1樓：sunny自尊心
你想怎麼跑都可以？怎麼跑有狗攆的時候跑的更好？
2樓：ya空白
把我鍛鍊鍛鍊對鍛鍊肌肉。
3樓：有人哎塔我
你不會跑步嗎？被人追了就會跑
4樓：秀啦撻嘛黑豆
怎麼才能跑，直接跑唄，還能怎麼跑哦。雙腳邁開腿，往前衝，就可以了。
5樓：小di談娛樂
在走的基礎上加快頻率，然後由腿部運動到手臂頻率加速
6樓：二手情話
想跑就跑唄，還有不能跑的呢。
7樓：完美de沉澱
據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近尘氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。
這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
跑步時間長短,不能一概而論!
8樓：沉靜已久的聲音
多鍛鍊，熟能生巧。總有一天你也能跑的。
9樓：晉城法治小跑隊
太簡單了，抬腳邁步就可以
10樓：良若
雙腳邁開來.自由奔跑
跑步怎麼才能跑快？
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑乙個一百公尺，如果你一口氣還不能跑完一百公尺，就跑五十公尺吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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13樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
14樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，是提公升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
15樓：吉里吉里
1.跑步前應吃少量食物，而且要拒絕高蛋白高熱量的食物2.跑步之前的拉伸運動和熱身運動，關係到跑步的狀態和避免受傷。運動前5-10分鐘一定要進行充分的熱身運動，把身體開啟
3.跑步速度很快很，只用鼻子呼吸是很難滿足身體需求了，在這時，應該搭配著口一起進行呼吸、做到呼吸均勻。快速跑做到2步吸氣，1~2步呼氣
4.跑步提快擺臂的速度才能跑得更快。你擺臂越快，雙腳的節奏也會隨之加快
跑步怎麼跑才正確？
16樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
17樓：匿名使用者
根據研究，有幾類人不適合跑步
1：心臟有疾病的人；
2：病毒**冒，腹瀉患者；
3：高血壓、糖尿病患者；
4：幼童和年紀過大的人
空腹不能長跑
1：長跑消耗很大的熱量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以運動前應該補充糖分，就是吃東西，易消化的；
2：長跑可吃適量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，過程中補充礦物質飲料；
熱身運動不可忽略
1：所有的運動都必須做準備活動，跑前做壓腿，下蹲等熱身動作，可以讓心臟，肌肉快速進入狀態；
2：如果剛開始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到熱身作用；
3：跑步後同樣要做拉伸運動來放鬆，防止第二天肌肉疼痛。
跑步必須保護好膝關節
1：選擇合適的跑鞋，運動鞋好合腳，軟底，最好有氣墊緩衝；
2：跑步是腳著地時應用全腳掌著地最好，其次是前腳掌，不可用腳後跟著地；
3：跑步是漆關節不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；
流汗少就可以不喝水嗎？
1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易導致脫水，跑步以後要及時補水；
2：有研究表明，鍛鍊時男性出汗比女性多，但是女性同樣需要補充水，補水已礦泉水為加，其次是能量飲料，不喝碳酸飲料，這樣增加鈣的流失導致缺鈣，固執疏鬆；
長跑後能不能立即坐下來
1：人體再進行體育活動時，心血管機能活動加強，以適應身體機能的需求，運動時骨骼肌肉節律性收縮，對血管產生擠壓作用，促進靜脈血回流；
2：當人體突然停止運動後，靜脈血管失去了骨骼肌肉的節律性收縮作用，會導致回心血量減少，心臟輸出量下降，出現頭暈，眼前發黑等症狀，嚴重的可以造成休克，所以長跑後不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸來緩和；
18樓：知識分享阿方
正確的跑步才能使效率，提公升事半功倍
怎麼才能跑步跑的快？ 150
19樓：匿名使用者
跑步快慢這個東西，對自己來說，想要突破，就只有不停地訓練吧，而且你說慢半拍這種事情就是反應力的事情了，多練習，並且保證良好的飲食
20樓：水木郎中
長久的堅持鍛鍊，合理的飲食，充足的睡眠。
21樓：匿名使用者
網上有那種綁在腿上的小沙袋，你可以試一下，可以鍛鍊一下。
22樓：匿名使用者
輕裝上陣往前看才能跑的快
跑步的時候怎麼才能跑得更久更快？
23樓：手機使用者
4.長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度
急求！！如何才能跑得更快？
24樓：
提高爆發力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽視，練習腿肌肉，沒什麼速成法，只有日積月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2個。小腿肌肉訓練到此為止。
爆發力同時也離不開手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉個人覺得較難練，練了好幾個月，沒什麼長進，但是腹肌我可以告訴你，只要心夠絕，就會很快練出腹肌，我算了一下，差不多就1個半月吧！就是每天做50~100個仰臥起坐！
200算短跑，因該全力衝刺，每天去練習跑400公尺。還有一招吧！就是在比賽前二天，腳上綁個沙袋，到了比賽的時候脫掉，你會感覺在飛.......
其實也沒什麼秘訣，只是看你的意志夠不夠堅強，跑步是很難後天練習的，一般都是靠天生的，希望對你有所幫助！！
25樓：愛心屋部落格
您是剛上中學的青春發育期朋友。我首先想到這點，我想好的建議給您可能更利於您成長。真希望看到你養成良好的健身習慣，有益終生。
看得出您是個很積極向上的朋友，有健身目標，還有些健身習慣，這很好！
本人建議：健康身體最重要，文化學習是目標，比賽成績努力就好。
健身方法：
1、您要按照自己的作息時間，制定乙個每天有1小時的健身計畫（可請教家長與體育老師，或許他們的方法對您來說，更有指導意義與針對性）；
2、鍛鍊程式：
a、熱身練習（慢跑、拉伸韌帶）5分鐘；
b、健身專案體驗（高抬腿、高頻跑、弓步深蹲、蛙跳、仰臥起坐、400公尺變速跑）30－50分鐘；
c、放鬆練習（慢跑、拉伸韌帶、按摩肌肉）5－10分鐘
跑步怎麼才能跑快，跑步怎麼才能跑得快？
跑步應該要注意什麼？回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦 您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑乙個一百公尺，如果你一口氣還不能跑完一百公尺，就跑五十公尺吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些...
跑步怎樣才能跑得快
跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快 調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快 跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度 ...
跑步怎樣才能跑得快
怎麼樣才能跑得快呢？絕招就是，在腳後跟處墊一塊發泡塑料！原理 當發泡塑料墊在腳後跟兒時，人跑起來時，就是腳尖先著地，腳跟是發泡塑料著地，並且發泡塑料裡的空氣被壓時用 的作用，這時人的重心是向前傾。原理 當發泡塑料墊在腳後跟兒時，人跑起來時，就是腳尖先著地，腳跟是發泡塑料著地，並且發泡塑料裡的空氣被壓...