為什麼跑步時腿部會抽筋,跑步的時候大腿抽筋怎麼辦?

2022-01-04 05:48:01 字數 5012 閱讀 5482

1樓:中國農業出版社

肌肉痙攣,俗稱「抽筋」,醫學上稱為肌肉痙攣,是肌肉發生不自主強直收縮的一種現象,常伴有痙攣肌肉的持續性疼痛、僵硬,在運動中十分常見。導致抽筋的原因有:

a.沒有做準備活動或者準備活動做的不充分,肌肉突然由靜止狀態轉為運動狀態,一時不能適應,出現強直收縮。

b.在低溫條件下運動,肌肉受冷,引發肌肉攣縮,所以冬天比夏天容易出現抽筋,水中游泳時也比陸上運動容易抽筋。

c.運動時間過長,肌肉疲勞,運動中的代謝產物積聚在肌肉,肌肉內環境改變,運動中大量出汗,水分和電解質丟失。

d.運動時姿勢不合適導致肌肉協調不好。

e.肌肉或肌腱有損傷。

f.情緒緊張。

g.肌肉連續收縮過快,放鬆時間太短。

2樓:天南地北

跑步的時候腿部肌肉連續收縮過快。出汗過多,或者是缺鈣會引起抽筋。

抽筋是因為我們身體缺了某種程度的微量元素,缺了我們就是說力量的訓練,然後在你的速度上面都有一定的就是說提高,所以說避免了,就是說會出現小腿抽筋。因為小腿抽筋它都是因為我們腿部的力量,或者是我們這個平常的三關節訓練的力量不夠造成的,也是因為你平常的汗可能比別人出得多,身體流失的微量元素可能也是要比別人多,比別人多的同時,這時候你沒有去及時的補充鹽丸,補充那些鈣,它也會造成抽筋。

我們往往是天氣比較涼一點,或者是天氣比較熱一點都會抽筋。天氣涼呢,因為是我們身體可能沒有就是說很好的活動開,一跑步,可能跑到五公里、十公里馬上就會抽筋的,這個時候是我們身體比較涼,這個時候你要有一些噴霧器,或者是有一些熱水袋,或者是你用快速的在小腿上去按摩的話,讓它迅速產生熱量,這個時候也是一種緩解。

跑步之後可以用我們的按摩軸在我們的小腿上來回的滾動,這樣的話讓我們的肌肉馬上的放鬆下來。還有乙個就是泡腳。在泡腳的時候,我們盡可能拿個毛巾把我們的小腿肚子往上一敷,把那水,腳底下有一桶水,熱的,往裡一放,然後再往上一敷,這樣的情況也會避免。

而且對於我們身體的血液迴圈也相當好了。

3樓:戰幹過秀艾

抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。

引起抽筋的常見原因大體有以下幾種:

①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。

具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防抽筋,平時應注意以下幾點:

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素e。

⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是乙隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

二、抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素d,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

③要注意保暖,不讓區域性肌肉受寒

跑步的時候大腿抽筋怎麼辦?

4樓:暴倫元子

跑步量大或者過於衝刺,導致大腿的神經一時受不過來,所以會給大腿神經造成乙個「突然襲擊」,所以才回覺得疼痛。建議你一定要適當保持運動量,慢慢加量,讓大腿漸漸適應,這樣就不會造成大腿疼痛的感覺厲害了。不過運動後要注意做放鬆。

5樓:拱傅香辜秋

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每天用熱水燙腳

30分鐘,水涼了要及時加熱水,燙的要出汗為好睡前用十指向後梳頭5.。6下

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跑步腿抽筋了怎麼辦?

6樓:中國農業出版社

運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋,首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉,一般可緩解。

小腿肌肉痙攣時,伸直膝關節,勾起腳尖並伸直腳跟,用手握住抽筋一側的腳趾,用力背伸,直到復原,也可讓同伴協助進行。

若是大腿抽筋,將大腿和膝蓋彎曲至腹前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複上述動作,直到好轉。

此外,還可以配合區域性按摩,重力按壓、揉捏痙攣的肌肉,還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾進行熱敷效果會更好。

7樓:森俊哲

許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗,其實,抽筋就是身體告訴我們已經運動過量… 「啊!我的腳抽筋了怎麼辦?」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠,通常都會出現腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫師表示,要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外,運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料),最重要還是維持均衡的運動習慣,才能降低抽筋機會。

腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由於人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。 一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動,就是游泳,要如何預防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化,這是由於當身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經常會造成抽筋。

此外,洗三溫暖時也很容易造成抽筋,這主要是身體因為大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋的現象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會造成抽筋。 當然,如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與**,千萬不要在逞強,以免對肌肉造成過度傷害。 當腿度抽筋時,第乙個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。 至於如何防範抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強「拉筋」的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍜練。

麻煩採納,謝謝!

8樓:快樂**醫生

跑步腿抽筋是由於肌肉處於緊張狀態,連續收縮過快,呈持續狀態即為痙攣。

處理方法:雙手適當按摩小腿肌肉痙攣部位,同時使用電熱毯或熱毛巾熱敷。

預防措施主要包括,平時要驅寒保暖,注意睡眠姿勢,不要長時間跑步、站立。飲食要均衡,蔬菜、水果、肉、蛋、魚、蝦、牛奶,都要攝入,保證足夠的維生素、蛋白質及鈣離子,必要時可以口服維d鈣來針對性的補充,注意多參加一些戶外運動,增加日光的照射。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2、看平台,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

9樓:檸檬愛美

您好,腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋,或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致,建議平時不要過度勞累,注意適當休息,建議平時多補充鈣劑,多進食含鈣高的食物,平時需要注意多曬太陽,注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿,以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。

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檸檬愛美

為什麼運動後跑步腿抽筋?

10樓:檸檬愛美

您好,腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋,或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致,建議平時不要過度勞累,注意適當休息,建議平時多補充鈣劑,多進食含鈣高的食物,平時需要注意多曬太陽,注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿,以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。

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檸檬愛美

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