1樓：瑪利亞
俯臥撐, 用拳頭做，兩虎口相對。 腕力不好 主要是小臂的肌肉不發達 想辦法把小臂的肌肉鍛鍊起來 這面的這個**裡面又說鍛鍊小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝蓋上，手裡用腕力拿著啞鈴，另乙隻手握住上臂，做多少次是實際情況而定 做俯臥撐就行，不是雙手著地，而是五指著地的那種，試一下吧 由易到難分為： 一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
腕力靠上臂，大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行。手中握啞鈴，上下運動。注意，胳膊不能動，只是手和手腕動。
主要練習上臂肌肉，增加腕力。 三角肌：雙臂自然垂直，手中握啞鈴，向兩側上舉。
或者，雙臂像引體向上那樣向上推舉啞鈴。
2樓：孤島有潮汐
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