1樓：匿名使用者
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是乙個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。
2樓：
那就做俯臥撐啊，貴在堅持啊
怎麼練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。2.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否準確，但感覺練胸肌還行 靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置...
怎樣練胸肌最好，怎樣練胸肌？
練胸肌方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態...
如何練出飽滿的胸肌，如何把胸肌練飽滿
俯臥撐練胸肌就是很簡單的了，我們只需要平常做俯臥撐的時候把兩個胳膊之間的距離弄的大一點就可以了，窄距離是練胳膊寬距離就是練胸肌的。夾胸的動作也很簡單，我們先選兩個適合的啞鈴，然後可以半躺下來用兩個胳膊往回帶啞鈴。胳膊不要用太大力氣，盡量把力度都用到胸肌上邊。平常我們做完鍛鍊的時候可以拉胸，我們可以把...