1樓：生活達人小鄭老師
另外我們也可以在上廁所期間進行乙個適當的運動，在這個時候你可以進行乙個大步的走動，同樣也能夠達到這個運動的效果。
同時我們也可以做乙個眼部保健操，畢竟在工作時間裡做這個眼保健操的話，能夠緩解你的疲勞，能夠讓你的大腦更加清醒。而且做這個眼部保健操也花不了你的多長時間，並且不用離開自己的工作，崗位同樣也能夠實現。
同時也可以搖晃你的頭部，讓你的脖子能夠得到乙個放鬆，就不會覺得大腦疲勞或者說脖子沉重。
2樓：匿名使用者
久坐是對身體的荼毒，是對生命的褻瀆，是對家人的殘忍！
所以不論工作還是學習，都不要久坐。在工作時怎麼能做到不久做，其實很簡單，沒必要想的多麼複雜或難辦。
利用一些雜事鍛鍊自己，如果長時間久坐，就會使我們的身體僵硬，血流變緩，身體機能功能下降，這會導致許多疾病，如腰椎間盤突出，腦遲鈍，眼睛近視乾澀，腿疼麻木，頭暈眼花等。所以一定要減少久坐。你可以利用倒水活動一下，或者是取東西解手等人的日常事務上來實現走動，達到緩解久坐帶來的各種疾病風險。
時間長了起立站一會，你也可以在久坐時，定時起立一會，舒展身體，伸個懶腰，活動活動身體合格部位，達到調節身體的效果，也能使自己舒服，工作效率更高。
養成良好的習慣，在平時的生活工作中要養成習慣，一定不能久坐？
3樓：香蕉芒
再怎麼忙肯定能擠出時間，只要有空就去樓下跑跑，可以的話去健身鍛鍊會更不錯。
辦公室久坐者如何利用工作時間運動？
4樓：小尛
經常做辦公室的人，可能週六日，都很忙，或者是忙碌了乙個星期，要休息一下。平時沒有時間鍛鍊身體。那麼久坐者如何利用工作時間鍛鍊身體呢？
久坐易生病，平時上班經常坐著。可以在上班途中，多走一站地。或者是如果離家近的可以用慢跑，走路的方式去上下班。女性上班途中可以穿運動鞋，或者是平底鞋，到公司後，再換上高跟鞋。
當你坐了一段時候，可以考慮站起來工作，一小會兒，當然是指在不影響工作的前提下。或者是去倒個水，上個廁所。走動走動，活動一下筋骨。
要端正身體，挺胸抬頭，但是有的時候，人們會堅持不下來。會覺得很累。這個時候可以在椅子的後背放乙個靠墊。給腰部乙個支撐。
辦公室久坐運動：
1、抖腿。這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的腿。
這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到**，以及增強生殖能力的作用。
2、伸展。這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然後從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。
反正就是這個動作重複來重複去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。
3、平時工作的時候，要經常提醒自己要坐的端正。經常伸伸懶腰。如果允許，可以隔一段時間，自己出去走一走，或者利用上廁所的時間。運動一下。
4、這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛鍊頸椎，還能減肚子上的肥肉。
上班族久坐辦公室，沒時間運動該怎麼**？
5樓：位元網
上班族作為「久坐一族」，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的**食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計畫食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁魚
3、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你**。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯幹枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。
或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
6、蘋果
研究表明：每天乙個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉乙個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。
蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。
要做成餡餅的話，將乙個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
7、藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。
每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
辦公室久坐人員怎樣輕鬆減掉小肚子？
6樓：l佳寶
對於辦公室久坐的人，最苦惱的莫過於你會發現肚子上堆積的脂肪越來越多從而形成小肚腩。而這十分影響身材的美觀。
那麼，我們就先從它產生的原因來開始講起。辦公室的人長期坐著，腰腹的血液迴圈差，脂肪比較容易堆積。其次，坐著也不利於食物的消化，而脂肪的堆積順序通常都是腰腹最先開始的。
那麼我們要怎麼有效得減掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改變自己的日常生活習慣。久坐不僅容易堆積脂肪，也不利於身體健康。最好的習慣就是每隔三十分鐘站起來走一走，疏通筋骨、流暢血液。
另外，控制自己卡路里的攝入，雖然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因還是自己飲食的熱量攝入不當所造成的。每天規劃好合理的一日三餐，桌邊的小零食都要克制吃。
從運動方面來說，我們需要採用有氧與無氧訓練相結合的方式進行腹部減脂。我們可以先進行五分鐘的有氧運動再進行一分鐘左右的無氧運動。
第一，跳繩五分鐘並進行仰臥捲腹一分鐘。跳繩的時候我們可以採用變速的跳法，這樣能極大程度上達到減脂的效果，卷腹則能夠很好地鍛鍊腹部力量。
第二，原地高抬腿五分鐘並進行平板支撐一分鐘。原地高抬腿能夠起到拉伸肌肉的作用，也有很好的減脂效果，高抬腿我們可以分組進行訓練，每組一分鐘。
第三，開合跳五分鐘再進行箭步蹲一分鐘。
此外，有氧運動還包括登山動作、左右跳、跑步、搏擊操等等，針對腰腹的訓練還有空中蹬車、、仰臥兩頭起、徒手下蹲、俯臥撐、自行車捲腹等等。不同的有氧和無氧運動都可以自由搭配，運動最重要的就是講究讓身體得到充分的鍛鍊，所以鍛鍊時一定要盡全力。
7樓：
平日裡每坐半個小時可以起來稍微運動一兩分鐘，再有下班後可以多進行一些體育鍛煉，散散步，跑一下步，並且做仰臥起坐等運動都有助於減掉小肚子。
8樓：給你宇宙
如果是在辦公室經常坐的人員的話，要想減掉小肚子可以沒事的時候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸氣運動。
9樓：tomo的女朋友
那就要通過健康的運動和合理的飲食，一定要保證運動量是有的，在平時的時候可以跑跑步，做做腹肌的運動，然後在飲食方面要注重均衡飲食，控制熱量的攝入。
10樓：韓允微
可以在飯後的時候適當出門走一走，散散步，還可以在辦公室準備一些排毒的通宿便的茶，坐在辦公室的時候，一定不能彎腰駝背，保持身體上部直立。
11樓：
坐辦公室的人一般很少有時間來鍛鍊，所以他們的腹部就會容易肥胖，為減掉肚子上的肉可以做深呼吸，盡量避免駝背，晚上睡前可以適當的做一些仰臥起坐。
12樓：高寶
多做吸氣收腹的動作，平時有時間的時候就去健身房鍛鍊，堅持晨跑夜跑，自律的人身材都不會差
13樓：老老實實
可以在閒暇空餘時間進行一些身體方面的鍛鍊，控制自身的飲食，在飲食選擇方面盡量的選擇以清淡為主的食品，少吃油膩的食品。
14樓：小花妹妹
在飲食上不要暴飲暴食，少吃快餐，多吃粗糧。下班時間多去運動，每天堅持，小肚子輕輕鬆鬆減掉。
15樓：
可以報名健身房啊，去健身房練習瑜伽是乙個很不錯的選擇。然後就是每天可以在上班之前堅持晨跑，在晚飯後出去散散步。這樣都是可以的。
久坐辦公室的上班族用什麼樣的方式鍛鍊身體？
16樓：銀抒龍平春
爬山,做仰臥起做,避免小肚子的長肉
17樓：鄔潔諶夢凡
我認為久坐辦公室應該做些相對使人輕鬆或發洩的運動。
比如下班了可以去小區的健身器材鍛鍊活動一下，壓壓腿，闊闊胸，或者扭會腰怎麼地，當偶然去踢球或打籃球這種全身運動下最好，鍛鍊又可以發洩工作壓力。不過認為最好能定期去做下全身按摩。
上班一族的，整天都是往那一坐，久了對腰傷害很大，我建議去買個護腰的器材帶身上最好，腰痛真的很難受。
希望這些建議能給你帶來幫助。
18樓：接爽藩弘深
坐得太久了 時不時 站起來跳一下 活動一下手腳 頭部運動
眼保健操
吃完飯要站5分鐘 才能坐
19樓：匿名使用者
最好經常走走
跑跑步什麼的都可以
上班族久坐辦公室如何有效鍛鍊身體？
20樓：芒亭晚庚丙
採納我的問題，我就給你買個一萬二的帶全身按摩的超級座椅！
21樓：海菊時若薇
我認為久坐辦公室應該做些相對使人輕鬆或發洩的運動。
比如下班了可以去小區的健身器材鍛鍊活動一下，壓壓腿，闊闊胸，或者扭會腰怎麼地，當偶然去踢球或打籃球這種全身運動下最好，鍛鍊又可以發洩工作壓力。不過認為最好能定期去做下全身按摩。
上班一族的，整天都是往那一坐，久了對腰傷害很大，我建議去買個護腰的器材帶身上最好，腰痛真的很難受。
希望這些建議能給你帶來幫助。
久坐辦公室的人，怎樣工作才能更健康？
22樓：山水巍瀾
長期久坐，對身體出現很多危害，容易導致下肢血流不通，可導致腿部痠軟，也可導致心臟功能下降。長期久坐容易導致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不鍛鍊身體，會降低免疫力，容易導致疾病的出現。
所以，我們從改善坐姿開始養成好習慣，就會往健康的路上前進一步。
第一，平時的坐姿要注意大腿平行於地面，不要翹二郎腿。把椅子調整到合適的高度，這樣可以減輕對大腿肌肉的壓力，有效防止骨骼疾病的出現。
選擇乙個背椅，腰部有捲毛巾或枕頭，手臂、手腕和前臂形成一條直線，當手臂放在桌子上時，可以使肘部正確放置在辦公桌上。頭和身體保持一條直線上，稍微前傾，肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜。肩部放鬆，上臂膀自然下垂。
第二，經常走動。如果在辦公室坐得太久，身體各部位就會出現不適。比如坐著看電腦超過2個小時，同乙個姿勢坐了很長時間，長此以往就會出現駝背、富貴包等不良體態。
所以每15分鐘站立，並走動，遠眺一會兒，就會緩解這些症狀。
第三，學會按摩。由於運動調節和自我按摩對身體大有裨益，所以掌握幾種按摩方法可以疏通經絡，緩解疲勞。對一些頸椎病、關節病起到緩解作用。
在辦公室裡主要是拿捏頸、肩、腰和腿部。兩隻手全掌拿捏頸部的後側肌肉，左右手交替。也可以站立起來，兩隻手握拳，往後背伸，敲打自己的背部，特別是脊柱的兩側，臀部等部位。
通過上述方式就會使工作的疲勞感降低，也會讓我們的身體更加健康，不過要堅持這種習慣，不能半途而廢。
久坐辦公室應該喝什麼茶，求介紹，久坐辦公室喝什麼茶好
家裡只有單叢，不想出去買，單叢也可以吧？或者說單叢那種比較好 聽說過泰和山單叢，最近好像很熱門，可以去試一下 坐辦公室確實要防輻射 苦蕎茶不錯，再加點綠茶。電腦族 還是多喝綠茶，枸杞茶吧，久坐辦公室喝什麼茶好 還是多運動的好 不經常動 什麼茶都可以的吧 久坐辦公室適合喝什麼養生 經常喝枸杞 桂圓和川...
冬天辦公室最佳飲品是什麼，冬天久坐辦公室的女人喝什麼茶好
冬季辦公室中最佳飲品應是一杯加奶的熱紅茶。女性員工比較多的話建議可以煮一些紅棗茶，養顏養身 一般比較快速的就是咖啡 還可以做些薑茶，都很簡單的，還可以提神 首推肯定是蜂蜜啦 女士也可以喝些花茶 熱巧克力也不錯，寒冷得冬天可以增加能量，個人認為比咖啡要好哦 奶茶可以調節人體的酸鹼平衡的，牛奶含豐富的蛋...
久坐辦公室對身體會有哪些害處在辦公室一直坐著，對身體有什麼壞處？
一 久坐不動會引發全身肌肉痠痛 脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。二 久坐使人的全身血管血容量 外周血容量 減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化 冠心病和高血壓等病症。三 久坐使胸腔血液不足，導致人的心 肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染...