1樓：專業跑龍套
可以的本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
背部：引體向上（頸前下拉）
胸部：平板臥推（坐姿推胸）
腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身增肌成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
2樓：預見未來健身
什麼增重，你的健身目標是什麼
健身房增重，去健身房健身如何增重增肌？？
lz常打籃球,放心不會胖到 去的,籃球是有氧運動.對籃球有幫助的,自然少不了三角肌 投籃 小腿肌 跳 腰肌.另外胸,背,腿肌肉發達一點對突破,衝撞等身體接觸很有幫助,撞在肌肉上肯定比直接撞肋骨上來的好吧.初學的話,先熟悉動作吧,什麼動作什麼器械是練什麼的.建議你 第一天 胸肌 三角肌 肱三頭肌 第二...
高度近視可以健身嗎，高度近視能健身嗎？
勾音 高度近視可以健身，但是不建議高強度運動以及各種極限運動，比如笨豬跳 跳傘等。高度近視是指屈光度為 6d或以上的近視眼，往往是由於眼球變長所造成的近視度數的增長，眼軸變長後，視網膜受到牽拉，視網膜層變薄，可能會導致視網膜的裂孔 視網膜嚴重變性等眼底病變，嚴重者還會導致視網膜脫離。而人體在進行一些...
健身可以矯正駝背嗎
du。1 注意端正身體的姿zhi勢，平時不dao論站立 行走，胸回部自然挺直，兩肩向後答自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。2 正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。3 加強體育鍛煉。認真上好體育課 做好課間操，促進肌肉力量的發展。4 在全面鍛鍊的基礎上做...