1樓：貴州紅十字會醫院
運動時喝溫鹽水可以平衡體內汗液的流失
運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：
喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫公升高，肌肉痙攣等症狀。
「其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。」國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫公升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
」方子龍解釋說。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每公升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
方子龍說： 「運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。
」他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
」方子龍最後提醒說。
2樓：人生若只如
不影響，清醒頭腦的作用
跑步後 喝水能燃燒脂肪嗎？
3樓：匿名使用者
後喝水，有利於緩解疲勞，調節體液平衡，在水裡加一點鹽還有利於調節電解質平衡，防止因為出汗太多導致的體液、電解質平衡，防止抽筋。但燃燒脂肪，主要是在運動中肌肉不收縮停消耗身體裡的脂肪，把脂肪轉變成熱量還實現的，和跑完步是不是喝水關係不大。
4樓：匿名使用者
燃燒脂肪是跑步過程中完成的，不是跑步後喝水才能減脂。
每次跑步持續40分鐘以上，減脂效果才好。喝水只是補充水分而已。
跑步多久開始燃燒脂肪
5樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
拓展資料：既然是**，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約乙個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。
根據個人的體質不同，**的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到**的效果的。
6樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我了解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計畫。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
7樓：日子夢闖
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰
方法/步驟
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和游離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵
不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本**正常後再回室內。回屋後，最佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。
別的，慢跑**，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規範，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。
運動量要合作體能情況
體能情況較差時，怎麼堅持脂肪焚燒？這相同能夠通過「調整」，讓運動量契合上述的身體情況。
咱們在尋求安康的程序所從事的每一次運動，其實都指向乙個方針，這個方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人；而在運動的一起，咱們也遭到體能情況的約束。
總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進。要依據自個其時的膂力，次序調理，或新增或削減運動量，使自個輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自個當成女藍波，搞得成天嚴重兮兮的。
運動除了能夠增強體能、改進心肺功用之外，關於舒解心境也很有用。運動後，肌肉或許對比疲累，但心境上應是格外地放鬆；可是假如你在運動後，僅僅惦念著今日的「方針」沒有達到的話，或許你就要思考這個方針是不是太苛了點
運動量多寡視方針而定
運動量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧？能夠還不行！假如是要參與奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，僅僅焚燒體內剩餘脂肪、加強肌力、增進心肺功用的話，一天有氧運動30分鐘以上（不到乙個小時），每星期三次以上，就足夠了。
按部就班，運動不過量
運動當然能夠過量，凡事都有能夠過量。運動是不是過量，並不在於你多久運動一次，而是你「怎麼」 運動。假如你的運動通過精心設計，按照你的體能情況，按部就班，一步步地新增運動量，何有過量之虞
假使你一開端就逼迫自個每週運動七天，以急進的辦法硬練、故意跨過自個的體能負荷規模，那麼就很能夠運動過量了。
假如你找到了正確的運動辦法，天然不會有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之後，到時你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時刻運動過量
8樓：連晚竹金錦
中等程度的運動強度20分鐘以前是消耗碳水化合物，20分鐘以後才消耗體內多餘的脂肪。因此一般每次運動鍛鍊要30分鐘以上才有效果。
9樓：釁洲友水竹
慢跑30分鐘以上.前20分鐘是消耗當天需要的熱量.後10分鐘才會消耗脂肪
10樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右
11樓：喜林草家居家紡
一般跑步在30分鐘有開始消耗脂肪，跑步一次不要超過1小時。會很傷膝關節！
12樓：黑科技
慢跑，30分鐘後開始。
13樓：匿名使用者
有氧運動，慢跑兩小時以後
**心得：空腹跑步更能燃燒脂肪嗎
14樓：a山巔之最
晨早起床你做的第一件事是什麼？
除了黎明之外，相信大部分人會選擇空肚食早餐，但**的朋友或許有另乙個選擇：空腹跑步。
空腹跑步一直受到很多**人士支援，原因有幾下幾點：
1、剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖分產生熱量；
2、進食會使身體分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會減少脂肪燃燒。
3、早上跑步能增加新陳代謝，整天所燃燒的卡路里會更多。
不少研究報告都支援以上觀點，於空肚狀態進行有氧運動的確會燃燒較多脂肪。
美國卡薩斯州立大學乙份報告指出，如沒有進食12小時後進行有氧運動，67%能量**為脂肪，相比起對進食後只有50%來自脂肪的確較高。
可是，空腹跑步也有一些負面影響；
首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦會燒掉部分肌肉。對希望增肌的朋友未必是好的選擇。
此外，以一天作為時間單位的話，空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差不多。我們的身體其實很聰明，你早上燃燒多了脂肪，一天其他時間便會燃燒少點。
男神教練認為各位應該巨集觀的看運動帶來的影響，空腹跑步在運動期間能燃燒較多脂肪，但以一天來看效果並不顯著。所以建議大家應吃一點碳水化合物才做有氧運動，或選擇做hiit。
運動的時候喝鹽水好還是糖水好
乖乖怪怪貓 像運動之前就要喝糖水，因為可以快速轉換成能量，讓你發揮得更好啦 中場休息的時候，如果出汗比較多就喝鹽水，補充鈉，鎂等微量元素，比較少的話呢 就喝糖水，理由同上 疲勞的時候啊 洗澡睡覺 hoho 最好不要繼續運動了 對身體不好 疲勞時一定要繼續文案工作的話呢，可以喝茶，咖啡 比茶大. 話吥...
早上空腹喝淡鹽水對身體有影響嗎，每天早上空腹喝淡鹽水有好處嗎
好處是 每天早上空腹喝一杯淡鹽水,清洗腸胃通大便，保護口腔 防細菌 防感冒。中醫認為鹽有解毒 清熱 潤燥，清熱 涼血 解毒的作用。據 本草綱目拾遺 記載，鹽能 調和臟腑 消宿物 令人壯健 因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎 保持大便通暢 改善腸胃的消化吸收功能。咽喉發炎時，可在早晨飲一...
小腿上的脂肪跑步可以減下去嗎，脂肪型小腿能瘦下去嗎？
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的乙個秘訣,我就是這麼瘦了的哦,跳繩 整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很 哦.相信自己吧...