1樓：巨集聚變
練胸肌方法如下：
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
具體動作要領：雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
2樓：穿越v1公尺線
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎樣練胸肌？
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
6樓：開箱吧肌肉男
胸肌，位於胸腔底壁而連線到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌。
7樓：愛健身的魔獸
同乙個動作，微細的變化就能改變訓練的部位，不信？啞鈴直臂上拉就是其一，職業選手教你用這招轟炸胸肌外側！這個動作在練胸的技巧是什麼？
用的啞鈴太重，可以靠借力完成嗎？你會用這個動作練胸還是練背？
8樓：買昭懿
（一）家中鍛鍊胸肌的動作。
如果有啞鈴，就用仰臥飛鳥，沒有啞鈴可以用俯臥撐，還可以用兩把椅子背靠背，在上面模仿雙槓臂支撐，還可以自抗力模仿爬繩，自抗力兩臂胸前互推等。
二）要點。1）用力時要快，還原時要慢；用力時吸氣，還原時呼氣。
2）隔天鍛鍊，每天每個部位只安排一種動作，每種動作做四組，每組8至15個，超過15個要增加難度或重量。
三）避免疲勞，注意休息，加強營養（蛋白質、維生素、礦物質等）
9樓：匿名使用者
可以做俯臥撐 分組做。
10樓：宇宙外的三道題
在家中鍛鍊胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材，也不需要場地。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
11樓：
你好！我把這幾年我鍛鍊的方法給你說一下，順便說一下我也是這幾年自己總結的一些方法，沒有專業的人指導。就算是跟你分享一下吧！
我建議你現在剛開始鍛鍊強度不要太大，但是要堅持。
俯臥撐：剛開始的話建議你一天做三組，一組20--30.間隔五分鐘再做第二組，可能剛開始做完肌肉可能會痠疼，但第二天要堅持做。
做到30到60天可適量增加組數和數量（5組/50--100）。
啞鈴：如果有啞鈴的話，可以配合俯臥撐來鍛鍊，前期一周做3天就可以，適應一下重量和承受度，主要是飛鳥、擴胸。剛開始一天組，一組5-10次，循序漸進，不要著急，做了乙個月之後，適當的加量。
以上是我個人幾年來室內鍛鍊的經驗，純屬建議，如果覺的可以你就要堅持做，別一天做兩天不做的，週六日可休息。我個人覺得俯臥撐是最好的鍛鍊方法，全身很多肌肉都可以用俯臥撐來鍛鍊。我鍛鍊十年了一直堅持的就是俯臥撐。
怎樣練胸肌？
12樓：匿名使用者
游泳、仰臥起坐每天堅持，半年保證有堅實的腹肌。
13樓：答題吧
躺在較長的椅子上，是兩臂沒有支援力，雙手持啞鈴，每分鐘30個即可。
14樓：匿名使用者
最簡單的··做俯臥撐。
怎樣練胸肌？
15樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
16樓：匿名使用者
多做有氧運動，提公升肺活量，上肢運動，單雙槓，俯臥撐，這些依賴上肢的運動都可練胸肌。
17樓：
多練習單槓、雙槓、舉重、划船、俯臥撐等力量型的鍛鍊。
怎麼樣練胸肌？
18樓：babyan澀
1.單臂側舉。
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。
這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉腰。
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸，保持輕快的轉動！每側做50次。
3.旋轉舉腿。
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
4.單手上舉的側彎腰。
右手置於臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈衝式」細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。
這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉乙隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段---不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。
記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀幹的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘」組」，換一側做。
5.轉腰雙槓臂屈伸。
使用標準的平行雙槓，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上公升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上公升。
6.仰臥轉腿。
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。每側做3組x15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
19樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
20樓：巨集聚變
鍛鍊胸肌的方式。
1）俯臥撐：增加胸肌厚度。
俯臥，兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。
2）臥推：增加胸肌厚度。
仰臥，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。
3）飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。
仰臥，雙手持啞鈴於胸前上方。雙臂伸直，向兩邊到最大角度，使得胸部。然後回到胸部上方。每組10個，每次5組。
21樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
22樓：山東省飛飛
上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
23樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
24樓：加菲9日
俯臥撐，而且還可以練臂力，這是我以前的經驗，覺得效果還不錯。
25樓：手機使用者
其實最佳練胸肌的動作就是握推~ 還有上歇下歇。
26樓：諸孤
臥推（槓鈴或者啞鈴） 鍛鍊胸肌整體 啞鈴飛鳥 鍛鍊胸肌內側 俯臥撐。
27樓：小汐子
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎樣快速練胸肌，怎樣快速練出胸肌？
做俯臥撐1分至少做60個 我9年級的 做上3 4星期就有點明顯了每天睡覺前，在床上做就行 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次...
怎樣練右邊胸肌，怎樣練胸肌的上半部分？？
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是乙個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
在家怎麼練胸肌最快，怎樣練胸肌？在家裡使用最簡單最有效的方法？
很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。這個運動只要堅持去做，乙個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉 板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以 步驟 方法 跪...