怎樣才能長高,怎麼才能長高

2022-04-10 03:37:25 字數 5910 閱讀 7754

1樓:一腳澳門

一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50公尺。重複4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿併攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。

每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。

六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

end注意事項

1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。

從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。

做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。

2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠後天的努力。

希望採納一下

2樓:匿名使用者

多吃有營養的東西,多運動

3樓:

你多大了呢,多吃點飯好長身體,還有要多做運動才能段練身體,主要是看你能否堅持

怎麼才能長高?

4樓:遊戲之書

1、堅持運動:

可以做俯臥撐,也做其它的拉伸運動,每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

2、攝入營養要均衡:

保證重要元素的攝取,別扁食,多補充蛋白質、鈣質和維生素,牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣豐富的食物。

3、堅持靠牆站立:

每天堅持背靠牆面,站立30分鐘。靠牆張立既能塑造體型,又可以長高。

4、經常做壓腿運動:

經常做一些腿部的拉伸運動。長時間也會讓你長高。

5、堅持跳繩:

最好每天都要跳,雙蹦蹦或單跳都可以。跳繩過程中伸縮肌肉,對身體增高很有好處。

6、每天爬樓梯:

上下樓堅持爬樓梯,這樣有助於骨骼生長,也可以單腿跳樓梯,累了就換另一條腿跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了。

5樓:養生動畫

一 睡眠,學齡期的孩子,不晚於22點睡覺,二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入,三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造乙個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。

6樓:titiyo哈

1、要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、反之,白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣

3、介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋:

各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。

4、身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。

7樓:公西幹

您好,想長高的方法有很多的,但是也要清楚各自的高矮和遺傳是有一定的關係的,如果說遺傳方面沒有問題,你也不要過於擔心,在長個子的時候做到飲食的營養全面均衡,不要挑食,葷素搭配和適當的多吃一些瘦肉,多吃蔬菜,水果等在堅持體育鍛煉,對身體都是有好處的。

8樓:慕斯

多運動鍛鍊身體,多補鈣,喝牛奶,保證每天有充足的睡眠

9樓:

合理生活起居,多多運動,自然就會長商

10樓:uk兔女郎

從身高166長到了174,我來說下我的長..高過程:22歲的我,現在是一名浙江大學生,之前用過好幾個月的增..

高藥..品,沒啥作用!看到身邊的朋友都比自己高,很是自卑。

後來看了一博文,。。按照裡面的介紹做的,是通過,運動,飲食相結合,長了8厘公尺。具體自己去擺。。杜

怎樣才能長高

11樓:呼阿優

1、吃得好。營養要均衡合理,按時新增各種泥糊狀和固體食物。幫助孩子養成良好的飲食習慣,才能保證攝入充足的「原材料」,促進長高。

2、營養好。按時新增孩子發育所需的營養素,滿足身體需要。比如只有正確補充維生素d和鈣,骨骼才能正常發育。

3、運動好。注重孩子的運動和身體技能發育,多做輕巧的伸展運動,促進骨骼和肌肉發育。減少疾病,生病會影響全身各個組織系統發育,造成發育停滯。

4、心情好。家庭和諧、理性關愛孩子,是促進長高的外因。缺乏關愛、焦慮、憂鬱的孩子長不高。

5、睡得好。幫孩子建立正常的作息習慣,因為內分泌激素要在正常的生物鐘控制下進行分泌,保證長個。

12樓:此id已成大爺

方法一:多曬太陽

曬太陽有利於人體補充鈣質,所以當天氣晴朗的時候,孩子應該多進行一些戶外活動,適當地曬曬太陽,每天1個小時左右的戶外活動,有利於孩子骨骼的發育。

方法二:進行體育鍛煉

多運動對孩子有很多好處。一方面,正如你所想到的那樣,血液運輸的營養物質可以為骨骼肌肉和腦細胞補充養分,而多運動有益於血液的流通,加強骨骼的抗壓和抗折能力。

另一方面,骨骼、肌肉以及大腦的發育依賴於機體分泌的生長激素,運動恰好可以加快這一程序。所以,如果想要孩子擁有粗骨骼、厚骨質,男孩不妨多參加球類活動,女孩子可以跳繩、跳皮筋等。

方法三:吃飯要七分飽

事實上,孩子要想長高,需要合理搭配飲食,鈣物質、蛋白質、維生素a、維生素d、鐵、鋅、銅等等都是孩子身體需要的營養物質。挑食會導致營養單一,耽誤孩子長高。

但也不能因為飯菜好吃就「狼吞虎嚥」,吃得太撐很容易發胖,讓孩子「長橫個」。家長應該對孩子從小教育,吃飯吃到七分飽就不要再「貪吃」了。

方法四:多喝骨頭湯

骨頭湯味道鮮美,可以為人體補充鈣物質,是孩子長個子所需食物的不二之選。都說「吃哪兒補哪兒」,研究表明,骨頭湯所含的營養物質能夠促進人體骨骼的健康發育。

方法五:常吃黑大豆

黑大豆不僅熱量低,而且富含高蛋白,或者和大公尺搭配作為主食食用,或者碾磨成黑豆漿作為飲品,兩者都是不錯的選擇。

長個子的三個**階段:

1、4~6歲是基礎

4~6歲這個時期也被稱為兒童生長發育的基礎階段。據科學調查顯示,處在這個階段的孩子大都有偏食和厭食的傾向,這將會導致孩子每天的鈣元素攝入量不足800毫克,達不到骨骼發育日需鈣元素標準。事實上,如果家長不重視這個問題,那麼很有可能這種飲食習慣會導致孩子與同齡人相比發育更為緩慢、個頭較為矮小。

2、10~16歲是發育期

這個年齡段的孩子身體吸收鈣質的能力增強,家長需要給孩子額外補充鈣質,量大概是日常膳食攝取鈣質的一倍。科學家發現,孩子的身高增幅和這個時段的鈣質吸收情況聯絡密切,身高增幅達到3厘公尺意味著多吸收了9萬毫克的鈣質。

3、青春期是衝刺期

到了青春期,尤其是女生,身高增長速度放緩。但其實青少年的骺軟骨還有著很大的「潛能」。只要不忘每天補充鈣質,再長高2~3厘公尺不是問題。

因此,男生應該抓住17~25歲,女生不要錯過16~23歲的身高衝刺期。

13樓:養生動畫

一 睡眠,學齡期的孩子,不晚於22點睡覺,二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入,三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造乙個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。

怎樣才能長高?

14樓:匿名使用者

增高對每個人來說都是遙不可及的夢想,我也是乙個非常想要增高的患者,因為我從小到大可能是發育不良吧,所以在家裡面我的身高是最矮的,弟弟妹妹早在我這個年紀的時候已經超過我了,所以有時候會非常的自卑,但是等你到20歲再想要增高的時候,確實是有一些晚了,而且,很多辦法對你來說都已經沒有用了。

不過還是可以嘗試一下的,說不定也是能長高的呢,聽說做一些瑜伽運動拉伸。活動也能夠有助於自己骨骼的增長,這樣子可以達到增高的效果,平時可以多吃一些增高的補品,藥類,補充體內的營養,對你的增高也是有效果的,平時都堅持運動,除了瑜伽還可以打籃球打籃球也是乙個非常長高。方式,但對於每個人來說都是不同的,我有乙個同學大學的時候,突然就很喜歡打籃球,每天堅持打籃球。

整個大學下來,他真的長高了5cm。

但這種方法都是因人而異的,看你自己身體的情況來決定是不是能夠真的長高,所以並不是百分之百的,不要抱太大的希望。其實我覺得人要學會知足,只要不是很矮,就可以了,平時可以多喝一些跟自己同等身高,或者是比自己矮的人相處,交朋友,這樣子你就不會覺得自己是最矮的了,如果你身邊都是一些一公尺七以上的,那麼你就會很容易產生這種自卑的感覺。

最後乙個方法也是迫不得已的方法,就是穿高跟鞋,這一種外在的輔助也能讓你整體看起來高很多,而且在形體上穿衣服上面也會變得更好看一些。

15樓:嵇潔承棋

能不能長高。其實是要看遺傳的。

。身高基本是到23歲左右定型。。如果你在23歲一下的話。。可以經過後天的鍛鍊使身體提高。。

多打籃球。。然後在進行蛙跳等訓練

。然後在生活要注意身體。一日3餐不可少。。。。多吃豆和骨頭。。。希望你能經過自己的努力長得更高。

16樓:甲玉花脫申

想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」!可以通過科學鍛鍊和科學飲食,自然長高:

一,男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。

一般來說,男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.曬太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。

另外:身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

最後,希望大家也不要太看重身高這個東西,不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信,自己在身高上沒有優勢,那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充:跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少,沒有乙個高科技機器能**。

二,人體長高主要取決於長骨的生長發育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品:

(1)牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利

(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

(3)胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。

(4)柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍,

那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,

是非常好的

(5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等!

如何才能長高,怎樣才能長高

1,在平時早上多做些運動。2。晚上睡眠要充足,這是長高的關鍵。3。多吃含鈣 鐵 鋅 較高的食物和食品。4,可以買些增長素吃 如,生命一號 搭擋 可以採納的 方法如下 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質,缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等...

怎樣才能快速長高,不吃藥,怎樣才能長高

快速長高也不能急於求成,運 動可以讓人長高是無人 質疑的,運 動能促.進食物中營養成的x 收,有利於骷髏生長激 素的分 泌,我身高不是很高,但是我非常喜歡做運 動,特別喜歡打籃球,平時每天都要練上幾個小時,平時的時侯還做跳高,跳繩類的運 動,蕞有難度是做過 洪戰柳髙了 裡面的那個叫 引體向上和懸吊,...

怎樣才能快點長高啊,怎樣才能快點長高

打籃球,注意作息時間。喝牛奶。怎樣才能快點長高?青少年可以通過運動來增高,打打籃球,跑步都是可以的要注意營養,多吃飯保證充足睡眠當然這不是唯一的方法。怎樣才能快點長高 長高 未滿25歲的同志們,都有機會再長高5厘公尺。當然,如果你特別獨特,你超過25了也可能創造奇蹟 只要是人類,背脊或多或少都有不正...