1樓：匿名使用者
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：服務賢
睡眠的質量與你的心事成反比。把錢投進精融匯，坐等漲息，並且100%本息保障。每晚包你睡得香香的。
3樓：匿名使用者
1.養成乙個良好的習慣，無喜無憂，有固定的作息時間．
2.這個比較難，每個人在不同的階段都會有不同的困難，
3.不是說，人無遠慮，必有近憂，對吧．
晚上總是睡醒，有什麼辦法能睡得更好？
什麼辦法可以讓自己在晚上睡得香一點？
4樓：匿名使用者
你好，首先要了解下為什麼睡不好的原因？是學習壓力大？還是心情？還是身體方面的問題？對症下藥才能解決。
通用的方法，可以建議通過一下方式讓睡眠好一些：
做運動，比如跑步，瑜伽、球類的。堅持每週運動幾天，新陳代謝好，自然睡得也好。
睡前牛奶、香薰有一定放鬆作用，容易入睡。適量的紅酒也是對身體有幫助，但不建議長期喝。
找朋友聊天，放鬆心情，自然也能睡得好。
主要是把困擾你睡眠不好的問題找出來，然後解決它，才能讓你真正睡得香。
希望能幫到你。
5樓：射手座的劉生
生活規律一點，什麼都不要想，慢慢就好了
晚上睡眠不好，老是睡不著，有什麼簡單的方法能睡得好？
6樓：得了吧小魚
每天睡前泡澡，可以減輕自己的工作和精神壓力。
7樓：葉曉楓
晚上睡覺之前可以泡泡腳，其次喝一杯純牛奶聽聽輕**。
8樓：健身小強
睡覺前靜坐一會，去除雜念，身體放鬆，深呼吸，不要胡思亂想。
9樓：念思久久你
可以在睡前泡泡腳，喝一杯熱牛奶或者吃兩顆褪黑素。
10樓：匿名使用者
睡前可以泡一下腳，喝一杯牛奶，但不要吃太飽了。
11樓：摩登星座說
多做一些運動，讓自己累了，自然就能睡著了。
12樓：彤風
可以睡覺之前吃一些食物，然後就能想睡了。
13樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼辦
睡醒後總是腰疼，請問有什麼解決辦法
腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的乙個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病 風濕病 類風溼病 腰肌勞損脊椎及外傷 等疾患。腰痛的 多為感受外邪 腎虛精虧 年老多病 閃挫跌撲 氣血淤滯所致。臨床表現為 寒濕型有腰部冷痛，痠脹重著，轉側不利，陰雨天加劇等特徵。濕熱...
有什麼辦法能快速入睡，有什麼辦法可以快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。入睡方法如下 第一 建議不要總熬夜，晚上11點 凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養...
晚上老睡不好覺,精神恍惚,有什麼解決的辦法
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素 環境因素 神經精神疾病等。本症是因精神緊張 焦慮恐懼 擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難 睡眠不深 易驚醒 早醒 多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作 ...