幫忙提供個在校生健康食譜吧,在校生女,求健康食譜減脂的謝謝。

2022-04-12 06:03:10 字數 5630 閱讀 2670

1樓:迪寶愛父母

攝取量營養素

油脂類 2-3匙

每匙約15公克 脂肪

奶類 1-2杯

牛奶一杯,約240c.c.

發酵乳一杯,約240c.c.

乳酪一片,約30公克 鈣類、蛋白質

蔬菜類 3碟

每碟3兩,約100公克 維生素、礦物質、纖維蛋豆魚肉類 4份

每份肉類、魚類1兩,約30公克

或豆腐1塊,約100公克

或豆漿1杯,約240c.c.

或蛋乙個 蛋白質

水果類 2個

例如中型橘子乙個,約100公克,或番石榴乙個 礦物質、纖維五穀根莖類 3-6碗

每碗飯約200公克

或中型饅頭1個

或土司麵包4片 醣類、部份蛋白質

一、金字塔型膳食組合適用於一般健康的成年人,但因個人體型和活動量不同,可依個人需要適度增減五穀根莖累得攝取量。

二、每類食物的選擇採應時常變換,不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好用植物性油,並注意用量。蔬菜中至少有一碟為深綠或深黃色蔬菜。

三、青少年、老年人或孕乳婦由於生理狀況較為特殊,可做少許改變:青少年--增加五穀根莖類、奶類及蛋豆魚肉類的攝取量,尤其應該增加 乙個蛋或一杯牛奶。

2樓:匿名使用者

在校學生很難做到均衡飲食.

多吃水果蔬菜.按推薦量額外補充維生素,和礦物質少用或不用化妝品.

"容易胃痛。經常便秘,有時又奇怪的拉肚子"

可選擇***的螺旋藻或猴頭菇或靈芝作為長期調理.三者選其一即可,一般半年見效

3樓:匿名使用者

穀類食物每人每天應攝入250g~400g;蔬菜和水果每天應攝入300g~500g 和 200g~400g;魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g(魚蝦類50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋類25g~50g);奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於乾豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽,每天烹調油不超過25g 或30g,食鹽不超過6g。

選自《中國居民膳食寶塔2007》適合6歲以上中國

在校生女,求健康食譜減脂的謝謝。

4樓:李孝猛

早晨,保證乙個雞蛋,一杯奶,(或一碗稀飯);中午最多2兩面食,菜乙份,要求少油蔬菜,涼拌的更好,黃瓜、萵苣熱量最低;晚上乙個水果,一碗稀飯或一杯奶。

每天只要保證乙個雞蛋、一杯奶,營養就夠了。若吃魚、豆腐、瘦肉,可不吃雞蛋也行。

你最好有個食物熱量表,嚴格控制就行,貴在堅持。

健康飲食對每個人都很重要.作為學生怎樣確保飲食安全

5樓:匿名使用者

定時三餐+運動,然後看缺什麼在對應的補什麼就可以啦。

6樓:海之聲成都市

不要吃垃圾食品。不要亂吃零食飲料。

7樓:沙漠的魚

聽媽媽的話,好好吃飯

誰有中學生營養食譜提供幾個給我?家常一點的,最好有具體做法,偶上個笨人

8樓:不要被左右

星期一主食:二公尺飯(大公尺、小公尺)。炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),小菜:拌尖椒(

尖椒、黃瓜、香菜)。湯:海公尺白菜湯(大白菜、海公尺)。

星期二主食:花卷(白面、麻醬)。炒菜:紅燒牛肉(牛肉、胡蘿蔔、土豆),香乾抄芹菜。小菜:花生芹菜葉。湯:蝦皮番茄湯。

星期三主食:炸醬麵(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。小菜:清炸雞肝。湯:麵湯。

星期四主食:紅豆飯。炒菜:雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾),蒜茸小白菜。小菜:爆醃蘿蔔。湯:紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五主食:烙餅。抄菜:抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉),炸素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜)。小菜:泡菜。湯

:黃玉公尺麵粥。

星期六主食:水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿蔔),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花。

星期日主食:發糕(黃玉公尺粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。炒菜:紅燒魚,炒茼蒿,蔥頭炒牛肉,蘑菇燒麵筋。小菜:蒜泥海帶絲,

拌三樣(花生公尺、芹菜、胡蘿蔔)。湯:酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

9樓:燕窩

防腐劑百倍超標——發酵的鳥糞薰色——九重化學汙染加工!

初三學生營養食譜

10樓:邊翠梅龐綸

今天,你素食了嗎?

現代社會,科技昌明,物質極大豐富,人們為了**疾病,健康長壽,而不斷地從醫藥與飲食上研究,終於發現:肉食對人體健康是害多利少,而五穀雜糧,蔬菜水果等所謂的素食才是人類最自然無害的健康食物。現代醫學研究也表明:

人類的消化系統和牛馬羊的相似,比較適合素食。素食中的珍品更是有益於人類健康的佳餚。素食給人帶來一種樸素,安全,純淨,韌性的人生態度,身輕如燕,又活力充沛!

應該說,素食和素食主義對於我們而言,早已不是乙個陌生的話題了,它正在或者即將影響到我們每乙個人的生活。特別是近年來,sars,口蹄疫,瘋牛症,禽流感等可怕瘟疫不斷襲擊人類,更是對人類傳統生活方式及飲食習慣提出了警告。這也更令我相信人類本質上是素食而不是肉食動物的觀點。

古語有云:病從口入,禍從口出。事實上,人類所得之大部分疾病正是由飲食而引起。

所以人們若能節制並平衡飲食,就可以減少許多生理疾病。大家應該都知道蔬菜水果含有眾多的維生素,營養豐富熱能又低,利於消化。而葷食熱量多,吃葷的人,尤其是50歲上下的人,很容易造成脂肪過多,血管硬化,血管硬化易患高血壓,糖尿病也會跟著來,所以50歲上下的人最好要吃素,以保健康。

英國詩人雪萊寫道:「任何確實的實驗都說明,各種生理或心理的疾病都能靠吃素和喝純水而減輕病情。」同樣是英國人的劇作家蕭伯納,在20歲出頭時就開始吃素,享年94歲,他曾說:

「50年來,一堆醫生向我保證,如果我不吃點肉的話會餓死。」但他健健康康地活到90多歲!

吃素的好處眾所周知,不過吃得不對同樣有害無益,因此,我們需要學會健康吃素。素食者更要講究營養搭配。最好能接受蛋和奶,即不嚴格素食,以避免營養不足,特別是兒童,孕婦,哺乳的母親最好不要堅持嚴格素食。

吃素的人要經常運動,多喝水,曬太陽,幫助身體更有效地利用素食的營養成分

11樓:沈團

下面的文章正是針對初三學生的營養食譜,希望對大家有所幫助!

星期一早餐:牛奶230ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐:公尺飯(粳公尺200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。(這個午餐營養搭配很好,但比較清淡,對於無肉不歡的孩子來說有點……而且缺一味湯)

晚餐:饅頭(麵粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。(晚餐比較合理,清淡)

加餐:水果。

星期二早餐:小公尺粥(小公尺100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。(這款早餐適合女孩子或南方人,因為缺主食,對於要學習一上午的孩子來說,早餐最好配上兩隻鮮肉包或者麵包饅頭之類的主食,否則熱量不夠。

)午餐:公尺飯(粳公尺150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。(午餐缺湯)

晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉公尺粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦公尺湯(青菜50克、植物油5克、蝦公尺,味精、鹽適量)。(晚餐的清蒸鮮魚如果能和午餐的熗花菜換一下就好了,這樣午餐可以再豐富些,晚餐有蝦公尺躺了,兩個素菜足矣)

加餐:水果。

星期三早餐:粳公尺發糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好,如果再配點水果或蔬菜沙拉就更好了)

午餐:公尺飯(粳公尺150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。(午餐很好,各樣搭配均很好)

晚餐:黑公尺粥(粳公尺40克、黑公尺10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。(貌似週三的搭配比較合我的口味)

加餐:時令水果。

星期四早餐:牛奶230ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。(有點單調,換做俺家兒子肯定不吃了,可以加一樣青椒土豆絲,乙個水果)

午餐:公尺飯(粳公尺150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐:肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。(發現這個食譜每天晚上都有湯,這是不對的,晚上不適合喝湯,民間有這種說法:

晚上喝鹹湯,賽過吃砒霜,我一般晚上煮粥。周四的晚餐有點單調,應該有一到兩樣清炒時鮮蔬菜)

加餐:水果。

星期五早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克,調味品適量)、牛奶230ml。(早上吃餛飩和牛奶不錯,可以補充夜裡睡眠損失的鹽分和水分,又補充了蛋白質,但是還應該加主食,如饅頭、包子之類的,否則撐不到中午孩子就餓了)

午餐:公尺飯(粳公尺150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐:黑公尺饅頭(黑公尺麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調味品適量)。(晚餐和午餐調換一下就合理了)

加餐:水果。

星期六早餐:雞蛋薄餅(麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。(這個搭配很好,牛奶中可加麥片)

午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調味品適量)、綠豆粥(粳公尺50克、綠豆25克)。綠豆粥和晚上的干貝豆苗湯調換為好

晚餐:紅小豆飯(粳公尺150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克,味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克,調味品適量)。

加餐:水果。

星期日早餐:麵包(麵粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。(尚可,缺水果)

午餐:公尺飯(粳公尺150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克,調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調味品適量)、拌小青菜。(香菇燒油菜和炒小青菜重複,換成涼拌萵筍絲會好些?

晚上的紫菜蝦皮湯挪上來)

晚餐:百合粥(粳公尺50克,百合適量)、饅頭(麵粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調味品適量)、紫菜蝦皮湯。(有粥了,湯可不要)

加餐:水果。

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