1樓：匿名使用者
長跑很重要的是如何將呼吸和步伐協調起來。
我是長跑的，我跑步的時候一呼一吸都是跟著腳步來的，呼吸方法是「吸-吸-呼」。
其實，每個人的跑法不一樣，不一定適合誰。自己在跑的時候要掌握好屬於自己的節奏和呼吸頻率。
然後就是擺臂和步幅等方面的改進。
跑步不難，只要重心不往下坐，能提起來不僅練好跑步，姿勢還很好看。
祝你好運哦！
2樓：匿名使用者
首先是練好肺活量，如早上可適當閉氣浸泡於水平，其次體力的鍛鍊，即耐力，再加上，每天適當的有目標的長跑或短跑等
3樓：匿名使用者
訓練計畫
周一---耐力
2000公尺×3組（第一組計時），100公尺×6組。注意的是100公尺用85%跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。 周二---練速度
400×6組，200公尺×3組。
週三---力量
槓鈴70kg全蹲12個*6組，30kg全蹲跳20個×6組。每一組做完後需要跳舉5kg的槓鈴12次，高抬腿30次後衝刺跑30公尺。 周四---耐力為主
1600公尺×2組，400公尺×3組（前兩組計時）.主要看週三力量練得累不累，如果不累的話可以適當加量。 周五--測試800公尺成績
800×3組（前兩組計時），變速跑（直快彎慢）×5圈 週六早上--力量下午休息。內容跟週三相同。 週日休息一天，晚上適當跑跑。
4樓：枊葉頻頻
一步一步來，循序漸進。
如何訓練才能是跑步更快...
5樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議:
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
6樓：馮揚帆記憶
你好!根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功！
7樓：黃文錦
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣
回答稍等
途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習
提問那練習有沒有什麼計畫之類的
回答有的，可以進行一些耐力練習，肌肉力量練習
也可以模擬比賽練習
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
回答有用
起跑非常重要
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎
回答跟這差不多，接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑
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8樓：
跑步姿勢pb（全平台）
9樓：辦公室泡泡
做體能訓練，做耐力訓練，做爆發力訓練
10樓：匿名使用者
首先要看你是跑短跑還是中長跑或者長跑.
跑不同距離有不同的訓練方法和側重點
短跑練習爆發力,長跑練習耐力,中長跑二者兼修
如何練跑步快和練力氣？
11樓：
怎麼做不重要
關鍵是堅持，，
怎樣跑步才能練體能
12樓：匿名使用者
1，超長距離耐力跑。我們增強體能的最好方法還是慢跑，老老實實進行幾次超長距離的跑步，讓身體適應長跑，迫使體能得到進步。
這個過程也是循序漸進的，並不是讓你直接給自己制定乙個你無法完成的目標，你最先開始可以嘗試增加你的跑步距離，當距離還可以的時候增加跑步速度。
你可以嘗試著在公園或者湖邊跑步，給自己定乙個跑步距離，比如繞湖一周或者跑十公里，目標可以大一些，只要你能完成，在跑步之後一定要達到非常非常疲勞的程度，這樣你的鍛鍊才更有效果。
當你已經適應了的時候，可以選擇加快跑步速度，用更少的時間完成同樣的距離，最後當速度也比較快的時候，你就可以再增加跑步距離。
2，提公升跑步速度。比如我們先跑乙個五公里，你現在的用時在二十分鐘，那麼你就要不斷嘗試看看能不能每一次跑步都增加到七公里，當維持一定的速度完成七公里的時候，你再嘗試著降低的自己的跑步用時，把七公里的用時靠攏至二十分鐘。
這是乙個比較費時間的過程，一次兩次練習肯定是做不到的，我們在這樣的短距離跑步的過程中不斷增加跑步速度，相當於給身體乙個非常迫切的訊號，我非常需要更強的心臟支撐血液流通。
長期下來你會發現你在短距離跑步這一項上，速度可以非常快，而在長跑的時候心肺也不再出現難以承受的情況，更加能接受長距離的耐力跑。
3，八百公尺多次練習。這種方法可以簡單測試出乙個人的馬拉松成績，但是會非常累。我們需要連續測試乙個人八次八百公尺成績，八次跑步之間休息不得超過三十秒。
如果他每一次都能在三分鐘之內完成，那麼他在進行馬拉松的時候大致就可以在三分鐘內完成。這種方法用於訓練體能效果非常好，只不過非常累，在訓練的時候需要非常大的毅力。
怎樣訓練才能使自己跑步快，怎樣訓練提高跑步速度？
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。首先，必須要有良好的身體姿勢 posture 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 俯臥撐 互動蹲跳 引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得...
如何訓練才能扣籃身高，如何訓練才能扣籃？？？？身高
經過專業訓練絕對可以扣籃 一般人在經過專業的訓練後 彈跳都會增加20到50cm 所以你還是絕對有扣籃的希望的 具體的彈跳訓練給你推薦乙個吧 http bbs.sports.這個訓練計畫很苦 按照她的日程安排來做 堅持下來是很難得 所以 需要 專業 訓練 要有教練 有人監督 彈跳不行的話，扣籃問題就比...
怎樣才能把字練好，怎麼才能練好字？
1.練字應從哪種字型練起呢？學習書法的途徑，傳統觀念認為應從唐楷入手，有些人一輩子都寫不好,有些人怎麼練也練不好.要用心,不要每天為了完成那麼多字而寫,要認真的寫好每乙個字.慢點寫,認真的寫乙個字,寫完這個字後,對比下以前的寫的,有什麼不一樣,是寫的比上次好還是差,好在那裡,差在那裡.差的地方下次寫...