1樓：趙老闆要王中王
俯臥撐練胸肌就是很簡單的了，我們只需要平常做俯臥撐的時候把兩個胳膊之間的距離弄的大一點就可以了，窄距離是練胳膊寬距離就是練胸肌的。夾胸的動作也很簡單，我們先選兩個適合的啞鈴，然後可以半躺下來用兩個胳膊往回帶啞鈴。胳膊不要用太大力氣，盡量把力度都用到胸肌上邊。
平常我們做完鍛鍊的時候可以拉胸，我們可以把手背到身後然後使勁往起挺胸，我們會感覺到自己胸部有一種脹脹的感覺。這個動作主要就是拉伸我們的胸大肌，可以讓胸肌看起來更加飽滿一些。健身房裡邊有專門夾胸的器械，我們也可以通過這個來規範自己的動作，總之就是把力都用到胸肌上邊。
2樓：種完太陽去吃麵
如果做俯臥撐的話，每天都得煉15－25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假
3樓：8卦娛樂圈
鍛鍊胸肌最好的方法是俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥。 做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。每天多做擴胸運動加上鍛鍊
4樓：粵講籃球
最簡單的就是做俯臥撐20次為一組，做4到5組，這樣就全身肌肉都能訓練得到，練了一段時間後就加大訓練量，練3天休息一天，讓肌肉得到休息
5樓：佳偉保健養生
可以堅持練習俯臥撐，每天二百個俯臥撐，在加上平板支撐，三個月就能出飽滿的肌肉。
6樓：小七寶健身
想怎麼練出飽滿的腹肌呢，做這個動作輕鬆擁有馬甲線
如何把胸肌練飽滿
7樓：賽普力量
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。
對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器!對於女性來講胸部呢……當然是豐滿一點好，「胸不巨，何以聚天下!」所以為什麼每個電影中的超級英雄都要練肌肉?
肌肉是力量的象徵，沒有肌肉就沒有安全感，讓人感覺不靠譜。
說到這裡有的女性就會說了，我練胸部會不會變小變硬啊?那樣可難看了!
其實，你要區分開,胸肌和脂肪是兩回事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。所以：
女性健身時鍛練胸大肌是可以讓胸部變得結實，讓胸部更加挺拔。
很多人都知道練胸這些好處,但自己練了就是沒效果,視覺上也並沒有變大怎麼回事?沒效果的原因很簡單,那是因為你沒有,找到練胸的感覺!
喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，在努力追求自己想要的生活的朋友。賽普健身是中國健美協會指定的無基礎私人健身教練職業教育培訓機構，自2023年成立以來，始終致力於幫助私人教練建龍卓越的職業發展通路。中國現有的30萬私人健身教練中，有6萬精英來自賽普!
賽普只培養優秀私教，用專業成就你的輝煌未來!
8樓：菲飛老師
胸肌是男人最**的外衣，**的飽滿強壯的胸肌是也是男人最好的名片，只要練出飽滿的胸肌，在任何時候都會散發男人最有魅力的風采，
而且強壯的胸肌也可以讓自己穿衣服更加好看有型，堅挺飽滿的胸肌可以撐衣服讓它顯得更加合身得體，所以每乙個男人都應該加強自己的胸肌訓練，讓自己散發屬於雄性男人力量之美的魅力，沒有胸肌的男人在任何時候都會顯得瘦小和臃囊，毫無任何男人該有的剛陽大氣，
今天小編為大家整理一套非常全面的胸肌訓練動作，可以幫助大家更好進行增肌訓練，在健身健美之中胸肌不是最難訓練的部位，只要堅持一段時間的訓練就可以練出胸肌初型，但是要想讓胸肌真正的飽滿堅挺就必須下一翻功夫和汗水的努力，在前期胸肌是非常容易訓練，但是在後期就比較難了，這個時候除了增加訓練量以外，還要一些特別的訓練方法訓練胸肌最難訓練的兩個部位，胸肌外緣和胸肌中縫，
今天給大家推薦這種動作就是一組高強度的訓練方法，利用超級組，遞增，遞減訓練方式，深度訓練胸肌中鋒和胸肌整體，下面8個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，
動作1 利用固定器械做推胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用固定器械從單側邊開始推胸(相對動作1已經減輕了重量)12-10次後不休息直接去完成 - 動作3利用固定器械雙手一起推胸(重量不變)足夠多到力歇為1組
動作二動作三
動作4 平板槓鈴臥推，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次
動作5利用繩索從高位做夾胸，超級遞減組完成，完成12-10次後不休息遞減重量完成足夠多到力歇為1組
動作6 利用啞鈴做上斜臥推(雙手一起推和單手交替推交替進行，如**所示)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次
動作7 利用槓鈴片做平板上推，恆定的重量完成，每組做12-10次
動作8 利用啞鈴做窄距離臥推(a)+啞鈴飛鳥(b)，兩個動作組成超級組，兩個動作交替進行，完成(a)3-4次後直接做(b)3-4次，一共完成15次/12次-10次
9樓：濟南_老陳
從你說的訓練組數看,應該是訓練強度不夠!以平臥飛鳥為例,你5組,每組20個,這樣的練法鍛鍊肌肉耐力,但是對增加肌肉圍度來說,刺激不足.俯臥撐可以這麼做,飛鳥和推舉改為,8-12rm，每天4組。
8-12rm的意思就是每組8-12個，用的重量為你做8-12感覺力竭的重量。
另外，如果條件允許，建議增加槓鈴臥推和雙槓屈臂伸，鍛鍊胸肌最有效。
10樓：風揚
這個要有一套方案的，同時堅持鍛鍊。比如仰臥起坐，跑步
11樓：板板車飛
單雙槓，每天500個俯臥撐
12樓：健身教練鄧俊巨集
如何把胸肌練得更加飽滿試試下面這組訓練，讓你胸肌更立體
怎樣才能把自己的胸肌練飽滿呢？
13樓：小塔
胸肌飽滿，需要我高強度的去和別人打拳。這樣有力量的伸縮，可以讓胸肌相對的發達很多的，所以我特差樂意。
14樓：天才人物我無敵
完全可以通過仰臥起坐和俯臥撐來達到鍛鍊胸肌的效果，而且也要堅持乙個月以上效果才會有明顯，所以大家一定要堅持下去。
15樓：dj林林
把自己的胸肌練得特別飽滿，最好的辦法就是每天堅持舉啞鈴150下，然後堅持仰臥起坐100下，這樣才能讓胸部的肌肉練出飽滿感。
如何鍛鍊自己的胸肌才能更加飽滿強壯？
16樓：健身煉志
其實，胸部的肌肉並不難練。只要掌握了方法和竅門，練出超人般的胸大肌並非難事。如果你也想練出胸部的話，必須來看看本文。
平板槓鈴臥推
經常採取這個動作鍛鍊胸部——可以有效鍛鍊胸大肌，胸大肌呈現扇形，是你身體最明顯的肌肉之一，也是你要鍛鍊胸肌必不可少的一塊肌肉。
槓鈴臥推深受健身者的喜愛，你需要仰臥在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。在起槓的時候，你需要深吸一口氣，手臂微彎，緩緩地將槓鈴推起來。在起槓的時候你可以讓別人幫助你，但是一旦起槓了，就主要靠你自己了。
在將槓鈴推上去的時候，你需要頂峰收縮，請你感受胸部的收縮和幫浦感，這樣可以更好地鍛鍊胸肌。如果你是要鍛鍊胸大肌的話，請盡量用胸部而不是手臂發力。這樣才會撕裂肌肉的細胞，讓胸肌變大，達到鍛鍊胸肌的效果。
這個動作需要借助專業的器械，你需要坐在器械上，雙手握住把手，挺胸抬頭，深深吸一口氣，慢慢地推出去。整個過程要注意你的肩胛骨，肩胛骨要收緊。坐姿推胸會鍛鍊你的胸大肌和中縫。
當你的胸部中縫被鍛鍊後，兩側就會被肌肉填滿，你的胸部會有一道非常明顯的溝壑，中縫會讓你的胸肌變得更加發達。你在擁有胸肌之前，必須明白一件事。那就是肌肉增長的原理。
你的肌肉全部由肌肉細胞組成，肌肉細胞是非常長的。當你運動的時候，那些肌肉細胞便會受損，當細胞開始癒合了，你的肌肉就會得到成長。
在肌肉細胞被撕碎的時候，便是你增長肌肉的好時機，你要抓緊利用這個時機。
你需要一天到兩天的休息，在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物（魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品），幫助你的細胞癒合。
以上就是鍛鍊出胸肌的辦法啦。如果你想要有強壯的胸肌，就一定要跟著做起來。
17樓：菲飛老師
如何鍛鍊自己的胸肌，才能夠更加的強壯？
18樓：dj林林
鍛鍊自己的胸肌更加飽滿，首先就是應該進行舉重練成這樣的動作，每天堅持半個小時再加上跑步，這樣的運動可以讓整個身體的肌肉都有爆發力，達到胸肌強壯的效果。
19樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動能很好的拉伸胸肌，讓胸肌得到很好的鍛鍊，從而使胸肌更加飽滿強壯。
20樓：土豆地瓜豆角
鍛鍊自己的胸部，肌肉想要變得特別的飽滿強壯，最好的辦法就是應該鍛鍊胸部的這種拉伸動作，還有胸部的這種提拉動作，才能夠達到特別飽滿的狀態。
21樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加強壯？
如何才能把胸肌練大讓胸肌更飽滿？
22樓：
上斜啞鈴臥推：1、將斜板設定為30度，以達到刺激胸肌上部的較好姿勢。2、仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
3、上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。這樣做胸肌會變大變飽滿。
23樓：劉長順
每天堅持做100組俯臥撐，堅持下去絕對會讓你的胸部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的胸肌看起來會更加的飽滿，特別的結實緊緻。
24樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動可以很好的刺激胸肌的發育，讓胸肌變得更加飽滿。
怎樣快速練胸肌，怎樣快速練出胸肌？
做俯臥撐1分至少做60個 我9年級的 做上3 4星期就有點明顯了每天睡覺前，在床上做就行 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次...
胸肌好難練,如何速成胸肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
如何不使用器材練出胸肌和腹肌，怎麼練胸肌和腹肌 不用健身器材
倒立撐容易練出胸肌，吊環吸腿90 停留x時間越長腹肌越明顯。俯臥撐要多做，每天至少500個，可以分幾組完成。還有試試把雙腳放台階或凳子上雙手在地上做俯臥撐，這樣增加鍛鍊的強度。仰臥起坐可以再學校的雙槓上做，我以前就是這樣練的。還有注意營養每噸飯加個雞蛋。鍛鍊腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把...