1樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
2樓：匿名使用者
簡介 跆拳道：（韓文：�5�1�7�1�9�3 英文：
taekwondo）是由日本唐手道的空手道流傳演化而來的朝鮮/南韓民間較普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格鬥的民族傳統的體育專案。它由品勢（特爾）、搏擊、功力檢驗三部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。
它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。 2023年唐手道由 funakoshi (1869 -1957) 帶到日本，因為那年代日本人以把中國貶稱為支那， 為了使當時的日本人能接受"支那"的文化，funakoshi 遂把唐手道改名為空手道。2023年前後唐手道被南韓人改為跆拳道，主要是中國武術來充實。
如今，空手道和日本柔道一樣，早在世界體壇上占有重要一席，其實這是琉球華裔的貢獻，也是中國南派武術的驕傲，跆拳道是中國北派腿法而已，大部分被中國武術學人補充、豐富推廣，只可惜世人，包括大陸媒介在內都不知其實， 把空手道歸類於日本的文化精髓，跆拳道為南韓的文化精髓，真是曲哉誤哉。 特點 跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在於腿法的運用 跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法 。
跆拳道精神：禮義 廉恥，忍耐 克己，百摺不屈。 拳法 拳法是一種非常重要的技術。
運用拳法時，拳必須握緊，動作發力要迅猛短促，完成擊打動作後要立即**，以免被對方抓住手臂或手腕。
衝拳勾拳 彈拳 鞭拳 截拳 劈拳
腿法 跆拳道以其豐富多變、優美瀟灑的腿法著稱於世，被稱為是一門踢的藝術。跆拳道的腿法講究技巧，對柔韌性、穩定性和靈敏性要求很高。腿法是最主要的得手段，在比賽中腿法的使用佔70%以上。
跆拳道有站立踢、助跑踢、轉踢、和飛踢、等各種不同型別的腿法，而且每種腿法使用的擊打部位各有不同。一般使用的部位有足前掌、足背、足刀、足跟和足內側等。
在實際運用腿法時，要瞄準目標，目測距離。踢腿時，支撐站穩，保持身體平衡，兩手做好防守姿勢。踢腿後要立即**，以免被對手抓住腿腳，並迅速恢復成準備姿勢
前踢腿外擺腿 裡合腿 前彈腿 旋踢腿 側踹腿 鞭腿 轉身後擺腿 後蹬腿
身體素質 身體素質的好壞對提高技術水平至關重要，健康的身體和高度發展的運動素質能保證練習者更好地掌握繁雜技術和戰術，承擔大負荷練習和激烈的比賽。]跆拳道簡介 現時跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體系，分別為：國際跆拳道聯盟（international taekwondo federation，簡稱「itf」）體系及世界跆拳道聯盟（world taekwondo federation，簡稱「wtf」）體系。
itf體系成立的時間比較早，而wtf體系成立時間則比較晚。而現時奧運會採用的是wtf體系。
3樓：匿名使用者
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式你可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習 提膝收腰 ，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每乙個星期 2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，那你可以每天都練，不過因為是初學者，我還是建議你適量休息
4樓：匿名使用者
第一節，講一些禮儀和作用，乙個星期可以學會前踢，對於初中生不難，只要你韌帶可以，乙個暑假認真學可以學到黃帶
跆拳道初學者的步驟
5樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
6樓：匿名使用者
孩子，暑假還早那現在冬天還沒過咧！ 你這屬於業餘的，乙個暑假也只能學點皮毛，韌帶這個東西，業餘的話應該不會怎麼太大力度的壓韌帶，不過壓還是要壓，而且很痛！ 難不難就看你自己！
7樓：
首先柔韌性是最重要的，，乙個暑假是很難劈好的，，至少需要半年才能做好，，而且必須是堅持劈，，就算你在短時間內劈下，，柔韌性還是會**回去的
8樓：匿名使用者
我是大學才學跆拳道的，現在已經學一年了，近期準備去比賽。按理來說，對於乙個沒有基礎的初學者來說，年齡越大，聖體柔韌性越差，何況你才是初中生，只要感興趣，一切都沒問題。跟著教練的步伐，必須不怕苦，多練步伐，多壓腿，慢慢來就行了。
9樓：高某人
不要緊的，教練一定會根據你的情況安排的。
劈叉不是一朝一夕的功夫，知道自己不成就每天堅持練吧！
第一次訓練可能會覺得累，沒關係，漸漸習慣就好。
最最基礎的腿法，比如前踢和橫踢，一定要學好！動作一定要標準，要不後面不好練。多和教練交流交流，別怕。
10樓：匿名使用者
如果你身體正常的話，我只能說你意志力很差的，，跆拳道主要就是靠的腿法，而韌帶是最基本的，剛開始會上一些基礎課程如拉拉韌帶什麼的，還是比較痛苦，你那個年齡韌帶是最好練習的了，學也是學一些套路。
男人就要對自己狠一點，有什麼感覺劈不下去了，就使勁一用力，當痛過了這次，後面就會很輕鬆了，如果這點都做不到的話，你去了也是浪費錢
跆拳道初學者要注意？
11樓：茶
最重要要有氣勢，，，基本功，拳法和腳法的標準度，，基本的熱身，拉筋，彈跳，平衡，這些對以後都會有很大的幫助的
12樓：匿名使用者
剛開始練 要多鍛鍊體能 身體協調性 注意 出腳 出拳的姿勢 正不正確
13樓：
最主要的是練紮實基本功，運動前要熱身。還要練習柔潤性，多壓腿。不要做高難度或危險動作。打實戰要穿好護具。鍛鍊完要拍拍腿，放鬆一下肌肉。
14樓：匿名使用者
最起初要注意動作的規範性... 逐漸適應機械化的動作要領.. 而逐漸形成自己獨特的發力方式..
跆拳道運動員不是一塵不變的死模式.. 而是充滿個性化的一群人.. 但是首先還是要強化最基礎的動作及步伐要領..
才能衍生出最適合自己的方式..
15樓：烈火無邊
注意熱身，壓韌帶要慢慢來，出腳的速度也要慢慢來，打品勢的時候要注意姿勢，練好基本功。
跆拳道初學者的步驟以及要點是什麼？
16樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
跆拳道實戰要點和技巧
實戰要點在於站姿與站位，技巧是出拳的方法。實戰要點 標準實戰姿勢 左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。動作規格 兩腳前後開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，後腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間 上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對 兩臂彎曲置於胸前 頭部直立向前，目視正前方。動作要領...
跆拳道的目標，跆拳道的宗旨是什麼？
跆拳道具有防身健身 修身養性 娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質，培養意志品質的一種較好的手段。跆拳道是武技中的一項。通過跆拳道練習，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活能力和反應能力，還可以經過長時間訓練後形成一定技能，具備防身和自衛的能力。練習跆拳道需要活動全身的肌肉和關節，因此，它是...
跆拳道的歷史 5，跆拳道的發源地
為擺脫日本三十餘年的殖民統治帶來的消極影響 重新塑造民族精神，南韓早期空手道傳播者們將民族傳統武術跆跟與空手道相結合，稱為唐手道。並出現了最早的一批南韓道館，這就是後來的 九大道館 跆拳道的發源地 朝鮮半島。跆拳道，是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於...