1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：阿謂丶
輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。每次吸氣的時候暗示自己：
「我越來越平靜……」--注意意念的力量每次吐氣的時候暗示自己：「我越來越放鬆……」--注意暗示的語言從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次對自己暗示：我的腳開始放鬆，腳上的**放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。
到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。不斷對自己說：
我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了……認真去練習，祝福你。這套自我催眠法是ゞ沙龍曼蛇ど幫你在網上找，可以解決失眠的問題。 希望對你有幫助
3樓：小冥好帥
●八代御醫●告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調**的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
可**失眠的常用醫療體育專案有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、桌球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。
以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
(3)練氣功：氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。
只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習**失眠，應注意做好「三調」和「四法」。●八代御醫●告訴你：
「三調」是第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。●八代御醫●告訴你：「四法」的內容為：
①數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。②隨息法：
就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的乙個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。
④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說「松」、「靜」等。●八代御醫●告訴你：
以上介紹的醫療體育專案對於失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個別人不能鍛鍊或許無法鍛鍊可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配製，吃了睡得香！
●八代御醫●在這裡祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！謝謝！
如何克服失眠？
4樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
5樓：匿名使用者
1）失眠需要首bai先判斷你是因為什麼失du眠，找出失眠的本zhi質。
dao壓力、焦慮、熬夜、遊戲等？內
6樓：客服肖廣維
失眠並不好克服，主要還是分證型，原發性失眠和繼發性失眠都有不同的方法**和調理
7樓：匿名使用者
失眠常見的原bai
因是心理上的du焦慮、緊張，可能zhi是飛行倒時差導dao致的生物鐘紊亂而引起回的失眠。答軀體疾病，包括冠心病、腎臟病，還有關節疼，也會影響失眠，有可能是白天睡的時間過長，引起了功能性紊亂。桂圓具有安神養心、補血益脾的功效，對失眠症狀有很好的療效。
睡前可以聽催眠曲緩解焦慮的心理
8樓：健十**醫生
可以吃γ-氨基抄
丁酸，它具有重要生理功能，能促進腦活化性，健腦益智，促進睡眠，美容潤膚，延緩腦衰老機能，補充人體抑制性神經遞質，具有良好的降血壓功效。促進腎機能改善和保護作用。
γ-氨基丁酸適應人群：
1､焦慮者、失眠者、
2､老年人群、上班族
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
9樓：攔河壩步邪
失眠是常見的睡眠障礙性疾病，對於緩解失眠有非藥物和藥物**兩個方面。專
第一、非藥物**屬：要求了解相關的睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼。養成良好的生活習慣，盡量不要飲酒，適當的進行體育鍛煉。
睡覺之前不看書，不看電視。最好可以睡前飲用眠夢香，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助快速入睡。
第二、藥物**：在非藥物**改善不明顯的情況下，可以用鎮靜安神的藥幫助睡眠。不過用藥需謹慎，諮詢專業醫生。
10樓：不折腰過去
如果是長期的失眠，那麼克服不了，只能慢慢調節植物神經
11樓：**加
還是白天多運動吧 健康規律很重要的 多吃水果
12樓：**的雲妹
盡量不要在睡前有劇烈的運動
13樓：修念
睡不好，還是睡覺習慣或者睡眠質量不好吧！
建議晚上睡覺可以穿舒適版睡衣和自己喜歡的床權單被罩。
早點關掉大燈，可以留一盞昏暗的小燈，醞釀睡覺氣氛，然後睡前可以喝一杯眠夢香，能夠幫助改善失眠，幫助快速入睡，最後就是保持平穩心態，自然可以睡得好了。
14樓：岡達子無悔
如今越來越多的人都會失眠，或是因為工作壓力大、情緒所致，或是專環境的原因。其屬實，失眠的症狀表現還是相當明顯的，如容易做夢、睡眠質量差、入睡困難等。失眠的危害較大，會帶來不少消極的影響。
所以，平時生活中可以這樣做試試：
養成良好的飲食習慣，平時多吃一些易消化的食物。
適當的運動，多跑跑步，整個人也變得輕鬆起來，晚上也會更容易入睡。
睡前放鬆心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下。
睡前最好用溫水衝食一杯眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
15樓：熱心的小糖
失眠的**都是很緩慢的，建議你找下西里商店，有比較系統的教程。
16樓：新鄉潘氏失眠
不要畏懼失眠 有些人認為失眠很難**，每天晚上睡覺都認為自己會失眠，於是思想上負擔加重，反而加重失眠，這種現象心理學叫做「預期性焦慮」。其實大家不要畏懼失眠，失眠是可以**的。
17樓：唐登嶽
平時多運動 注意休息 對症下藥即可
18樓：願意為你
這樣的情況中醫看看吧 調理改善
如何克服失眠？
19樓：手機使用者
我一般失眠了就是坐起來 在黑暗中 閉著眼睛 閉目養神哈 累了就自然躺下了 我試過幾個有效的辦法 睡前喝牛奶 安神 然後泡熱水腳 很舒服的 全身舒軟 然後聽** 定時的那種 輕聲一點 或者聽收音機 還有睡之前把手機關掉 輻射會影響睡眠的 還有放個蘋果在枕頭旁邊 蘋果的氣味 可以催眠的 如果是有心事的話 最好找個人聊天 把事情解決了 就能安心入睡了 希望你睡得舒服啦 白天才有精神 呵呵· 注意身體 平常多鍛鍊啊 別想太多·· 失眠的原因··在我看來· 很簡單· 第一就是心理有心事 第二天氣原因 第三晚上吃太多·活著沒吃好 第四壓力太大 第五就是心情太好或者太難過了····
20樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
怎樣克服失眠？
21樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
22樓：咎問萍
~*天使媽媽*~告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調**的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
可**失眠的常用醫療體育專案有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、桌球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。
以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
(3)練氣功：氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。
只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習**失眠，應注意做好「三調」和「四法」。~*天使媽媽*~告訴你：
「三調」是第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。~*天使媽媽*~告訴你：「四法」的內容為：
①數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。②隨息法：
就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的乙個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。
④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說「松」、「靜」等。~*天使媽媽*~告訴你：
以上介紹的醫療體育專案對於失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個別人不能鍛鍊或許無法鍛鍊可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配製，吃了睡得香！
~*天使媽媽*~在這裡祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！謝謝！c
23樓：道甲嚴遠
從醫學的角度講建議就醫，最好看看中醫，通過中醫的望、聞、問、切及機體的整體狀態來開出中藥，一般效果會很好！
如何克服失眠
24樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
25樓：清水汲芮優
曾經看過乙個小方法，說將蔥白切碎，睡覺時放床頭放著！不知道是否有效！其實主要的是心理壓力！要多注意鍛鍊身體！放鬆心情！晚上臨睡喝杯牛奶！效果挺好！
怎麼克服失眠? 10
26樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
27樓：說曄羽雅懿
失眠也許是你生活沒規律或經常熬夜造成的，
只要改善自己的生活規律克制熬夜。我相信這種情況能克服。
如何緩解失眠？
28樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
29樓：離城
操作方法
01第一步
兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神等功效。
02第二步
久坐電腦旁的白領可用兩手中指擦鼻的兩側，由攢竹穴至迎香穴，可通鼻開竅、緩解頭痛。
03第三步
五指略微張開，按於額上，由前向後按摩，如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風行溼、清瀉肝膽之火的作用，可緩解焦慮、失眠、神經衰弱。
如何克服焦慮和失眠
1 調整好個人的心態，關於失落 消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。2 應當適量地進行體育鍛煉，有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴...
怎麼在考前克服失眠，考試前失眠，我真的不知道該怎麼辦
1首先，這是你信心不足的表現，建議你多與人溝通，找到自己的發光點。2好好學習每一天，循序漸進。3與老師溝通交流，獲得好的心態 4緊張時聽 等緩解自己的緊張情緒。5要有合理的追求目標 6最重要的是 千萬不要把失眠的後果看的太嚴重。無數的事實證明 只要準備好了，即使考前失眠，也可以考出好成績。所以當你考...
如何克服緊張心理怎樣克服緊張心理
緊張不安心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張不安的心理。提高心理素質的方法 1 生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。2 思維不要絕對。...