怎樣練鎖骨

1樓：瑜伽小甜

7天瘦出迷人鎖骨，同時還可以消除大手臂拜拜肉

2樓：成都群麗化妝學校

有些人的鎖骨線條天生**，而一些鍛鍊方法也可以讓你的鎖骨線條更加凹凸有致，擁有迷人線條。方法一：雙腳開立，與肩同寬，左手放於頭後，身體保持直立。

用手將頭部慢慢向左側伸展到最大幅度，保持8至10秒，再重複做反方向動作，重複6至8次。方法二：俯臥於墊子上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。

身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持8至10秒，再重複做反方向動作，重複6至8次。另外，為了和地心引力做鬥爭，建議每位30歲以下的女士認真學習一下頭手倒立，每天5分鐘，防止**鬆弛，對造就美妙的鎖骨線條有幫助。

3樓：夏侯俊遠納馳

1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時會自覺挺胸收腹）不停做60次。

2.雙肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。

這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重複伸到做不了為止。

這個動作會使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。

4樓：匿名使用者

如何煉出迷人的鎖骨

我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.

雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。

我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重複伸到做不了為止。

這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。反正我做了感覺還不錯，不知道別人怎樣。

鍛鍊貴在堅持，（囑咐:別期望過高，那樣你會覺得沒什麼效果，不要總看練的怎樣，10天20天摸一次看一次你才會有驚喜）