1樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的乙個秘訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
2樓：嫦娥下凡
要慢跑,保持速度勻稱,不能太快也不能太慢,那樣就有效,而且要天天堅持.
3樓：ye路
可以 但要注意方法
因為錯誤的跑步方法會使小腿上長出肌肉來
所以跑步要慢跑 而且不能整隻腳落地
4樓：匿名使用者
完全可以，跑步乃最好的**方法，而且哪都減~
5樓：表面章
在家一邊看電視一邊半蹲挺有效的！
6樓：匿名使用者
游泳是最有效的全身**。。。但是花費比較高。但是他是有氧運動且全身的。~~我們這的游泳館的游泳池是恆溫的。推薦你也去你們那的看看。
7樓：暢絲蘿
經常踮起腳後跟對減去小腿脂肪很有效
8樓：
可以，只要慢跑的話是有效果的，但是要記得在跑完後，按摩小腿。建議不要劇烈的短跑，腿會變得非常粗。
9樓：匿名使用者
一般來說跑步胖大腿，要想減小腿最好採用踮腳尖的辦法，一次至少30s，天天堅持！！沒次鍛鍊完了一定不要忘拉伸肌肉！否則適得其反！
10樓：匿名使用者
可以考慮在睡前惦起腳跟15min 我朋友試過對減脂肪有效果 還使小腿看起來修長 希望對你有用
11樓：匿名使用者
不要跑步
會粗的，我的也是
12樓：匿名使用者
脂肪變肌肉，可以，但是小腿會變粗。
脂肪型小腿能瘦下去嗎？
13樓：匿名使用者
每天按摩小腿30分鐘。
效果1、促進淋巴排毒，消除多餘水份和廢物，改善水腫型蘿蔔腿。
2、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿蔔腿。
3、每天按摩小腿10分鐘，乙個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液迴圈最佳，可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內，先用毛巾擦乾小腿，再塗上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
1、上樓梯的時候
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
14樓：天天愛答題
當然能瘦脂肪型小腿的方法：
1、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。
2、沐浴後，全身放鬆坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打鬆小腿上的脂肪 ，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
3、身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上公升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復 到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
4、將手掌貼在跟腱周圍，從下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉變熱，五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向腿 彎處拍打。按摩後塗上**霜，再把腿抬起來休息一會兒，就能有效減輕小腿浮腫。
脂肪型小腿推薦的瘦腿動作：
1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。將腿跟慢慢提公升，只用腳尖企好，重複做10次，有助增加肌肉及拉長腳筋。
2、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。
3、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。腰要繼續伸直，其中乙隻腿向前踏，後腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。
15樓：never天天天藍
以我的經驗和實踐比較有效的我覺得是一定要在運動前按摩小腿，最好塗抹些按摩膏（有用沒用就當潤膚的了。）覺得有些微熱就纏上保鮮膜，最後就可以運動了 很容易出汗。這樣小腿就慢慢的瘦了。
16樓：匿名使用者
能，多做腿部的鍛鍊，並在鍛鍊中逐步提公升強度，即可有效的且相對快的減下去的
17樓：迪迪繼續**
是這樣的
我們聽說的區域性**是不存在的，除非你抽脂。人變瘦是乙個均勻的不能控制的過程，不可能瘦了20斤，小腿一點沒瘦的。起碼一點點的差別是有的。
騎自行車比較長肌肉們建議你還是跳繩，跳繩瘦得快。你是脂肪型，應該瘦的很快。每天堅持半小時以上！
很有效當然要配合飲食啦，這個我就不細說了
不要怕長肌肉，如果這麼容易長，那些健美運動員都不用擔心了- -女孩子一點肌肉都沒有的話也不美的~
18樓：匿名使用者
你好，脂肪型小腿要瘦掉不難的，關鍵要找個好方法。深蹲：主要練大腿肌群和臀大跡 動作：
雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。 2.
箭步蹲：主要練臀大飢股二頭肌和股四頭跡 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。
19樓：老姚說健康
女性脂肪型小腿要怎麼瘦？教你邊走邊敲，每次30分鐘，瘦腿效果好
大腿脂肪堆積很嚴重跑步可以瘦下來嗎
20樓：向日葵愛跳廣場舞
大腿脂肪堆積，每天堅持跳10 分鐘彈跳健身舞，輕鬆瘦腿瘦全身
21樓：斯麥芺
慢跑是能**的運動 但是必須長期堅持才能有效果想瘦大腿的話做深蹲會更好
也可以學會游泳 平時練練瑜伽
睡前最好能再按摩按摩腿部
配合卡玉秀 會更快實現瘦的
22樓：匿名使用者
可以稍微瘦下來，但一旦不跑了，會繼續變的很粗。
多走路可以減掉小腿的脂肪嗎?
23樓：匿名使用者
每天堅持走一段時間．２小時左右
24樓：匿名使用者
可以呀，不過要走快一點的，我也試過，管用呀
25樓：凹凸小田螺
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
堅持3週可見到**效果。
慢跑能減去腿上脂肪嗎。
26樓：
刻意減很難，跑步是一項綜合運動，貴在堅持，效果慢慢來
27樓：aa2636685俺有
可以的，時間要長才可以
跑步會讓小腿（或大腿）變瘦麼？
28樓：匿名使用者
肌肉 不運動 就會減下去
脂肪 每天運動1小時以上（30分鐘脂肪代謝剛剛參與功能） 控制飲食 才能減下去
肌肉的增加可以增強能量（脂肪）的消耗
你同學腿上若隱若現的是肌肉
小強度的有氧運動 走 慢跑都行
結束後拉伸
貴在堅持
中途放棄就會**
29樓：遊戱魜間
有氧運動會消耗脂肪又不容易增加肌肉,慢速長跑超過45分鐘就能達到消耗脂肪的目的,腿不會變粗.關鍵是跑完步，找個可以壓腿的地方充分拉伸肌肉（大腿，小腿）.
堅持一兩個月你就能感受到效果.不過這個最好堅持下來，養成習慣。（聽說有的人會**）
30樓：匿名使用者
他的小腿瘦 所以跑步練出來的肌肉線條會很漂亮
如果你想要跑步
選擇慢跑 千萬不要跑上坡 也不要跑又爆發性的
31樓：童無忌
如果有多餘的贅肉，是會瘦的，而且會更健康。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體。
32樓：閃電雷
如果有多餘的贅肉，是會瘦的，而且會是你更健康。
33樓：匿名使用者
跑法是關鍵，跑法不對的話會把小腿跑粗的
長跑會減掉小腿上的肌肉嗎？
34樓：匿名使用者
長跑可以減小腿肌肉。具體方法如下：
1.跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
2.避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.長跑運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4.運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.跑步後堅持用熱水浸泡小腿，可充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
35樓：匿名使用者
大腿卻粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有點比例不協調的感覺啊？
要解決這個問題，從中醫的角度上來說，脂肪太多不是營建過剩，而是全身內部臟器能力減弱和經絡運化能力不足的表現。所以要解決這個問題以下幾點僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。（最遲晚上22點睡覺，早上5點起來）道理很複雜，在這裡就不多說了。
2，注意飲食，不要暴飲暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而還全增加脾胃負擔。堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則，並以清淡為主，吃一些粗糧和蔬菜，少量吃肉。脾主運化，主生肌肉，所以要加強脾的功能，吃一些健脾益腎的食物。
3，合理運動，早上早點起跑步，是很好的選擇，每天跑乙個小時，慢跑，快跑，衝刺跑，然後再慢跑。（全身出汗以後再堅持30分鐘為好，否則無法起到消耗脂肪的作用） 不過要注意運動負荷。太過則運動變成了勞動了。
怎樣計算運動負荷可以在網上查。
4，跑完以後，可以壓腿然後踢腿，提高腿部的柔韌性,可以使雙腿變得修長有力。具體怎樣壓腿和踢腿可以在網上找。
5，堅持下去，一定會收到不錯的效果的。最後，祝樓主早日達到乙個理想的狀態。
36樓：秋刀魚
因為人的糖原經過消化，胰島素的作用後會被細胞吸收變成脂肪，所以飲食上不僅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
運動時要注意選擇有氧運動如快走或慢跑，因為有氧時才會消耗你的脂肪，無氧運動如短跑等只會使肌肉纖維粗壯，並不能達到**的效果。不可長時間使小腿處於痠脹疲勞狀態，切記。
37樓：joes婕
汗~~運動都差不多,對於男生來說~
我說老實話你也許不愛聽.
乙個月沒有多大的變化,但是煅煉生身有好處~~多打打籃球和跑跑步吧~~我哥就試過!
男生壯一點好!
要怎麼才能快速的減掉小腿上的脂肪呢
給你個方法，自己練就好了，不用花錢。介紹給你幾種方法，需要長期堅持 一 50下搓出小鳥腿 方法是 洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露 為了減少摩擦 找個和腰差不多高的地方 洗臉臺 水管子 把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠...
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要想使大腿苗條，那麼，你應該每天運動20分鐘 如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20 30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平 充其量只可達到最高限度的60 把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短...
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