1樓：匿名使用者
臂力：正反兩種俯臥撐（肚子朝下與背朝下）
腰力：方便的話做倒掉著腳的仰臥起坐（躺著做也行）體力（耐力）：長跑，多吃熱量大的事物！
還有就是天天都練倒立（先打在牆上，立穩後慢慢地遠離牆然後定住）！
2樓：匿名使用者
臂力，俯臥撐，最好作夾臂撐，做到自己實在做不動，胳膊發抖的時候再堅持做十到二十個，至於腰力仰臥至少我是每天晚上100個，一組做完，其他練功時間不算，建議兩頭起，這個效果會好點，另外蹲起，掂著腳尖，因為bboy基本都是用腳尖在跳舞，沒事開來肩，拉拉韌帶什麼的，對練air chair都是有好處的
3樓：匿名使用者
臂力和腰力可以通過吸腰/鎖腰，倒立的方式練習，不僅可以練到力量，還能練到身體的協調性和平衡感，再次就是練俯臥撐和仰臥起坐。還有百公尺衝刺跑，練爆發力的，每天5-10次，breaking不僅需要有絕對力量，而且
4樓：
你好，，跳breaking對於乙個初學者來說，胳膊和腰腹上的力量是必不可少的。如果你現在連倒立都不會的話，那請你先從做俯臥撐開始吧，比如最開始一組做10個，休息一分鐘，之後再做10個，腰腹也是兩頭起分組
跳街舞breaking 之前的需要的體質 以及如何鍛鍊體質
5樓：
沒有你說的那麼難 也沒有你想象的那麼簡單 下面是一些絕提訓練的 辦法
練breaking的身體素質和手力練習
練breakin的身體素質基礎
breakin是一種需要技巧比較多的舞種.
新手們..當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..
是不是覺得那些動作很容易呢?
而當自己做的時候就覺得力不從心..
身體弱些的甚至用不出力..
在此貼..我就介紹一下breakin的身體素質基礎..
這可是新手入門要練的喔...
先介紹身體素質的基礎...
有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣...
其作用可想而知..
首當其衝...練breakin需要的是力量...
沒力量的話..基本每個動作都做不好..
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..
練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..
支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...
所以..力量是很重要的...
本人推薦的練手力的方法:剛剛開始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者
是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.]
練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]
然後就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..
[手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...這樣重複..經過練習..不久就
可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...]
這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]
就這樣反覆練習...你的手也就十分強悍了...
練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時..
然後腰力也是很重要的...
當你看到南韓bboy轉手轉能10多圈的時候..是不是覺得很奇蹟呢?
因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..
沒錯了..這就是腰力的作用了...
不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的..
所以腰力練習也很重要...
腰力的練習方法我已經發貼說過了..想學好的同志就去看啦..
其他的力量就不用怎麼刻意去練了..
因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..
好.現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌!
大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢
其實在那動作的輝煌的後面..是無數艱苦的練習吖..
本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...
大致可以分成3種的...壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰..壓肩的就是開肩了..
劈*方法:兩腳分開到最大限度..然後開始慢慢的壓..當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的
話..那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學
的練習..]
下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..
但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...
就去找一塊比較帥的牆..離牆距離和腰的柔軟度成反比..
然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..
多加練習就可以了...練雜技的就得壓到頭可以從後面從兩腿間伸出來
街舞的嘛...夠用就可以了..要曉得節制...
然後..就還有開肩了...本人認為這個是最痛苦的...
先說好這個開肩的極限嘛..
也就是....兩手拉在一起...手臂伸直..從身前能壓到身後..從身後又能回到身前...
就象電視節目裡的[外國文藝]裡的那個印度的練榆加的一樣...
練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點點彈性的東西..
兩手拿著那東西...兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..
手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身後...
總結一下就是包括臂力，腰力韌帶 訓練。
街舞breaking訓練計畫
6樓：匿名使用者
先做體能和力量上的訓練，訓練的期間可以練一些簡單的舞步。。身體的柔韌性和倒立是必須要練的
街舞breaking的練習過程依次是哪些？
街舞breaking的基本功有那些？ 20
7樓：匿名使用者
最基本的就是top rock，也就是舞步。然後是foot walk，就是地板動作(如六步、三部等)。稍微難點的就是freeze，就是定格，如
三、五點撐，baby撐，頭頂，肘立，單、雙手倒立的動做，切，head back(頭頂開肩)，holo back(頭不頂著的開肩)(具體我就不說了，因為實在太多，說不完)。最常見的高難度動作叫power move，如常見的、地球人都知道的「托馬斯」和頭轉，當然了，power move還有很多，最簡單的就是跳轉、飛機、跳飛機，再難點的就是風車、頭轉、托馬斯、1990手轉(就是單手轉的)、2000手轉(雙手的)、肘轉、肩轉、切轉，最難的就是air flare(拋)，肘flare(肘拋)，單手flare... 倒立耐克，倒立耐克下軸，倒立鎖腰登腿。
2千，托馬斯，奧爾夫乃。breaking基礎知識：
先說說style，style粗分為三部份：toprock，footwork，freeze。
toprock就是在你做地板動作之前跳的類似一種步法的東西，很多bboy們都忽略了toprock的重要，其實toprock可以幫助你抓住**的節拍，讓你做好真正地板動作前的準備。現在最流行的toprock是走圓圈，在場中間跳的軌跡逞乙個圓形，這樣讓人們看起來你有滿場飛舞的感覺。
footwork顧名思義是腳部動作，大家都知道six steps，six steps可說是最流暢的一種，但光會six steps是遠遠不夠的，試想你每次光做six steps的話不是很無聊嗎？大家一定要多花些時間去組合自己的footwork，畢竟footwork是breaking裡用得最多的，你還得不斷的去創新自己的footwork，不然就算你的footwork再好，大家也會因看得次數多而感到無聊的。footwork最要緊要做得流暢，你可加進繞腿，或忽然改變方向等等，學問大了。
freeze是最能給觀眾震撼的招數，如果你能創出大家沒見過的freeze，那比power move還能給人們留下深刻印象。freeze字面上的意思是凍結，我個人覺得那就是freeze的真締。凍結是給人一種很迅速的感覺，必須要把動作在剎那間定住，那才是最好的freeze。
而不是說你光能做到停在那裡，如果你做得拖泥帶水，撐了個半天才好不容易撐住，還在那裡震得搖搖欲墜，那還叫什麼freeze呢？freeze更難在freeze combo，就是乙個freeze變另乙個freeze，要做到乾淨利落，還能抓住節拍，那才是至高境界！
說完了style再說說powermove，powermove指breaking中的大地板動作，像windmill，halo，flare，1990，headspin，airtrack等等，其中每個動作又可細分，像windmill可分為no hand windmill，baby windmill，superman windmill等。
這些動作給人的震撼是無與倫比的，特別是對第一次看breaking的人，他們會懷疑人類怎能做出這種動作？正是這種魅力，讓無數bboy們冒著斷手斷腳斷脖子的危險去狂練。不能不佩服這些勇敢的bboy們，更不能不佩服這些令人眼花繚亂的動作。
有些bboy們認為powermove不好，因為這些動作做到了就是做到了，並不是跳舞。這當然也有道理，畢竟powermove比較單調，你不能一直重複在那裡轉。但powermove終歸是極限的表現，特別是battle時，如果當你的對手在那狂轉了一輪之後你竟然拿footwork去比，那我看你還不如投降吧。
我之前說freeze能比powermove更令人震撼是指powermove只有那幾招，就算再誇張，在看了多次之後也會變得不新鮮了，而古怪的freeze則可帶給人們一種新鮮感，並不是只動作的難度上freeze厲害過powermove。
作為乙個bboy，很難同時善長style和powermove，就算你兩種都行，在battle時你也會不夠體力去發揮，所以我覺得大家應找朋友們組成乙個crew，這樣就可以分工練習，而全面發展
練街舞，breaking有什麼基本功要練？？
8樓：匿名使用者
是我的學breaking的過程，可以參考一下~
絕對是自己的心得，不是複製別人的。
首先應從最基本最簡單的toprock和footwor學起，向六步，三步....之類的，
接著可以學一些freeze（定格動作），先學肩撐，接著三角撐，頭定，baby，這些基本的freeze一定要練得很牢固，為以後打基礎。再進一步學習freeze連線的方法，比如，三角撐起頭定，頭定下三角撐等等，要把freeze練得很熟，掌握自如~
以上都是breaking的一些基礎，不是很難，但越到後來就會進入乙個瓶頸階段，進步不會很快，但要能堅持下來就能出效果。
然後練倒立，學會控腰，這是很重要的一點。
倒立能很穩得堅持30秒到一分鐘左右後，開始練習nike，折腰，雙手跳，單手跳...
這個時期要注意增強自己的力量練習，多做夾臂俯臥撐和兩頭起，提高自己的上肢力量和腰部力量。
隨後可以練習power move (大招），***，風車，托馬斯，~~~~
每次練舞時可以先將一些基礎（toprock,footwork,freeze..)複習一遍，一方面是為了做到熱身的效果要不然拉韌帶時很容易拉傷，另一方面是為了複習。當覺得熱身得差不多了，就開始拉韌帶，拉完了就再練幾遍基礎，覺得有感覺了就開始練招。
練招千萬別怕摔，但還是要注意，要按規範的方法練習，要不然容易受傷。以上的東西都按自己的習慣去安排時間。然後就是跟**跳套路，breaking不是死的東西，它是讓舞者自己編出來的舞種。
所以套路一般都跳自己的東西。最後就是身體素質，俯臥撐、兩頭起等等都可以提高自己的身體素質。
把breaking當作自己夢想的人，我們一起加油~
如何能練的身體素質過硬，如何能練的身體素質過硬
建議如下 在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量 速度 耐力 靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有...
練街舞breaking先練什麼好
1 培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子裡幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子。2 練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬。3 打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量 做俯臥撐.或者槓鈴 柔韌 ...
提高綜合身體素質， 如何 提高綜合身體素質？
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學...