1樓：賈隊長的小科技
1、坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋繃直。如果小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾斜，用肘部支撐後背。彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上。
2、向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，很多舞蹈老師管這種姿勢叫「阿拉丁腳」，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。盡可能地彎曲踝關節，雙腳向前繃直。
3、腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的乙個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放鬆一下。
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芭蕾基本功
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
2樓：匿名使用者
可根據以下幾點方法進行腳背訓練：
1、坐在地上，伸直前腿，雙手放在膝蓋上，盡量伸直，伸展腳背，雙手夾在腳趾和腳背之間，逐漸用力向下壓，大約5分鐘後慢慢放鬆。
2、將腳背的前半部分插入鋼琴後面把手的間隙中，然後逐漸向後傾斜，根據需要伸展腳背。
3、不管腳背壓得多緊，使用它是很重要的。腳背按壓訓練後，配合足部伸展的動態運動。要想伸展腳背周圍的肌肉，就必須配合和掌握訓練過程，以便更好地利用腳背，控制腳上的小肌肉群。
3樓：匿名使用者
芭蕾練腳揹我有乙個辦法，睡覺前把被子摺起來。放在上面幾個墊子。保證高讀。
然後雙膝跪到上面壓腳背。腳背一定要保持外八。我以前在床上就是這樣練的。
耗個15-20分鐘。把腳耗麻了（程度就是你使勁掐都沒有感覺）。就可以休息一下。
休息的時候要記得做100次勾繃腳背。然後再耗一組。這樣不出乙個月。
腳背就會有明顯進步。還有補充一點：芭蕾舞的好腳背，大部分是天生的。
所以一定要吃得苦才行。
4樓：匿名使用者
個人覺得穿足尖練最有效!還可以練腳腕力量,有力量才是重要的,沒力量的腳再軟也沒用…
5樓：匿名使用者
雙膝跪在地上 ，雙手支撐與地面 ，將膝蓋抬起來。
可以墊一點東西 ，不然會硌 。
練芭蕾那麼多年,你練對了嗎,要練出芭蕾舞氣質需要多麼年早上練還是晚上練
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芭蕾舞壓腿要求繃腳背,戲曲和瑜咖壓腿要求勾腳背,各鍛鍊了哪些
芭蕾壓腿要求繃腳背要練膝蓋後側和內側的筋，這樣膝蓋就也能繃直。還有就是因為要練足尖，所以要練腳背。芭蕾是要求開，繃，直，立。繃腳背，伸長腿，這樣線條美。戲曲這是結合了中國武術的。就是要求走起路來，腳跟先落地，然後是腳掌，腳尖。但是我記得壓腿的時候也是要繃腳背啊。做動作的時候是要勾腳背的。瑜伽瑜伽就是...
11歲可以練芭蕾舞嗎，12歲學芭蕾舞，還遲嗎？
可以的。但是在學芭蕾舞之前，可以先學一下民族舞。學1 2年再去學芭蕾舞。要不也可以先去把舞蹈基本功學好了，再學芭蕾。要不會很苦的！我也是學跳舞的。可以去練，不過您必須做好吃苦的準備。因為學芭蕾是件辛苦的事，必須要堅強刻苦，然後腳可能會隨時又受傷的危險，請您注意下。且練要注意，小心，堅持。完全可以啊 ...