1樓：匿名使用者
有氧（aerobic)」一詞**於「空氣(air)」，當它用於鍛鍊時指的是「重呼吸」的那一類，即是指呼吸加重加快的那一類運動。「有氧健身運動」是由德克薩斯州有氧健身專家庫帕博士首創的。在美國乃至全世界，自有氧健身運動創立之日起即被健身愛好者們接受。
特別是美國，上至權貴名流，下到普通百姓，風靡一時，至今不衰。 有氧運動的特點及好處：答：
有氧健身運動可以訓練身體各部位諸如心臟、肺、血液運輸系統等，各組織器官能較快地、有效地利用氧，使訓練者有較大的心輸出量、較少的心臟搏動次數而身體各部分卻可得到有效的氧**。經過有氧健身訓練後人們可堅持更長工作時間，更加充滿活力，疲勞後的恢復時間縮短。 有氧健身運動可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，多吸入氧可使血紅蛋白增加，機體營養物質充足，免疫細胞活性提高；加快體液迴圈，促進組織新陳代謝，並將體內的有害物質排出。
其次，有氧運動明顯促進中樞神經系統保持充沛的活力，並且使體內引起具有抗衰老的物質數量增多。而且，適宜的有氧運動可降低心血管疾病的發生率。實踐證明，長期從事有氧運動鍛鍊的人，其身體內血清甘油三酯含量下降45％左右。
有氧運動鍛鍊使人的大腦產生了一些生理變化，人們掌握新知識、牢記舊知的本領有所提高。鍛鍊不僅能以更充足的供血營養大腦，還能供給細胞更豐富的天然物質，一般稱作神經激素，以促進細胞生長，在有氧運動的基礎上，加上舞蹈、籃球等一系列協調性的複雜動作，大腦的神經元之間會生長出更多的聯結，意味著大腦能更好地處理各種資訊。有氧運動還能增強大腦內部的深層結構－－基底神經節、小腦和胼胝體各部分的機能。
科學家說任何時候開始鍛鍊都不算晚，即使你已年逾60。如果你5年內因鍛鍊而變得健康，比起身體不佳的同齡人，不管以何種原因亡的可能性都會降低44％。 有氧運動的種類：
步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、桌球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民間舞、爵士舞）、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。
2樓：匿名使用者
30分鐘左右就行了，有氧完後補充一些糖分
健身關於有氧運動的消耗問題 50
3樓：匿名使用者
有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：
在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。（達到最大心率65％的強度），身體消耗的大多是糖元。
不錯，45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。
對乙個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因以上是我的回答，希望對你有幫助，望採納
4樓：匿名使用者
先進行無氧呼吸，在進行有氧呼吸，所以是先消耗肌肉中atp能量,然後是糖元。再才會消耗脂肪。
增肌做無氧，**做有氧。
有氧運動通常是指大重量、低強度的肌肉訓練，在氧充足的條件下，肌糖元或脂肪徹底氧化分解，最終生成co2和h2o， 同時釋放大量的分解代謝，稱為有氧氧化系統，而長時間的運動就要靠脂肪的代謝提供能量， 因此有氧運動是消耗脂肪達到**目的的有效方法。
中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量**動員比較慢。但30分鐘不是乙個絕對的數字，隨著你有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。
馬拉松運動員可能開始跑步一會就開始脂肪供能，堅持長跑的人也許20分鐘以內開始。沒有鍛鍊習慣剛開始運動的人可能需要半個小時以上的時間，事實就是，人的身體主要是把脂肪作為能量儲備的，一般會為你主動減少脂肪消耗，這也是**難得原因，因為你的身體會主動為你節省脂肪作為以後可能出現的食物短缺時候的儲存能源，這是生物本能。隨著你有氧運動的增加，身體也會越來越習慣於讓你消耗脂肪。
希望我的答案對你有所幫助~~~歡迎採納。
5樓：匿名使用者
先消耗脂肪，當熱量攝入不夠時 ，會分解蛋白質，也就是肌肉
身體因為熱量攝取不夠，或是運動所產生的熱量消耗是最明顯的原因。其它還有飲食中蛋白質的減少，必須氨基酸的缺乏，都會造成蛋白質分解的速度提高，如此消耗肌肉
6樓：不懂也不想懂
有氧運動消耗脂肪
肌肉是必須通過力量訓練才會增長的
我想應該沒有人希望消耗肌肉的，哈哈，你練了一身肌肉，幾個月沒練，肌肉就沒了
至於脂肪，只有通過有氧運動，例如，跑步，游泳，跳繩
7樓：九方霞飛
沒有的，有氧運動沒有誰先消耗什麼的。
有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，但要注意的是有氧運動持續一小時後如果還在鍛鍊那麼就會分解肌肉來作為消耗，所以不建議有氧運動持續一小時以上。所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥捲腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
8樓：匿名使用者
不是的。人體消耗原理：0-25消耗身體糖原，2-50分鐘才是消耗脂肪，50分鐘以後消耗蛋白質。。
當然，體重越大會提前功能，但時間上也是差不多的！有效的有氧運動首先要滿足：1、全身大肌群參與運動。
2、心率達到130-170之間。3、持續30分鐘以上。那很多人堅持不了那麼長時間怎麼辦呢？
可以用最快的速度走25分鐘，之後再慢跑25-30分鐘，以後耐力好了慢慢縮短走路時間就是了。
9樓：匿名使用者
放心練吧,消耗不了多少肌肉,你不放心就吃點支鏈
有氧運動包括哪些，應該運動多長時間最好。
10樓：匿名使用者
長距離慢跑是有氧運動
有氧運動尺度如何把握
都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。
何為有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
11樓：匿名使用者
許多人都知道「有氧運動」對身體有好處，但究竟什麼是「有氧運動」，多數人卻不能說得清。在一些運動專案中，由於運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地**，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽專案中的400公尺以下的專案，都屬於無氧運動。
在運動中氧氣能充分地得到**，身體基本上處於不缺氧狀態，這樣的運動專案叫有氧運動。多數運動專案都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的乙個重要指標。通常可以用公式：
(220－年齡)×85％來進行計算。當然如果要達到一定的鍛鍊效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：(220－年齡)×60％。
當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分；如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了；當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。
從健身鍛鍊的最佳時間看，在下午接近傍晚時運動鍛鍊最為有益。其理由是:人的各種活動都受「生物鐘」影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午接近傍晚時分最佳。
你覺得健身前和健身後有什麼區別，乙個人健身前和健身後有什麼區別？
區別可大啦，健身前我身體體質特別的差，經常容易感冒，要是停電了，爬個樓梯就會覺得特別的累。自從我去健身之後，身體的體質好了很多，基本上不會感冒了，爬樓梯也輕鬆了很多。我健身之後最明顯的差別就是個人更加有精神了，身材好看多了。以前我170多斤，身上的肥肉都能晃動，跑幾步就氣喘吁吁，身體素質非常差。健身...
健身後應該吃什麼才好，健身前，健身後吃什麼食物合適
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。鍛鍊完乙個小時之後，就...
健身完可以馬上洗澡嗎，健身後多久才能洗澡
運動之後出了一身汗，這時候可以馬上洗澡嗎？最好不要哦，因為我們在運動時，流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動後，這種情況還會持續一段時間，如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到 影響全身血液迴圈，導致血液不足以 身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容...