鬆訓練。讓自己靜坐下來，開始做全身肌肉的放鬆訓練，讓身體的放鬆帶動精神的放鬆。
2：進行自我肯定，激發智慧反應，戰勝焦慮情緒。
3：做運動。業餘時間多進行體育運動，可以增強自我控制能力、穩定情緒。
4：順其自然，為所當為。做應當做的事，不任由情緒支配;不因不良情緒而逃避。行動起來，事情實際上並沒有預想的那麼困難。
5：變換環境、轉移注意力。如果工作或生活環境讓你緊張，你可以暫時轉移注意力，換個位置，使身心適時地獲得放鬆，暫時緩解眼前的壓力。
6：自我覺察、及時傾訴。把潛意識中引起痛苦的事情表達出來，如向他人訴說、寫日記、繪畫、寫字等。
rshwho渡氧提出了腦營養平衡學說：
從所周知5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸gaba、褪黑素針對失眠、焦慮等有效果，為什麼直接補充症狀沒有明顯改善？
1、5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸gaba、褪黑素並不是越多越好，而是相對平衡，必需符合人體的營養平衡需求，不可忽視的是不同人種，用量也會不同。比如褪黑素，很多國家用量是中國規範用量的n倍，而褪黑素過量反而會引發抑鬱、焦慮，影響性功能。再比如多巴胺過量相當於吸食能上癮的違禁品。
2、rshwho渡氧腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元連結，預防腦萎縮，從源頭上修復腦功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
3、不同人群使用渡氧腦健康平衡營養方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、增加腦細胞數量、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞。
焦慮作為一種不良情緒，是人們對未知事物的恐懼，它會使我們感到虛弱無力，容易受到意想不到的傷害等，有時長時間的焦慮會使我們產生心理疾病，例如抑鬱症、焦慮症等。但若我們不畏焦慮，時長出去運動、散心，那麼我們與焦慮的距離終將會越遠，最終說拜拜。
希望我的回答對您有幫助，謝謝
焦慮症自我緩解的合理方法，得了焦慮症，怎樣自我調解
焦慮症的自我心理 1 每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3 用系統脫敏法或厭惡 最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛...
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...
什麼是焦慮症呢，什麼是焦慮症？
焦慮症 anxiety 又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮 generalized anxiety 和急性焦慮，即驚恐發作 panic attack 兩種形式。主要表現為 無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能...