1樓：
最簡單有效的:
堅持每天一百個空中蹬腳踏車,30個下蹲 .具體做法:空中蹬腳踏車: 平躺,然後像騎腳踏車一樣在空中蹬一百下就好 做完之後再做30個下蹲.
2樓：
那你可以不用減了！
不廢話.
方案:有氧運動
計畫:每天40分鐘中,長跑(5天為乙個週期)速度:0.9公里/小時
消耗:按照這個強度來算每天可消耗400卡熱量注意:按照每公斤體重攝取0.2克蛋白質來算你每天必須補充的蛋白質(吃飯最好少鹽,少油為宜)
成果:兩個月保守估計可以瘦10公斤
3樓：匿名使用者
如果是肥肉的話 緊膚霜很好
肌肉的話要經常按摩 軟了以後再塗緊膚霜（聽起來有些矛盾）不過很管用
4樓：匿名使用者
哪有這麼好的事?有的話我早減了..不怕痛苦的話，你倒是可以去抽脂,別無它法.吃藥對人體危害很大.所謂我傷害,都是騙人的.其實女孩子胖一點沒關係,可愛嘛.
5樓：雙魚騎士
●減脂膳食營養方案
減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天，比如60公斤體重的人，每天總的熱量攝入應為1800千卡。其中蛋白質約佔總熱量的20-30%，碳水化合物應佔總熱量的40-55%，脂肪約佔總熱量的25%，同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。
減脂期間的飲食既要保證足夠的營養，又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點：
1、選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等；
2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等；
3、選擇富含膳食纖維的食物，如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等；
4、切忌高油脂食物；
5、左旋肉鹼可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助於減少體脂，因此應適量服用。
早餐：食物名稱攝入量
全麥切片麵包2片
牛奶1盒(250毫公升)
蘋果/桃1個
雞蛋1個
午餐：公尺飯/饅頭100克
蔬菜1份
魚/雞肉100克
蘋果/桃1個
酸奶125毫公升
左旋肉鹼(運動前半小時)5粒
晚餐：公尺飯/饅頭100克
蔬菜1份
桃或者蘋果1個(約200克)
酸奶125毫公升
怎麼減大腿上的肉啊，怎麼減掉大腿上的肉肉啊？
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。第一節 滾臀運動 動作一 仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。動作二 呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。動作三 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背...
怎樣把腿上的肉減掉，怎麼有效減去大腿上的肉啊
大王丶路過 瘦大腿 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法 1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。...
怎麼可以減掉大腿上多餘的肉啊
1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大...