1樓：會噴龍珠的小象
1、調整好個人的心態，關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、應當適量地進行體育鍛煉，有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此迴圈只是乙個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
5、轉移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。
6、補充營養素
①維生素b群
維生素b群對神經系統的運作相當重要。注射維生素b液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素b群及泛酸(維生素b6)每天100毫克
②鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③l—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素b6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素c是腎上腺功能必需的。
⑤綜合維生素及礦物質(含維生素a及鉀)
每天25000iu和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
2樓：
失眠的干預措施主要包括藥物**和非藥物**。對於急性失眠患者宜早期應用藥物**。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物**的同時應當輔助以心理行為**，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。
針對失眠的有效心理行為**方法主要是認知行為**（cbt-i）。
目前國內能夠從事心理行為**的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用cbt-i也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然佔據失眠**的主導地位。除心理行為**之外的其他非藥物**，如飲食**、芳香**、按摩、順勢**、光照**等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學**失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。
應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為**、藥物**和傳統醫學**。
3樓：
焦慮症和失眠是兩種疾病，但是焦慮症的患者常常會出現失眠的問題，主要表現為入睡困難。怎麼樣處理這種狀況，可以選擇具有改善睡眠作用的抗焦慮藥物，如公尺氮平、曲唑酮等
4樓：肌膚大師
首先找到焦慮的源頭，對症下藥，也可以進行適當的運動和一些食療方式進行改善，但這是乙個長期的過程，需要堅持。面對焦慮放寬心態，或者適當出去走走散散心，緩解一下。
5樓：匿名使用者
保持愉快平和的心情，多參加社交活動，注意休息，不要熬夜，戒菸禁酒，適量運動，祝你早日**
6樓：夏末雨藍
失眠焦慮症 ， 自己要做心理上的調整 。 可以參加公眾的活動或是聚會 ； 其次可以參加運動 ， 如慢跑 、 游泳 、 散步等 ， 也可緩和焦慮的症狀 。如果不是很嚴重，可以適量補充lps以達到緩解調理的作用。
如果失眠 、 焦慮很嚴重 ， 可以酌情應用藥物** 。
7樓：可靠的林子
其一口服抗焦慮藥物，其二規律生活習慣，最後得到家人陪護。
8樓：匿名使用者
可以多做些體育鍛煉，爬山，游泳等，運動可以有效的緩解焦慮和失眠，或者做些自己開心的事保持良好的心情，不要把過大的壓力自己扛在身上，或者喝一些容易興奮的飲品，例如濃茶，烈酒等也可以緩解焦慮和失眠
9樓：匿名使用者
焦慮、失眠症的患者在日常生活中一定要學會開解自己，要保持一顆良好的心態，讓焦慮症逐漸消散，失眠也就會隨之而好
在日常生活中可以補充身體所需各類維生素，補充lps，擁有乙個健康的身體。多做一些適當的運動，比如慢跑，散步等對身體也是有不錯的好處的。
10樓：
一般焦慮失眠症是個人對現實的過高追求超過了自身現階段能力所及而產生，這種情況多需要自我調節，正確認識自身，是一種帶有病態性質的病症，需要醫學手段輔助**。要採取藥物輔助和心理輔導共同配合的方式，進行**。**焦慮失眠症要注意以下要點:
調整好個人的心態;適量地進行體育鍛煉;平常多與人交往;對產生焦慮的物件要有認知。焦慮失眠症是一種常見的疾病，有很多種不良飲食導致的。睡眠不好是乙個需要引起注意的問題，失眠因人而異，使用由天麻五味子麥冬共三味藥物組成聯盛複方天麻片組方的中成藥可以息、調、養，多維度解決睡眠問題，而且能全面調節身體，提高免疫力。
11樓：匿名使用者
生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野
12樓：2088善心
放鬆心情
聽聽輕**
看場電影
13樓：新華網
焦慮失眠怎麼辦？上海市精神衛生中心臨床心理科主任陳珏提供一些妙招。
14樓：匿名使用者
克服焦慮和失眠方法最好是調整心態！其次加強鍛鍊，改變飲食，降低工作壓力等，也可以到醫院心理疏導，也可以輔以藥物**！
15樓：
**焦慮失眠要從以下兩個角度入手：
1、第乙個角度要從大眾最常會用到的心理**的角度：焦慮和失眠的原因是有很大心理因素、很大壓力導致，所以這個時候要教會自己學會怎麼樣更好地面對壓力，以及學會心理減壓方法，這些方法就包括比如要吃得好，要睡得好，要運動好等；現實生活中越來越多的人認識到運動的重要性，運動是非常好的緩解焦慮和改善睡眠的方法，運動可以把壓力激素皮質醇釋放掉，還可以增加讓身體感受愉悅和不焦慮的神經遞質，從而讓個體獲得身心自我調整；
2、當心理調節之後依然感受到焦慮，依然沒有**時，依然沒有緩解和改善失眠，就要積極地學會尋求專業醫生的幫助，這個時候就會需要用到藥物**；藥物**非常多：可以選用很多改善失眠的藥物，如非常熟悉安定和各種各樣鎮靜催眠藥物可以短期使用；還有很多新型非苯二氮卓類的不具有成癮性藥物，也經常會被臨床醫生推薦給廣大患者；抗焦慮藥物也有非常多選擇，很多抗抑鬱藥如常見的ssris類抗抑鬱藥都具有非常好的抗焦慮作用，此外抗焦慮藥比如丁螺環酮、坦度螺酮，都有非常好的抗焦慮作用；還有很多中藥，也對改善焦慮有非常好的方法。不管是藥物**還是心理**，只要持之以恆一定能夠改善焦慮和失眠。
如何克服焦慮和失眠？
16樓：匿名使用者
首先要提高自身素質，經常看書學習，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，提高解決問題的能力，選擇正確解決問題的方法，處理好各種人際關係，才能保證睡眠好。如果已經得了焦慮症和失眠症，就應去醫院**。
17樓：匿名使用者
少接觸電子裝置，多讀書，多接觸人，多交流，多出去走走，少宅在家，有理想、有目標、努力上進的人一般不會焦慮和失眠。
18樓：
克服是幾乎無法克服的，更多的是需要積極主動進行調節，比如說心理學放鬆**，運動放鬆，必要時中藥輔助調理等等，好好休息放鬆一下是非常必要的。
19樓：小老婆玖仁
焦慮症是一種精神心理性疾病，多由於精神壓力過大引起。
指導意見：
建議調整心態，適當進行一些戶外的活動，比如旅遊，可以適當聽一些舒緩的**緩解一下壓力。建議有必要去醫院精神心理科進行心理疏導。
如何克服焦慮，怎麼克服焦慮？
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 內心焦慮如何解決？內心焦慮挽回時這樣化解女人必看 喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生...
如何克服失眠，怎樣克服失眠？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸 注意呼吸的部位與比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。每次吸氣的時候暗示自己 我越來越平靜 注意意念的力量每次吐氣的時候暗示自己 我越來越放鬆 注意暗示的語言從腳到頭的肌肉放鬆...
怎樣克服恐懼和焦慮 焦慮恐懼症怎麼克服
識別並理解你的恐懼和焦慮 首先確定你正在經歷的具體恐懼和焦慮。試著了解是什麼觸發了這些感覺以及它們如何影響你。練習放鬆技巧 深呼吸 漸進式肌肉放鬆和冥想等放鬆技巧有助於減輕焦慮和壓力。挑戰消極的想法 通常，我們的恐懼和焦慮是基於消極或非理性的想法。通過問問自己這些想法是現實的還是有幫助的來挑戰這些想...