1樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，了解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
2樓：艾德教育全國總校
基本的放鬆方法 一、盡量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放鬆，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有乙個空隙，事情不是你本人。
看淡需要智慧型，將你所在乎的具體事情講出來，讓諮詢師和朋友與你一起面對。 二、不理睬你所在乎的，通過做別的事或換個環境轉移注意力。 以毒攻毒的放鬆之法 對有些事情，我們太在乎了，基本的放鬆方法行不通，一面對它，身心系統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放鬆不了。
做別的事或換環境也轉移不掉注意力。 這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之後，放鬆自然來臨。
然後從下面7個角度去感受放鬆的樣子。 1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的； 2、呼吸：
柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層； 3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊繃的，而是鬆弛的，表情是安詳的； 4、感覺：由於心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫； 5、大腦：
清醒，思路清晰，不會犯迷糊； 6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量； 7、神：精力充沛，炯炯有神。
然後再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，盡量找到那種放鬆的感覺。反覆經歷讓自己緊張的事，很快就放鬆了。 從來沒有放鬆過的人，可能不知道什麼叫呼吸平和、肌肉緊繃。
事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。 很多時候，我們的肌肉緊繃了，我們並不知道，因此也根本無法放鬆。通過做下面的訓練能增強對肌肉放鬆與否的敏感度。
漸進式放鬆訓練 是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。雅各布遜（edmund jacobson）於2023年從事該項活動。漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。
這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後, 通過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時, 自上而下有順序地進行, 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分, '漸進'而行。 具體做法是：
找乙個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。
當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。
漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的'放鬆訓練'在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為**心理疾患的輔助手段。 如上的方法都是我親身體會驗證過的。
如何放鬆事實上也回答了如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。 本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連線起來的操作步驟。
2、看淡你所在乎的事情的智慧型。 麻煩給個好評哈，只是舉手之勞而已。
3樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
如何克服緊張的心理
4樓：敏夏念錦
有一部分朋友的困惑是社交方面的溝通問題，比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心，害怕當眾發言和講話；比如從來不敢和上司交流，不敢和朋友爭論，不敢和同事談工作以外的事情；比如極其不適應需要對外聯絡、加強溝通的工作等等，他們生怕自己會在他人面前丟醜出錯。在參加社交活動之前，內心非常焦慮，總是預先設想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。即使在活動結束之後，他們依然難以恢復內心的平靜，一次又一次地回顧剛才的情景，檢討自己所言所行的每乙個細節，並反覆告誡自己以後應該如何做。
與人接觸和交流，本應是一件快樂的事情，但是，對於具有社交恐懼傾向的朋友來說，卻成了一項勉為其難、痛苦不堪的任務，不僅無法自如地展現個人魅力，而且經常是手足無措，緊張冒汗，滿臉通紅，口乾舌燥，心跳加快，恨不得盡快逃開人群。
有人認為社交恐懼和性格有關，內向的人對社交活動恐懼，外向的人則不會。其實，這種說法是不科學的。社交能力是人際交往過程中一種非常重要的素質，是我們增加才幹、增長見識、了解社會和豐富人生的有效途徑。
同時，社交是一種生活技能，能夠使我們更好地適應新環境和新物件，從而獲得更加有益的人生體驗和深厚的友誼。社交能力是可以後天學習培養的，它和性格的內向外向與否沒有必然聯絡。
5樓：展瀚海曲彥
今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
6樓：
要想克服緊張的心理，就要學會把自己從緊張的情緒中解脫出來，能夠認清自己的能力和精力，降低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不要過分在乎暫時的得失，不要過分在乎別人對自己的看法和評價，可以做一些放鬆身心的活動，轉移注意力，學會調整節奏，勞逸結合，增強自信心。
7樓：
其實只要你能漠視你面對的環境就能比較有效的客服這種緊張心理了，就好比你把你面對的環境看成是你日常最熟悉的環境，例如你就當你在家裡跟你父母說話，那你的感覺就能比較放鬆了，盡量想象成自己熟悉的環境，慢慢習慣了就會好了。
8樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
9樓：在桃花江徜徉的紫龍
我認為有以下幾種方式。1、適度運動。如散步、做操等；2、和朋友聊天；3、調節一下生活和飲食習慣等。
10樓：白荷心理諮詢
你提到的緊張，是在怎樣的環境中感受到的？越在意、重視、擔心等，就越容易緊張
11樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
怎樣才能克服緊張心理
12樓：春水之歌
先分析原因：害怕失敗、懼怕某一氣場、特別在乎結果、在乎某些人的眼光和想法
教你幾個辦法：
害怕失敗就要做足充分的準備，某種經驗多了，應對自如。
懼怕某一氣場時候可以自我安慰，別人可能也和自己一樣，或者不如自己，都是人，都是常規狀態，自己努力了就好。
對於期待的結果，盡力而為，失敗了也獲取了經驗，不見得是壞事。
至於別人的眼光，需要克服刻板效應，自己的想法，可能別人沒那麼想，何須擔憂，即便別人那樣想了，也沒事，交給時間，時間能洗刷一切。
祝福你走出這個你還難以戰勝的地方，以後你可以的。
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...
如何克服緊張心理怎樣克服緊張心理
緊張不安心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張不安的心理。提高心理素質的方法 1 生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。2 思維不要絕對。...
如何才能消除自己的心理惰性怎樣才能克服自己的惰性心理
一般學習和工作生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要作某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有作 或者覺得有力氣使不出來 或者總覺得生活是灰色和抑鬱的等等。這類情況反應在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發現你整...