1樓：滄海浩波
緊張不安心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張不安的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，了解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
2樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
3樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
當你的精神狀態特別的緊張，如何克服緊張的心理呢？怎樣才能讓情緒穩定下來呢？
4樓：感情幸福你我他
當我們感覺到非常緊張的時候，想要克服這樣的一種心理，我們就應該發自內心的去改變，這樣才更能讓自己的情緒真正的穩定下來。
1、深呼吸
當我們感覺到自己很緊張的時候，其實是可以多深呼吸的，而且這樣是真的可以引起緩解的效果。因為當我每次考試的時候，我的心裡也會感覺到非常的緊張，甚至是直接自己的大腦短路，不知道自己下一步該做什麼？但是自從我知道了這樣的一種方式之後，每當自己緊張的時候，我都會深呼吸，讓我自己的情緒得到緩解，這樣才更有利於自己去面對考試，從而讓我們能夠有乙個優異的成績。
2、心態
對於很多的人來說，即使自己的外表看上去並不是顯得很緊張，但是自己的內心卻很知道自己依舊沒有得到緩解，所以想要讓自己真正的去改變，就應該從自己的心態開始，這樣當我們的心態改變之後，那麼自己無論是在面對什麼情況的時候，都不會顯得很慌張，而更多的是積極的去面對，所以大家可以嘗試著去改變自己的心態。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望當大家有情緒的時候，不要影響到身邊人的心情，否則自己既不能很快的去緩解，而且別人的情緒還會受到影響，希望大家都能夠引起重視。
5樓：dj林林
緊張的時候應該告訴自己放鬆，然後深呼吸讓情緒穩定。
6樓：11夭夭
緊張的時候可以先深吸一口氣再慢慢地吐出來，盡量不要去想讓你緊張的事情，不斷地鼓勵自己。
7樓：做最真de自己
深呼吸，一次不行多做幾次，或者找點其他事情分散一下注意力。
8樓：勇敢去飛舞
可以做深呼吸，自己努力讓自己平靜下來，想象別人寬慰你的話。
9樓：天才人物我無敵
當精神狀態極其緊張的時候，建議深呼吸，這樣有助於緩解自己緊張的情緒。
10樓：農家小妹婉兒
很緊張可以划划自己的手，湊近了看看手上的毛孔，就會放鬆下來。
11樓：小塔
當精神狀態緊張，我可以大口的喝水緩解這種不適，水能給我帶來清爽。
怎樣克服上台緊張心理?
12樓：匿名使用者
相信每個人都會有上台的經歷，不管是上台表演也好、唱歌也好還是去台上演講，不管是誰上台都有緊張心理，其實，緊張未必是件壞事，它可以促使你高度集中注意力，讓你的表演更認真，不過緊張過頭確實不利於表演，那我就介紹幾招來幫助那些上台緊張的人。
做足充分準備
1/1 分步閱讀
首先，我們一定要做足充分的準備，我們在台下的時候必須要做足充分的準備，我們要把在台上表現的內容務必做到熟練為止。這樣一來的話，我們自己的心裡才有底兒，這樣的也能夠增強自己的自信心！
洗個熱水澡
1/1此外，因為上台人的大腦注意力要高度集中，所以在登台的前幾天，要做好充分的休息，一定不要熬夜，或者是有過大的心理壓力，也不宜過度疲勞，我們可以選擇洗個熱水澡，這其實是個不錯的放鬆方式！
長圖自我暗示
1/1我們還可以選擇自我暗示的方法，通常緊張者明知道緊張是不必要的心理負擔，但是還是控制不了，這就需要心理暗示，在心裡默默告訴自己，緊張是沒有用的，這只有壞處沒有好處，只會給你增添心理壓力，將本來完美的演出給搞砸了！既然如此，那麼還緊張幹嘛呢？
轉移注意力
1/1如果，我們還是緊張的話，那就要轉移一下自己的注意力了，我們就選擇轉移注意力的方式，可以多看看書，聽聽**把注意力集中在書的情節中，或者是歌曲的歌詞旋律中，這樣，緊張的心情自然而然的就放下了。
散散心1/1
特別是在上台的前一天，我們可以選擇自己乙個人出去散散步，自己乙個人冷靜一下，好好想想其實也沒什麼可緊張的，上台的前一天，準備充分以後，一定不要悶在家裡，要多出去走走散散心，分散注意力。相信自己能夠有乙個完美的表現！
深呼吸我們在台下候場的時候，將要登台時可先做深呼吸，來調節自己的氣息，我們在台上也可以選擇不看觀眾，目視前方，或者把觀眾想象成蔬菜？水果？之類的東西，來緩解自己的緊張情緒。
注意事項
注意勞逸結合。
13樓：匿名使用者
上台要辦的事怕拿不下來才緊張，在下面好好練，先假設上台的情景，把要辦的事要說的話練熟就有自信心了。再有，只注意自上做自己的事就好，別想著台下的人。其實沒多少人在意你的表現，這麼說是因為你肯定不是專業演員。
14樓：武毅公ノ戚繼光
你要明白台下的很多人都是沒膽上台的，他們還沒你厲害，你足以傲視他們。
上台還會緊張說明上台次數不夠多，只要你上台上習慣了，那麼會跟吃飯睡覺一樣自然。
15樓：芝賢
存在這種問題時，上台前應做好充分的準備，到你對自己要講的東西熟知以後就不會太在意台下如何，如果出現錯誤過或預期外的情況，首先自己不要緊張，出錯就出錯了，及時更正過來就好，不必太在意別人怎麼看你，做好你自己台上要完成的事情就好，不要把注意力放在外在和不必要的東西上。
當你自己足夠好時，更準確的說當你自己接納你自己本來的當下就是好的的狀態時，你就不會有緊張不適感，即便是出了問題也能迎刃而解，從容面對。
16樓：北府涵
上台緊張是很多人都會遇到的情況，要意識到這是很正常的，甚至是有益處的。
乙個人在有一點緊張情緒的時候，容易調動全身的細胞把精力集中在一件事情上，很多人由於輕微的緊張，在真正上台的時候發揮出比平時更好的水平。
但是過度的緊張則可能會導致在台上發揮失常。怎樣才能避免出現這種影響發揮過度的緊張呢？
第一，也是比較重要的一點，就是在上台之前的幾天中，一定要做好充足的準備，最自己所要講述的內容非常熟悉，很多人緊張就是害怕自己在台上發揮不好，忘詞等。最基礎的準備工作當然是要做的，如果本來就準備不充分，那麼忘詞可能不是由於緊張，而是由於沒有記住。
第二，在上台以前，可以做幾個深呼吸，閉上眼睛，感受自己的身體，讓身體盡可能放鬆下來。
第三，不要太去關注別人的表現，如果看到其他人表現很好，會對自己造成壓力；看到其他人表現不好，又會聯想到自己是否也會出現一些意外情況，所以，對於別人在台上的表現不要太在意。
第四，告訴自己，再過一會，這件事情就過去了。比如，還有半個小時就要上台，要講十分鐘，那麼就告訴自己，再有四十分鐘，這件事情就要徹底過去了，就再也不用為它擔心了，無論這四十分鐘發生了什麼，無論台上講得好與不好，四十分鐘已過，就解放了。這樣，會讓你對於這件事情有所期待。
總之，不要太在意，稍微有點緊張也沒關係，即使準備再充分，即使再有經驗的人呢，都會緊張。我們有點緊張是正常的，只要準備充分，就不用害怕。
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17樓：和法規
賈探春 侍書、艾官、翠墨、小蟬
如何克服緊張的心理
18樓：敏夏念錦
有一部分朋友的困惑是社交方面的溝通問題，比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心，害怕當眾發言和講話；比如從來不敢和上司交流，不敢和朋友爭論，不敢和同事談工作以外的事情；比如極其不適應需要對外聯絡、加強溝通的工作等等，他們生怕自己會在他人面前丟醜出錯。在參加社交活動之前，內心非常焦慮，總是預先設想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。即使在活動結束之後，他們依然難以恢復內心的平靜，一次又一次地回顧剛才的情景，檢討自己所言所行的每乙個細節，並反覆告誡自己以後應該如何做。
與人接觸和交流，本應是一件快樂的事情，但是，對於具有社交恐懼傾向的朋友來說，卻成了一項勉為其難、痛苦不堪的任務，不僅無法自如地展現個人魅力，而且經常是手足無措，緊張冒汗，滿臉通紅，口乾舌燥，心跳加快，恨不得盡快逃開人群。
有人認為社交恐懼和性格有關，內向的人對社交活動恐懼，外向的人則不會。其實，這種說法是不科學的。社交能力是人際交往過程中一種非常重要的素質，是我們增加才幹、增長見識、了解社會和豐富人生的有效途徑。
同時，社交是一種生活技能，能夠使我們更好地適應新環境和新物件，從而獲得更加有益的人生體驗和深厚的友誼。社交能力是可以後天學習培養的，它和性格的內向外向與否沒有必然聯絡。
19樓：展瀚海曲彥
今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎樣克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
我也曾經膽子小，愛緊張，上講台發言會臉紅，怕人看，自己認識到這是個弱項，就是改變的良好開端。第一步，抓住機會，多試幾次。多交流幾次。怕的事情，多練習幾次，一定會比第一次表現好。當你發現自己有了進步時，往往接下來會進步更大，提高自信是戰勝自己的第一步。第二步，多試自己擅長的，展示給大家，通過大家對你的...
怎樣克服緊張的心理，怎樣克服心理緊張
乙個不務正業的美妝博主來啦 我沒有考過駕照，但是我考試是經常的，可以肯定的說你對自己不自信，淺意識的認為自己還不行。自己經常對自己說我是最好的，我現在的技術是一流的。在考試時專心一點基本上就可以感覺不到緊張了。我考的時候也很緊張,腿會發抖,我就使勁跺腳,這樣腿就不抖了,然後罵自己,狠自己沒用,將緊張...
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...