1樓：海紅葉孤
一,深呼吸法。據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。
二,轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裡不算恰當,但也無甚過也。
也就是說,當你面對一件事或者人物的時候,盡量的避開他們與你正面相對,當你的眼睛獲取不到資訊,確實是緩解緊張的好方法。
三,自我暗示法。乙個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態會不會是良好的,小編曾在駕校遇到乙個人,就是她的技術很好,但是每次到考試的時候她都滿頭大汗,以至於每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。
或者說可以從反響暗示,外界所有的焦點不是在你這裡,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個樣子。所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢?
四,地點轉移法。就是當你身處某個環境內,周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。
最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間裡和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當你自己處於一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心裡緊張自然也會隨之消失。
2樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
3樓：誅殺你九族
沒事注意睡眠，多散散心，不要把壓力壓在自己身上，跑跑步
4樓：
樓上瞎說，緊張是什麼情況下緊張。要對症下藥
5樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
6樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
如何緩解緊張情緒？
7樓：嗨丶zh先生
緊張的是人必然會產生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學會管理情緒，具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒，然後冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。面對緊張，我們可以從心理和生理上共同採取措施：
1.應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來
深呼吸，在心中默念"放鬆"，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2.事先做好演練
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。
3.坦然接受自己的緊張情緒
否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放鬆自己
人在緊張的時候，心裡往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放鬆自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好將要到來的發言。
當然，肢體動作也不要太過誇張，能夠起到熱身的作用就可以了，小編推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等，時間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會太明顯。
8樓：匿名使用者
一、深呼吸
深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣呼出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會「壞事」，因此這個時候可以嘗試自我暗示，「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。
四、聽**
緊張的時候不妨聽一些**，舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅，人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效地舒緩緊張情緒。
五、吃東西
過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
9樓：我去有意思好吧
緩解緊張地情緒的方法有：放低自己的要求、勇敢面對自己的優缺點、保持良好的心態、切勿過於暴躁、適當學會幽默。
1、放低自己的要求
我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求太高，生怕自己達不到預期的要求。如果我們是第一次面對生疏的事，我們不要太過於緊張，不然我們就會感到壓力，這樣子的效果往往是達不到預期的效果的。所以我們要學會放低自己的要求，慢慢一步步向前發展。
2、勇敢面對自己的優缺點
人無完人，每個人都會有優也會有缺點，我們要學會接受自己的缺點和優點，取長補短，勇敢面對每件事情。做每件事情，不要只想著結果，過程或許會更加重要。我們不要只想著成功，只要我們盡力去做好，結果就沒那麼重要了，相信有付出就會有收穫。
3、保持良好的心態
每個人的人生中都會遇見各種各樣的事情，很多事情甚至是我們無法操控的，但我們仍然要用良好的心態來面對，這樣子才能夠更好地發揮出自己最真實的水平能力。我們可以從生活中經歷的事情中總結經驗，這樣子我們才能更進一步。
4、切勿過於暴躁
當你面對一些讓你很有壓力的事情時，很多人都會感到煩躁、暴躁。然而，煩躁暴躁只會導致事情更加糟糕。所以，我們要學會克制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾氣，這樣子我們能夠更愛後的處理好事情。
5、適當學會幽默
擴充套件資料：
緩解緊張情緒和心理壓力的食物
1、牛奶
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，容易緊張的要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
3、番茄和柑橘
多吃些富含維生素c的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
4、小公尺粥
小公尺富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
人民網-高考減壓：多食香蕉番茄小公尺粥 緩解緊張情緒
10樓：環賢東歡
人活得很累,很辛苦
因為社會很不公平，活著很無奈
傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊
因為人生本來就是如此
沒有乙個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……
3.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
11樓：郯媛女秦丁
深呼吸是平復情緒的有效方法，還可以十指張開，左右手的指頭互相撞擊，也有利於恢復心境的平緩。
如果是因為上台而緊張，給你乙個好方法，對著鏡子看自己的表現，多看多練，慢慢就會有自信了！
12樓：易書科技
很多事情都會導致產生緊張的情緒，比如學習中的考試，找工作時的面試或面臨突然的威脅等等。緊張是人非常正常的情緒反應，但過於緊張、持續高強度的緊張心理狀態對身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法緩解緊張的情緒是十分必要的。
自我調節
當遇到十分突然的事情或是面臨重大考驗而感到非常緊張的時候，一定要用自我暗示的方法來穩定自己的情緒，讓自己保持冷靜和理智，要知道在這種情況下緊張無濟於事，只能讓你自亂方寸，影響判斷事物的能力，而且有可能全盤皆輸。先做乙個深呼吸。努力緩解緊張的情緒，然後盡量放鬆並保持一顆清醒的頭腦去解決問題。
在面對各種各樣的生活和工作壓力而感到持續緊張的時候，不妨找一些好的方法來緩解壓力，比如多參加一些輕鬆的交際活動，多和朋友聚會聊天，一起出去玩等，還可以培養一些好的興趣愛好，比如繪畫、書法、**等，讓自己在這些活動中保持一種輕鬆的心態。若遇到一些外在的打擊，外來的變故等而導致緊張，比如天災人禍等，就應該努力保持一顆平靜的心，並保持鎮靜，讓自己消除緊張的心態，順其自然。
合理安排工作
有的緊張是由於工作繁多，每天都讓自己手忙腳亂，不知道從**下手，從而感到緊張。面對這種緊張狀況，應該學會合理安排工作時間和順序。做乙個比較詳盡的工作計畫，把重要的事情排在最前面，並可以安排一小段時間以便臨時支配，這樣就會讓你感到工作輕鬆了很多。
心胸寬廣
保持心胸寬廣，對別人的評價不必太過介意，更不要把莫須有的事情想像的那麼複雜，這樣就能夠讓這些事情給自己造成的心理壓力得到最大限度上的減輕。有這樣一句名言：「走自己的路，讓別人說去吧!
」就是說做人要活的瀟灑一些，不要為了別人的看法而活，因為害怕別人的評價而把自己弄的緊張異常；而是要非常自信，只要覺得自己是對的，就堅持自己的觀點，不用在乎別人的想法。
轉移注意力
把緊張的情緒合理轉移，把這種精神高度集中的狀態帶到工作、學習當中去，這樣是有利於把事情做好的。而工作學習的過程和所得到的成果又有助於消除緊張的情緒，減輕壓力，保持心理的平衡，有助於身心健康。
怎樣克服緊張情緒，如何緩解緊張情緒？
如何有效消除緊張？當今世界是乙個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...
如何舒緩緊張情緒，如何快速緩解緊張情緒
深呼吸。聽輕歌 吹風 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。如何快速緩解緊張情緒 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有...
如何緩解緊張情緒，怎樣消除緊張情緒
一 深呼吸 深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣呼出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。二 轉移注意力 情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，...