1樓：東方雨西
曾經在一檔節目裡聽說，曾寶儀的小腿是揉細的。就是沿腿的方向從下往上揉摩。高中時每晚我都揉，現在，最自豪的就是小腿。
2樓：浦瑞彩
脂肪多，長期不運動導致肌肉鬆弛
3樓：
因為女人不愛運動！保養不足導致的
為什麼我的大腿上的肉很鬆弛?
4樓：遊子逸
大腿肉鬆弛是因為缺乏運動或者不正當的**方法。
緊緻大腿的方法：
動作一 深蹲
步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。
作用：鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到乙個緊緻、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。
tips：
1。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。
2。針對x形腿和o形腿，可以分別加以練習和改善，x形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，o形腿反之，以外八字站姿練習。
3。每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。
動作二 箭步蹲
步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。
作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有乙個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，同時還能幫助提公升臀部肌肉的線條。
tips：
1。注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。
2。保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地。
動作三 單腿踢
步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。
作用：收緊股二頭肌，也就是大腿後側的肌肉，起到乙個緊緻腿型的效果，同時也對腰腹部的肌肉鍛鍊有一定的作用。
tips：
1。注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力，以免身體受到傷害。
2。抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。
動作四 坐姿踢腿
步驟：坐於靠背椅上，雙腿併攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：與前邊幾個動作不一樣，這是乙個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。
tips：
1。注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。
2。要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。
動作五 側踢腿
步驟：側臥於墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重複20個。
作用：鍛鍊大腿內外側肌肉，以改善腿型。
tips：
1。注意側提腿時保持腿部的伸直和繃腳尖。
2。盡量以45度角的角度抬高腿。
3。以上兩個動作借鑑了普拉提，對身體的柔韌性有一定的要求。
5樓：心緻樓的怪叔叔
可以上網查一些腿部的運動方法，完美的腿是肌肉和脂肪成比例，不軟不硬的
6樓：zhaivs知識
缺乏鍛鍊~可以專門的訓練一下腿部 多跑跑步 健健身。吃一些瘦肉等飲食 配合運動~肯定沒問題。祝你小腿緊繃 出現完美身材~
7樓：小暖傾城
大腿上的肉鬆弛 大多數是缺乏腿部肌肉鍛鍊 不過也有的人天生**鬆弛
以上兩種原因 都可以通過加強腿部肌肉健美 做瑜伽 多鍛鍊 少坐多走動來改善
希望採納哦
8樓：花落花猶在
有兩個原因：第一：你大腿上脂肪太多（肥胖）。第二：大腿沒練過。
你就練習大腿力量就可以啦。槓鈴深蹲，半蹲。解決問題啦。
9樓：匿名使用者
脂肪過多，要加強腿部運動！
女性肚皮肌肉鬆馳怎麼緊緻？
10樓：宇宙外的三道題
肌肉不會鬆弛的，你的情況是腹部脂肪比較多。這個很正常，因為女性的脂肪本身就比男性多，再加上腹部又是脂肪開始堆積的地方，人脂肪最多的地方就是腹部了，所以會鬆弛的。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
大腿內側肌肉鬆弛是什麼原因造成的？該如何有效解決
11樓：焦巴兒
相信許多人在隨著年齡的不斷增大，都會面臨著乙個問題，就是**鬆弛。不僅臉部的**會鬆弛，身體上的其他部位**也會鬆弛，尤其是大腿內側，困擾著許多的女性朋友。那麼女性朋友們知道大腿內側鬆弛應該如何解決嗎？
大腿內側肉鬆弛怎麼辦
一、分腿下蹲
雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
二、側腿繞圈
雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持乙個小小角度。左腿抬起15-20厘公尺，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。
三、兩腿交叉
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
大腿內側肉鬆弛的原因
一、自然老化
女性二十多歲以後，隨著時間的發展膠原蛋白流失減少、新陳代謝降低、細胞之間的纖維逐漸退化，就導致**開始失去彈性，老化鬆弛。
二、節食**
人體脂肪是**最主要的支撐力之一，而**會讓人體脂肪在短時間內減少，已經被撐起拉開的肌膚一下子無法適應收縮，就導致了**鬆弛。
本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾種對於解決大腿內側肉鬆弛十分有效果的方法，有需求的女性朋友們可以學習一下。而除了年齡增長之外，有時候****也會使我們的大腿內側肉鬆弛，因此我們的**應該控制好速度，以免出現這樣的情況。
相關知識
12樓：
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致腿部肉變鬆。這時，要想大腿上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。
2、快速**後大腿變鬆弛
**成功後大腿上肉很鬆正常的。快速**成功以後很多都是這個樣子的，因為你**成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的**就會鬆弛。當然，如果只是通過運動**，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是通過藥物或者其他方式**的。
3、長期缺乏鍛鍊
13樓：ok一滴清水
大腿內側肌肉鬆弛，一般常規現象是（肌肉萎縮）的先兆，其實整個身體肌肉處於退化狀態，首先表現的是贅生肌肉。一般是營養不良，其次是運動量過小，。
14樓：深夜難討美人歡
大腿肌肉鬆弛,與過性生活沒有關係的。可能還是缺乏鍛鍊引起的,只要肌力正常就可以
15樓：那林子的小鳥
是生活太好了，體重增加了嘛，如果是，那就該**了
如果不是的話，那是長時間坐著的原因。多站立就好了
16樓：
可以做適當的運動開鍛鍊肌肉
大腿內側肌肉鬆馳怎麼辦?
17樓：甘巧曼
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!
現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹 使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典百合**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！採納哦
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