1樓：小嫣老師
可以通過建立自己的可靠優勢清單，寫「一日三好」日記，給自己思考的時間，肯定自己存在的價值來**討好型人格，具體技巧如下：
1、建立自己的可靠優勢清單，寫「一日三好」日記
討好型人之所以自尊感低，往往並非因為他們毫無長處，只是他們忽視了自己的優勢。因此，建立自己的優勢清單，通過記錄「一日三好」日記留意自己做得好的地方，有利於提公升自信，也有助於建立起內在的評價標準。
2、給自己思考的時間
必須給自己充沛的時間，循序漸進地消化內心的恐懼與不安，把自己從複雜的社交關係隔離出來，哪怕只是切斷網路2-3小時。能為自己多爭取一些自我放逐的時間，就不要去糾結那些讓你坐立不安的瑣事。
3、肯定自己存在的價值。
不應該為了討好別人而活，應該為了你的工作，興趣，愛好等付出努力，在這些地方創造出屬於自己的價值。
4、掌控自己
應該嘗試著把注意力從別人那裡、從外部世界收回來。你唯一能夠掌控的就是自己的選擇，別人怎麼想、怎麼做那都是ta的事情。與其花力氣去討好他人，不如將這心力留著討好自己。
注意事項：
1、要學會拒絕。不要再老是充當老好人，沒有必要去幫助所有人。畢竟窮則獨善其身嘛。做不到的事情不要勉強自己去做，不喜歡幫的忙試著去說不。離那些總要麻煩你的人遠一點。
2、無論做什麼事情都要自信，不要否定自己，要相信自己。
2樓：小花豹
尊重你內心 最原始的感受 這個特別重要 就對方說你 你不願意 不願意就是不願意 你別怕 哎呦~我要躲呀 我要討好你 如果你內心真實感受 不舒服 那就是不舒服 你不能逆著自己內心 逆著自己內心 是會憋出毛病的
3樓：張春蔚
討好型人格該怎麼改變
4樓：感遇望月懷遠
討好型人格覺得自己的善意就會有回報，結果越付出，越心累
如何改變討好型人格
5樓：胸無一點塵
總共有三個方法，為你奉上
1.停止討好任何人。
6樓：檸檬心理課堂
其實「討好型人格」典型的
表現一是只顧著迎合他人，害怕說出自己內心的想法，二是喜歡主動道歉。
當別人搶著說出自己的真實想法時，討好型人格卻害怕將它說出來，怕因此對方不喜歡自己。
所以通常情況下，討好型人格會選擇去迎合他人，而對於別人的請求，也總是不知道該如何拒絕，即使有些事不是自己的錯，也會想著要主動道歉。
而除此之外，討好型人格還不懂得拒絕，沒有原則及底線，忽略自己的需求只顧著滿足他人，仔細判斷一下，你是否也具備這樣的特徵。
原因在於我們把別人對自己的評價看得太重了，認為想要獲得他人好的評價、好的印象，光憑自身能力還不夠，還需要不斷地去迎合他人。
而在現在這樣乙個網路資訊時代，人們獲得評價的方式越來越多，甚至連發個朋友圈都想要對上大家的口味，從而得到大家的點讚。
但這樣的我們，卻缺少了最重要的一樣東西，那就是——真實的自己。
我想要做一件事，首先想的不是自己究竟想做成什麼樣，讓自己有怎樣的提公升，而是別人對我做的這件事會看好嗎，如果不看好的話我怎麼辦，要不算了吧……
這樣只會讓你被別人的看法，或者你幻想的別人對你的看法而打敗。
一直以來我們都在強調「時間會**一切」，話很空，但的確有效。
在這個過程中，我們並不是什麼都不需要做，如果有足夠的時間的話，乙個人去乙個陌生的城市旅行也是個不錯的選擇。
在那裡沒有人際關係需要你刻意地去維持，你可以做自己開心的事，過自己想過的生活。
如果沒有足夠時間的話，那麼就得在日常生活工作中開始提醒自己注意了。
當發現自己的討好傾向時就馬上問問自己的心，這是否真的是你內心所想，你想要的究竟是什麼，刻意地去更正自己的行為，久而久之討好型人格就會慢慢**。
7樓：哈哈欠為你違逆
我們沒有必要去討好任何人，我們憑什麼要對別人低聲下氣，我們何必為了別人而活著？我們為什麼就不能高傲的理直氣壯的做自己？
8樓：佳樂
討好別人的人都很累，時間能改變一切，當有一天你感覺累了，就是你改變的時候
9樓：艾德教育全國總校
意識到這個問題就是改變的開始。
身口意三合一就能克服
身，練習靜坐
口，憤怒就罵人，高興就笑
意，時時刻刻察覺自己的任何行為，觀察自己。
10樓：匿名使用者
培養一件能帶給你成就感的愛好/努力的做好你的工作/發展你的興趣/學乙個新技能等。
雖然理論上來講我們只要擁有了強大的內心力量就不會再去討好別人了，但是在你還沒到達那個狀態之前，你的內心還會一直是空虛和匱乏的。
為了防止你因為忍受不了這種空虛而又忍不住的會想討好別人，所以能夠從乙個你「可以控制」的事物中獲得力量是令你度過這段過渡期的乙個比較理智的選擇。
無論是乙個愛好，興趣，學乙個技能，還是做好工作等等，這些都能夠帶給你成就感，自我滿足感，自我確認感，或是別人的關注與讚美等。
但是這時候別人對你的關注和讚美卻不是你通過「討好」得來的，而是因為你為你的工作，愛好，技能等付出了努力，你在這些地方證明了你的價值與能力，所以別人自然而然的給予你關注和讚美。
以上僅僅是一家之言，供君鑑之！
11樓：at小菜鳥
不論你用什麼方案，任何人都不會能代替你做出你的選擇。首先確立統一的評價標準，不能急，要想清楚你想要幹什麼（專心學習工作生活等），因此你還得確立不想要的是什麼（被打擾被冒犯等），然後根據這個自定的標準去列舉你所希望的事，並排列起來。依據相同的標準，你的行事也逐步地在擴充推廣著你的標準。
停止條件是：你的想法在與舊的想法對比時出現衝突的時候；或者是你計畫修改的時候。
12樓：小花豹
尊重你內心 最原始的感受 這個特別重要 就對方說你 你不願意 不願意就是不願意 你別怕 哎呦~我要躲呀 我要討好你 如果你內心真實感受 不舒服 那就是不舒服 你不能逆著自己內心 逆著自己內心 是會憋出毛病的
13樓：不想再聽花哭泣
能意識到自己是討好型的，說明想改變。
日常看多一點書本，書籍，讓自己充滿自信之後，想想為什麼自己會變成這樣的人格？
如果不想繼續走下去，就改變吧。
世界上沒有別人能讓自己變得更好，只有自己可以。
14樓：本部
這要根據每個人的性格而決定，首先要學會說奉承話，討好看別人的臉色去做事，自己基本喪失了人格和主見。若是乙個有自尊有理性的人，不會為了別人而改變自己做人最基本尊嚴和人格，做自己該做的事！
15樓：椰子屁水瓶
提高自己，使自己有主見，你不需要討好任何乙個人，能提出這個問題就是改變自己的開始，每天早上告訴自己，今天要做什麼，盡量靠自己的力量去完成，制定目標，完成計畫
16樓：匿名使用者
改變性格，要從點滴改變，首先克制自己，其次變得自私，
17樓：雅歌麗娜
比較難改，這是與成長環境生活經歷有關，一旦形成這種人格就很難改變。主要是成長經歷產生的自卑感造成。總覺得別人比自己強。
從現在起一點點的改變，首先客服主動聯絡別人的做法，然後客服別說奉承話，然後對別人講話一是一二是二，抽時間多豐富自己的各方面知識。要自尊自愛。不煩原則性錯誤。
做對的事，多觀察少說話。多朋友盡到禮貌就可以，人格獨立！
18樓：匿名使用者
我覺著要想改變乙個人的性格是比較難的，俗話說得好山好改性難移，也就是說乙個人的性格一旦養成了，是比較難以改變的。要想改變乙個人討好型的性格，可以試著不去討好任何人，尤其是自己的上司同事，也許會有所改善吧。
19樓：匿名使用者
沒必要去討好別人，要用善良，真誠自信，自強自立的精神，來吸引別人對你的做事能力，提高自身的價值觀，而不是去討好別人。
20樓：匿名使用者
要改變討好型人格。首先要從自身入手。我為什麼要去討好別人？
是因為自己很善良。愛去接納別人。還是空虛落魄。
想得到別人的關注。或者是自身能力不夠。想借鑑別人的經驗。
得到別人的幫助。等等這些原因。那麼大可不必。
因為這樣得不到別人的認同。反而覺得你沒有能力。所以我們只有從自身入手。
反省自己的不足。不斷的強大自己。改變自己人生程序中的不良習慣。
不斷地產生覺悟。腳踏實地的去幹實事。豐富自己的知識和能力。
當然這些改變是艱鉅的。但我們不得不這樣做。當你實現了一些這樣的能力。
在事業中展露光芒。這樣身邊的人自不自然就會關注你。認同與讚賞你。
你在用善良的心去對待每乙個人。你的社會關係自然就會很和諧。我說的這一切是需要你自身努力去改變。
好，祝你好運！
21樓：花開不敗
討好別人，說好聽了是一種社交方式，但會討好太多會變成一種不良習慣。這種不良習慣的養成是不自信的表現，想要改變這種情況，必須努力讓自己找到生活的支點，也就是有一技之長。生活有了支點，自己才能有底氣，有了底氣就不用老去討好別人
22樓：百世千秋萬里
這種事情急不得的，你得慢慢來，首先，你得克制住自己，任何的語言要先從大腦思考過再說出來，簡單的來說的話就是謹言慎行，持之以恆你會慢慢的改變的。
23樓：匿名使用者
這就是每個人的性格，個性，脾氣，是改變不了的，如要改變的話，首先自己要有自信，不要看見人就低頭彎腰，說些奉承話，拍馬屁，趕快找回自尊，做會自己 ，愛自己。
24樓：愛笑的
開始重視自己，把自己放在第一位。開始去拒絕別人簡單的麻煩。規劃自己的生活和工作或者學習，為自己分配任務，堅持完成。
討好型人格的人應該怎麼辦才能改變？
25樓：感遇望月懷遠
討好型人格覺得自己的善意就會有回報，結果越付出，越心累
討好型人格怎麼辦？
26樓：
其實討好型人格，確實有種讓自己覺得不爭氣，動不動害怕別人生氣，害怕得罪人，最後落得不想應酬，不想和任何人去交流，覺得處處是套路。現在我說說六點，希望對你有幫助，以及對所以討好型人格的人有幫助
一、學會說「不」,建立邊界意識
回憶你在過去一段時間內所做的事情,並列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然後,寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。
我們要忠於自己的原則，幫忙的事情符合自己的價值觀。克服討好型最關鍵一點懂得把自己的需求、自己的情緒、自己的理由表達出來
二、建立邊界意識
討好型人格與人交往沒有界限，小事培養自己劃界限的習慣，增強自我意識。討好型人格的人自我意識薄弱，自尊較低，渴望得到別人的認同和讚賞。
三、 去除心裡的道德綁架
討好型人格障礙的人身上有著很多不健康的限制性心理觀念，比如「我不能拒絕別人的要求，這樣會讓別人不開心」「只要大家開心，我妥協是應該的」。 這些都是自己給自己設定的道德綁架。
四、學會自愛
不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人，不必時常和別人做比較,接受並且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。
五、提公升自信
討好別人一部分原因就是認為自己不夠好，不夠優秀，自己對自己的認可不夠，才需要通過以討好的方式，來讓別人來認可自己。自己對自己的認可和關愛足夠多的時候，這時候我們需要從外界獲得的部分也就會變少。
六、討好別人並沒有意義
討好別人，對方一開始可能會有一些感到，但時間久了，對方就會習以為常，慢慢的對你這種討好的方式，沒有那麼多的感覺，所以討好別人並沒有意義。
希望被採納，謝謝
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